大家好，我是优米MaMa
一直以来优米的身高总处在中等偏下位，老母亲就特别关注“儿童身高”方面的内容，从长高食谱到长高运动，只要别人说有用，我都想去试试。
之所以这么执念于孩子的身高，是因为工作后才发现身高会影响人的方方面面。
比如有学者曾对100份招聘信息进行过分析，结果发现有7.7%的企业会对应聘者的身高提出要求。
除此以外某街头采访视频中提到一个话题：选择老公，你会选个子高的，还是颜值高的？
让人没想到的是超过80%的女孩都选择了身高！
问到原因，她们都说：要考虑孩子的基因，颜值还可以通过服饰搭配来调整，身高一旦太矮就很难补救了。
想想还真是这个道理，一旦父母一方的矮基因传给孩子，后天追平的概率就会大打折扣。
众所周知，孩子的身高有70%的原因来自于遗传，这部分很难改变。
但好消息是，我们仍有30%的上升空间，只要后天搭配合理的饮食和运动，就能将这30%的效果发挥到极致。
带优米看过医生，医生表示现在的孩子不存在营养缺乏的问题，然而部分孩子身高仍成问题，与父母喂养不当有很大关系。
查了一些资料，发现现在孩子们吃的零食、饭菜种类异常丰富，但这些入口食物中有一些“调料”其实会阻碍孩子的身高发育，所以日常生活中一定要少给孩子吃。比如：
盐世界卫生组织对孩子每天摄入盐的含量是有明确规定的，比如6个月前的孩子，被明确要求不需要额外添加盐；一岁前的孩子每天摄入盐的含量不超过350mg/天等等。
严格控制盐含量的摄入，并不仅仅是因为高盐饮食会影响孩子味觉，让感知发生偏差，更是因为食盐中含有丰富的钠离子。
钠离子过多时，会与钙、锌等阳离子产生竞争，从而影响机体对这些矿物质的吸收。这可能会导致宝宝缺钙、缺锌，严重时会影响体格发育和智力发育。
所以宝宝吃得比较咸的零食，比如薯片、锅巴等一定要查看配料表中的钠含量后再决定是否购买。
需要提醒的是很多家用调料其实都含有盐，比如酱油，味精，蚝油等等，所以建议家长们在做菜时此类调料要尽量少放。
糖大部分孩子都爱吃糖，现在的商家为了迎合孩子的口味，各种零食中也是添加了大量的糖分。比如孩子喝的饮料，吃的雪糕中都有糖。
但你知道吗？过多的糖分摄入会影响孩子骨骼的发育。
研究发现，糖分在体内代谢过程中可能会产生酸性物质，为了维持酸碱平衡，身体需要动用骨骼中的钙质来中和这些酸性物质，从而导致钙质的流失。
众所周知，钙质是骨骼发育的重要组成部分，一旦钙发生流失，就很可能会影响到骨骼的正常发育，进而对孩子的身高产生影响。
不仅如此，孩子过多地摄入糖分，也可能导致孩子们食欲下降，从而减少对其他营养食物的摄入，造成营养不均衡，进而影响孩子身高的发育。
除此以外，摄入过多的糖分可能导致孩子血糖水平的快速波动，进而影响睡眠质量。
良好的睡眠质量对儿童生长激素的分泌至关重要，而生长激素是促进身高发育的关键因素。因此，糖分摄入过多会通过影响睡眠来间接影响身高。
辣椒看到辣椒。也许会有很多父母质疑辣椒与孩子身高的关系。
目前确实没有科学研究直接证明，辣椒会抑制孩子的身高发育。但由于辣椒的特殊性，过多摄入确实会对孩子身高造成一定的影响。
这是因为，正在生长发育的孩子，肠胃功能还比较娇嫩。而辣椒又对胃肠道黏膜有明显的刺激性，长时间吃辣椒可能导致胃黏膜损伤，从而引起胃肠道相关疾病，如急性肠胃炎，出现腹痛、腹泻等症状。
要知道，这些症状可能会影响孩子正常摄取食物中的营养物质，进而对正常的生长发育造成间接影响。
所以你看，辣椒对孩子身高的影响并没有那么直接。
总之以上3种调料，或间接、或直接对孩子的身高都有一定的影响，所以建议父母在做菜时尽量要少放。
想要孩子长身高，还要注意什么？当然除了注意上述三种调料的摄入量，孩子长高还涉及方方面面，如果你也在为孩子的身高发愁，下面这些点就需要注意了。
●合理运动
研究表明，经常参加运动的孩子比几乎不动的孩子，平均身高要高出4~7厘米。
这是因为运动可以促进孩子身体的新陈代谢，还能刺激骺软骨的生长。户外运动时，充足的太阳光照能促进孩子体内的维生素d合成，增强对钙的吸收。
因此建议家长鼓励孩子多参加户外活动和体育运动，尤其是跳跃类运动（如跳绳、打篮球）和伸展运动，这些运动有助于刺激骨骼生长。
●充足睡眠
有种说法叫“爱睡觉的孩子爱长个”，其实并非爱睡觉的孩子就一定爱长个。而是合理睡觉，会促进孩子的身高发育。
这是因为，身高与生长激素的分泌密切相关，而生长激素往往会在孩子深度睡眠时大量分泌。
统计数据显示在夜间10点到凌晨1点之间，是生长激素的第1个分泌高峰期。紧接着凌晨5:00~7:00会迎来生长激素的第2个高峰期。
这意味着只要在这两个时间段内，孩子处于深睡眠状态，身体就会分泌大量的生长激素，帮助孩子长身高。
虽然年龄不同，睡眠时间需求也会有所不同，但我们通常会建议孩子们每晚至少要保障8-10小时的睡眠时间，而且最好能在10点之前就进入深睡眠。
●合理饮食
毫无疑问，孩子的营养摄入是影响身高发育的关键。因此在孩子身高发育阶段，一定要确保孩子摄入充足的营养。
特别是蛋白质、维生素D、钙、磷、锌等关键营养素。鼓励孩子多吃富含这些营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、全谷类食物以及新鲜蔬菜和水果。
当然也要尽可能避免孩子过多摄入高盐、高糖和高脂肪的食物。
营养学有一句话，“吃得不对一切白费”，所以如果想让孩子身高不吃亏，建议家长在营养均衡上多下功夫。
最后想说，孩子身高是一件需要长期投入的工程，不能急功近利，但也不能放松警惕，让我们一起努力加油追高吧。
