即使体重没有明显增加，但由于皮肤的松弛和重力的下降，身材轮廓比年轻时更模糊，难以否认中年这一事实。
曾几何时，涂口红、做美甲和穿名牌包包是许多女性认为能让自己变美的重要手段。
近几年来，这些方法却逐渐被越来越多女性觉得“运动才是‘爆改’自己最有效的方法”所取代。
根据报告，每年在全球范围内，大约有40万人因运动引起的意外受伤而需要急救，其中女性占了大部分。
然而，在暴瘦的光环诱使下一批又一批中年女性逐渐对自己心爱的化妆品下手不忍，甚至割掉脂肪肆意妄为。
关于这一轮中年人运动热潮的起源，有人说是44岁的Mary姐的推波助澜。
8个月前的Mary姐，无论是在衣着还是在体型上，都难以看出有多少任何与“健身爱好者”或者“跑步达人”相关的迹象。
然而，自从Mary姐下定决心改善自己的体型时，她每天都在坚持间歇性地进行从事6-8小时的跑步和力量训练，创造了巨大的变化。
不到1年的时间，Mary姐已经减重了40斤，甚至考取了美国ACE健身教练证书，成为了一名健身教练。
不寻常的是，Mary姐接受改变后，对美和身体的认知也变得欧洲广阔视野开阔，从只注重体重变化变成更加注重身体状态。
在Mary姐看来，什么运动是好运动并不是最重要的问题，只要是运动都能让人发生巨大的变化。
然而，Mary姐的观点却受到越来越多女性的质疑。
为什么女人需要选择对自己最有利的运动?
这项运动研究表明，中年人长期进行体育锻炼的人比不长期运动的人更瘦，中年人的心肺功能得到了提高。
然而，这项研究所选定的对比组之间并不是绝对相同的条件差异，尽管如此，其关键发现仍然没有被削弱。
运动确实可以帮助中年人获得更瘦的体型。
即使不考虑健康因素，中年人也能通过运动获得显著“更年轻”的状态。
对于中年女性来说，不同类型的运动与不同的好处相对应，并且每种不同类型的运动都有其独特性。
接下来，我将向您介绍他们和与之相关的好处。
选择合适的运动方式能促进更年轻的身材与皮肤。第一种类型是有氧运动，包括慢跑、骑自行车、游泳等锻炼方式，他强调“有氧呼吸”。
这些锻炼习惯可以帮助提高心肺功能，同时也能加速新陈代谢，从而刺激身体对脂肪囤积进行调动，促进脂肪转化为热量供身体利用。
因此，这类有氧运动可以帮助减肥并有助于保持体重。
根据研究，在长期坚持每天进行2-3小时有氧运动后，“健身爱好者”一组中年人的平均BMI为25.6，而“非健身爱好者”组中人们的平均BMI竟达到了28.3。
这样看来，有氧运动确实能够帮助中年人获得更瘦的体型!
此外，还有另一项研究调查了长期从事有氧运动的中年人与从不进行任何锻炼习惯进行比较。
结果发现，有氧运动让中年人的心肺功能得到了极大增强。
因此，这些拥有良好心肺功能的受访者在感染新冠病毒后，有80%的人不会面临严重后果!
除了塑造更瘦、更紧致体型外，得益于加强心肺功能，中年人还能获得更加“充气饱满”的皮肤状况。
第二种类型是无氧运动，包括举铁、打拳等锻炼方式，他强调“无氧呼吸”，他将对身体改造的重点放在肌肉上。
这类无氧运动可以提升肌肉线条，使体型更加紧致!
在这个领域相关研究数据比较少，但就我的个人经验来看，我认为无氧训练+有氧训练组合效果最佳。
因此，许多女性从事力量训练不仅能获得肌肉和体型雕刻效果，还会成为一个看起来很强壮、很累女性。
第三种类型是柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等锻炼方式，这些锻炼习惯将重点放在改善身体柔韧性上，并强调身体和精神之间的和谐结合。
因此，像瑜伽这样的训练习惯不仅能够改善身体柔韧性和仪态，还会带给从事这个项目的人们身心升华体验。
2009年，我抱着好奇心尝试参加了一次瑜伽培训课程，在经历了两周时间后我开始了新的生命体验。
在那组科研人员调查柔韧性训练对中年女性心理健康影响时，我决定前往参加培训课程以此作为新的一步，如今，我已经成就了自己的一名瑜伽教练，并且凭借专业能力在中国各类文化展览中展出。
中年女性该如何选择合适自己的运动?早上7点以前或者晚上7点之后通常都是最不推荐划定为固定健身时间段的时间段，因为这两个时间段通常代表着你的生物钟清醒最弱或者最强烈的时候。
而且，建议尽量让健身时间定在每天相同固定时间段内，以增强生物钟的稳定性。
当然，不同个体之间存在不同差异。
例如，你是一个生物钟总是在凌晨12点醒来，并且你发现如果你次日早上去健身房，精神状态会特别好，那这是个好消息!
请坚持你的健身方式吧，只要对你的身体有益，就不用管别人怎么说了。
2. 身材与健身方式选择相关吗?
非常相关!
首先，你应该从身材来考虑选择什么样的健身方式。
例如，如果你的目标是减肥，那你首先应该知道什么样的方法能获得有效减肥效果。
其次，从身材来考虑，你的身材是否会影响你能否选择有效达成目标的方法。
比如，如果你想要用跳舞减肥，但你又不能跳舞，那应该怎么办呢?
别担心!
因为还有很多选择可以实用以实现自己目标!
3. 个人习惯必须极大考虑进来。
过程大师词法教学法指南中的励志体系要求个人考虑习惯以保证自己的可持续性实现目标需求，因此我建议你先考虑你的习惯再决定如何行为。
例如，如果你认为绝不可能早上去健身房，那你就应该晚上去健身房。
4. 穿着也很重要!
你穿什么跑步?
如果你穿一套非常别扭、压迫感巨大的衣服和难受又痛苦鞋子跑步，你认为这样跑步你能坚持多久?
因此，提高自己的舒适度也是二次重要目标之一啊!
只有舒适度高才有可能坚持才能发展为规律，有规律才能可持续，有发展才有卓越甚至最好的成就!
具体来说，我建议穿着胸部层舒适度高、透气、抗压能力强并且不会对肌肉线条造成压迫感刺激作用长久保持肿胀效果内衣，并且选择非常适合自己脚型鞋子，不挤脚、不滑脚，具有很好的透气和防摔效果鞋!
