春分的“分”字道出了昼夜均分、寒暑各半的界限。《黄帝内经》强调“春三月，此谓发陈”，春分养生需顺应“阴阳相半”的特点。沈阳市第六人民医院中医康复科主任田霞提示，春分养生要以“平调阴阳、健脾养肝”为核心，避免过补或过泄，维持气血平和。
一、饮食调养：寒热均衡，平补肝脾
春属木，肝气旺盛，酸味收敛易抑制肝气生发，宜多食甘味（如山药、红枣、糯米）以健脾养肝。平素饮食注意调和寒凉，春菜（如香椿、韭菜）性偏寒凉，可搭配葱、姜、蒜等辛温调料；阳虚者可适量食用干姜炖鸡汤或附子理中丸温中扶阳。饮食推荐：野苋菜清热解毒，春笋疏肝利胆，鸡蛋补益气血，春茶（如茉莉花茶）疏肝明目。
二、起居作息：顺应阳气，防寒护体
遵循“晚睡早起”原则（晚11点前入睡，早6点后起床），午休30分钟以养心气。早晚温差大，衣着宜“下厚上薄”，重点护住头颈、腰腹及脚踝，避免风邪侵袭。上午9点-11点晒背20分钟，可温通督脉，激发阳气，改善春困。
三、运动保健：疏肝活络，动静结合
可适当户外舒缓运动，如散步、太极拳、八段锦等可疏肝理气；放风筝能舒展筋骨、调节视力，兼具情志调适之效。晨起梳头100次（以木梳为佳），刺激百会穴，升发阳气。
四、情志调节：戒怒戒躁，疏肝解郁
春分肝气易亢，情绪波动大，需保持心境平和，避免郁怒。可通过踏青、品茶、琴棋书画等方式怡情养性。可按压太冲穴（疏肝）、行间穴（泻火）、足三里（健脾），每日3-5分钟，调和肝脾。
五、疾病预防：防风护阳，健脾祛湿
阳虚者易晨起腹泻，可晨服姜枣茶或金匮肾气丸温补脾肾。大风天减少外出，饮食搭配鱼腥草、绿豆等清热利湿，增强免疫力。风湿病患者需注意关节保暖，可艾灸关元、足三里以温经散寒。
春分是全年养生的关键转折点，中医强调“天人相应”，通过饮食、起居、运动的综合调理，可助人体顺应自然，预防春病。
作者：田霞
来源：沈阳市第六人民医院
编辑：鹿娟 王双宁
校对：陈泽明
初审：李斌
审核：崔乐文
