你是个焦虑的人吗？可以简单自测一下：

你回答的“是”越多，焦虑的程度越大。

以上12个问题，来自法国精神分析学著作《你好，焦虑分子》，作者阿兰·布拉克尼耶在书中将焦虑描述为“一种持续的悬心状态”。

疫情之下，又恰逢高考季、毕业季、就业季，焦虑不仅让人心悬，也会产生强大的“蝴蝶效应”：

焦虑的父母，孩子撒了牛奶、饭汤也会发飙，让孩子也跟着焦虑起来；

焦虑的伴侣，因一个眼神质问数天，令对方惶恐，也让家庭氛围一路下行；

焦虑的打工人，一句反驳上演一出内心大戏，波及决策，影响工作氛围。

但就像作者阿兰说的：

对于焦虑，与其纠结内耗，不如勇敢走出，正视它、驾驭它，与生活和解，赋予自己新生。

正视焦虑，才能化敌为友

电影《疯狂原始人》中，小伊的父亲就是个不折不扣的“焦虑者”：

对每个明天胆战心惊，禁止家人接触新鲜事物，固执遵守生存法则。

也正因为这样，一家人躲过野兽的围攻，成功存活下来，而周围的邻居早已葬身猛犸象和沙蛇的腹中。

焦虑是自然进化的产物，我们每个人或多或少都是焦虑者。

但在生活中，我们也常会有这样错误应对的时刻：

对身材或工作不满，花很长时间翻阅APP，制定详尽计划，践行两天没改善，更加不自信了；

看看同学功成名就，想想自己的房贷、卡债、孩子学费，干脆掏出手机刷一刷，晚上打打游戏、多喝两杯，逐渐养成逃避的意识，甚至对酒精的依赖。

如果放任自己被焦虑支配，人生只会继续颓丧；只有正视焦虑，才能解决问题。

很多人可能不知道，“交响乐之王”贝多芬的一生也是焦虑的一生：

从小背负着父亲培养“音乐神童”的期待，接受着严厉的棍棒教育；

父母去世之后，靠担任乐师赚钱，养育弟弟妹妹，照顾一家人的生活；

几段感情都无疾而终，耳聋之后，更是将自己与别人隔绝开来。

几十年来，孤独、贫穷、疾病，让贝多芬持续深陷对生活的焦虑。

但也正是这种焦虑，让他反手扼住命运的喉咙，将更多能量投注在音乐创作之中。

作者阿兰在书中将这种态度归结为“好的焦虑”：

它能指引我们不断行动、寻找出路。其中蕴含的好奇心、创造力、觉知、智慧等，都是宝贵的馈赠。

积极心理学先锋乔纳森·海特曾提出了“象与骑象人”理论：在人的心理中，一半是大象，桀骜不驯；另一半是骑象人，理智掌控。

最佳的心流状态中，大象处在主导，一路畅快奔赴；而骑象人沉浸其中，发掘机会、改正错误，共同顺利前行。

正视焦虑，就是要做理性的“骑象人”，让本就不存在的“死敌”，成为追求幸福的同盟。

缓解焦虑，需要改变个人感知

有这样一个真实的故事：

有一个男孩，本来能考进北大，但因高考数学简单，没能发挥他奥数的优势，来到了浙大。

在浙大，有这种挫败感的学生不在少数，被称为“浙大病”。

男孩在失落中度过了浑浑噩噩的大一，大二时候决定好好学习，却查出了骨癌。

每月一次的例行检查让他焦虑到冷汗直流，在医院看到的癌症故事更是放大了这种恐惧：一起合影的病友消失不见了；临床的病人必须要锯腿保命。

这是著名心理学家陈海贤博士接触的真实案例。

他说，男孩跟他讲述的故事，都是那种功败垂成的污染式的故事，像极了男孩自己。

焦虑并不是事件的结果，而是个人感知对事件添加的放大镜。

错误的感知和解读，会真实地污染人生这条河流。

后来，男孩在斯坦福大学关于机器学习的公开课中听到一句话：“如果将来癌症得以攻克，机器学习一定扮演了重要的角色。”

这句话切换了他的个人感知“滤镜”，他开始积极学习数据挖掘，进行抗癌治疗。

他还参加了全马比赛，途径一段长长的隧道，他在黑暗中抽筋了，但他告诉自己“爬也要爬回去”，最终一步步捱到了终点。

后来男孩挨过了5年癌症期，不用再去复查。而他内心的人生故事，也从“功败垂成”变成“历尽艰辛、自我挽救”。

问题还在，结果没变，只是改变了感知，就能扭转焦虑的人生。

《你好，焦虑分子》一书中，就提供了改变感知的重要两步：

首先，对事件归因时，将其归为挑战，而非丧失、威胁。

当困难来临时，告诉自己“这对我来说是个挑战”，远远好过“这对我造成了威胁”。

其次，管理情绪时，询问自己如何弥补、获得，而非逃走。

遇上糟心事时，询问自己“我能从这件事中能获得什么”，这样思考一番，即使是严重的焦虑情绪也能得到缓解。

很喜欢一句话：

管理好感知，即使无法回到过去、改变世界，至少可以避免一次次陷落在“回天乏术”的感受中。

改善焦虑性格，必须行动起来

萨特说：

身处这个不断变化的时代，我们每个人都要学会与焦虑相处，降低焦虑水平。

在这里，以下6种方法可供大家尝试：

方法1:聚焦具体，减少对抽象思维的注视

一行禅师在《一心走路》中曾说：“我们身体的脚在走路，但是心在别处。”

焦虑是虚幻的、僵化的，一味盯住它，就会绑架自己的内心。

具体的事件是真实的、流动的，聚焦脚步，才能继续前行。

正如周轶君在《圆桌派》中说到的：“焦虑的反义词是具体。脚踩在具体的路径上一步步往前走的时候，就没有这个焦虑。”

方法2：放松训练，例如冥想、肌肉放松等

乔布斯、扎克伯格等诸多企业家，都推崇冥想。

乔布斯在200多平米的办公室不置办任何家具，只放一个冥想用的坐垫。

越多决定要做、越多繁杂事务要处理，就越要心静、放松。

现代科学也证明：冥想，可以放松我们的神经、促进大脑的活力，增强专注力。将向外的目光，收回到当下，从而对具体的行为产生影响。

方法3：经常阅读，扩展认知就不再害怕未知

阅读，也是一种转移策略，能将自身的焦虑转移到书中的人物情节身上。

同时，阅读增加体验、扩展思维和视野，一些原先能引起焦虑的事变得不再重要。

如果不读书，你的观点就只受身边几个人的影响；而读书会让你发现，一切答案尽在书中。

方法4：书写痛苦，只表达不评论

表达性书写的领军人詹姆斯·彭尼贝克曾经做个一个实验：

请60多位失业达8个月以上的技术职工参加书写实验。一组书写失业带来的痛苦，另外一组书写找工作的方法，连续5天、每天书写30分钟。

实验结束后的数月内，书写痛苦的一组重新找到工作的几率更高。

不苛责、评论自身处境，只真实表达内心的痛苦，焦虑会自然缓解。

方法5：别忘记身体，健康饮食，坚持锻炼，睡个好觉

《你好，焦虑分子》中指出：焦虑会在两种极端上影响我们的身体，一种是忘记照顾身体，一种是放大某部位的疾病。

所以，焦虑也常伴随着生理上的痛苦。

健康饮食、持续健身带来的掌控感，会增加我们对未来生活的乐观预期。

而利用各种工具睡个好觉，例如按摩仪器、舒适的枕头床品、疗愈的书籍等，我们的神经会更为舒缓。

方法6：接触幽默，切换一种方式看待生活

从滑稽戏、大马戏到相声、小品，再到现在的脱口秀，幽默不仅是生活的佐料，甚至成为精神的必需品。

在心理学领域，幽默也被精神学家定义为“面对困难情境时极为有效的防御机制。”

多接触幽默这种形式，会让你更容易自身的焦虑达成了和解。

写在最后

尽管焦虑有不同的面孔，被划分为不同的类型，但它背后折射的意义却是：

希望被爱，希望自己有所作为，希望还有机会活成期待的样子。

正如雨果所说：“能让黑夜降临的，也会带来星星。”

如果焦虑是黑暗中的迷雾，那爱与期待，就是我们划破迷芒时最有力的一击。

迎向黑暗，驾驭勇敢，奔赴真实的幸福。