《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季阳气初升，万物复苏，正是人体顺应自然、调养肝气的最佳时机。中医认为，春季属木，对应五脏之肝，此时肝气旺盛而升发，若调养得当，可为一年的健康打下根基。然而，春季也是肝火易亢、情绪波动、旧病复发的季节。
如何借天时之力，疏肝理气、调和阴阳？以下4个简单实用的中医养生方法，助你把握春季生机，焕发活力。
一、饮食调肝：少酸多甘，疏泄有道春季饮食原则：升发阳气，柔肝健脾
《千金要方》记载：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季肝气旺盛，酸味收敛，易抑制肝气疏泄；而甘味入脾，可调和肝脾，避免肝木克土。因此，饮食应以“少酸多甘、清淡温补”为原则，多吃辛温发散、绿色养肝的食物。
推荐食材与食疗方：
1. 辛温升阳类：韭菜、香椿、葱、姜、蒜芽，助阳气生发；
2. 绿色养肝类：菠菜、荠菜、芹菜、西兰花，富含叶绿素与维生素，疏肝养血；
3. 甘味健脾类：山药、红枣、小米、南瓜，补中益气，调和肝脾。
经典药膳推荐：
枸杞菊花粥：枸杞10克、菊花5克、粳米100克，煮粥食用。此粥清肝明目，适合春季眼睛干涩、易上火者。
玫瑰陈皮茶：玫瑰花5朵、陈皮3克，沸水冲泡，疏肝理气，缓解春郁。
二、起居有常：夜卧早起，防风护阳顺应天时的作息规律：
《黄帝内经》强调春季应“夜卧早起，广步于庭”，即适当晚睡（不超过23点）、早起（6-7点），以顺应阳气升发。晨起后可在庭院中散步，吸收自然清气，激活体内阳气。
防风避寒，谨防“倒春寒”：
春季乍暖还寒，风邪易侵。中医有“春捂秋冻”之说，需注意颈背、腰腹、足部保暖，避免过早减衣。尤其体质虚弱者，可佩戴围巾护住大椎穴（颈后最高骨下凹陷处），防止风邪入侵。
午间小憩，养肝血：
午时（11-13点）心经当令，可小憩15-30分钟，有助于滋养肝血，缓解春困。但忌久睡，以免影响夜间睡眠。
三、运动疏肝：舒展筋骨，升发阳气选择柔和舒展的运动：
春季运动宜“慢”不宜“急”，以伸展肢体、畅通气血为主。
1. 八段锦：尤其“两手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”两式，可疏肝理气；
2. 太极拳：以柔克刚的动作配合呼吸，调和肝肺；
3. 踏青散步：周末户外行走，接触自然，疏解压力。
穴位按摩助调肝：
1. 太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷）：每日按压3分钟，清肝火、解郁结；
2. 肝俞穴（背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸）：手掌搓热后摩擦此穴，温补肝阳。
四、情志调摄：戒怒平心，畅达气机肝主情志，忌抑郁暴怒：
春季肝气易郁，情绪波动大，表现为易怒、焦虑或情绪低落。《养生论》指出：“春宜调畅情志，息其怒，生而勿杀，予而勿夺。”
1. 晨起冥想：静坐10分钟，专注呼吸，平息肝火；
2. 音乐疗法：听角调式音乐（如《江南好》），中医认为角音入肝，可舒缓情绪；
3. 社交舒怀：与亲友踏青赏花，倾诉烦恼，避免独处生郁。
培养“生”的智慧：
春季象征着新生，可尝试种植花草、学习新技能，通过“创造”与“成长”的活动，激发内在生命力，与自然生发之气共鸣。
春季养生，重在顺应“生发”之机，以养肝为核心，兼顾饮食、起居、运动、情志的全面调和。正如《遵生八笺》所言：“春时融和，当眺园林亭阁虚敞之处，以畅生气。”
