针对髋部的瑜伽姿势，如弓步式和战士式系列，可以拉伸髋部的不同区域，但当涉及到释放根深蒂固的筋膜，最好的方式就是被动。恢复性姿势允许身体通过辅具得到充分支撑，这样身体就可以在没有力量的情况下轻松打开。
以下三个恢复性瑜伽姿势可以很好的缓解髋部的紧张感:
仰卧树式俯卧树式（Vrksasana）放松弯曲腿的大腿内侧肌肉，直腿的髋部后部。你可以俯卧或仰卧练习。如果你的髋部容易外旋，那么俯卧练习更合适。
你可以通过仰卧在树式中来测试这一点。如果当你仰卧在树式上时，弯曲的膝盖离地面不到7厘米，俯卧练习这个体式应该没问题。如果你弯曲的膝盖离地面超过7厘米，那么就仰卧练习，这样就不会损害你的髋关节。
准备两条毯子、一条瑜伽带，还可准备沙袋或眼枕。
将瑜伽毯折叠。纵向放在躯干下面。折叠另一条毯子，再纵向折叠一次，厚度是第一条毯子的两倍。放在垫子中间靠右。瑜伽带在左大腿中部打一个舒适的环。躺下之前，把沙袋放在身边。四肢着地，右膝向胸部弯曲，然后外旋大腿（向右）。右大腿向右侧伸展，躺在第一张毯子上，前髋骨放在毯子上，骨盆的其余部分离开毯子。将右大腿放在第二条毯子上，根据需要调整毯子以支撑整个大腿内侧。
在不拉紧瑜伽带的情况下，拉动尾骨，大腿外侧向地板方向移动。沙袋放在骶髂关节上。前额放在肘部或转向一侧，停留5到7分钟。仰卧束角式变体该体式利用重力和腿的重量被动地打开骨盆区域的前部。
将垫枕横放在垫子的一端，将两条毯子折叠，沙袋和眼罩放在身边。把脚底放在垫子上，腿来到束角式。如果你的腿和靠垫之间有空隙，在它们下面铺上折叠的毯子。躺在垫子上，腿和臀部放在垫子和毯子上。将臀部的肌肉移向靠垫。把眼枕放在眼睛上，沙袋在你骨盆的前面。停留5到25分钟。
支撑狮身人面式:被动髋内旋打开当我们想到放松髋部时，我们通常会想到髋关节的外旋。在这个恢复体式中，我们将被动地打开髋部的前部和后部，进行内旋。准备两个垫子，一条瑜伽带和两块瑜伽砖。
两块瑜伽砖平放(在最低的高度)，最长的边与垫子的边平行。将枕垫横放在瑜伽砖上。第二个抱枕与第一个垫子平行，两个垫子成阶梯状。把瑜伽带绕在大腿中间。你的双腿不需要一直并拢。绑带有助于保持腿部轻微内旋，以保持骨盆后部宽敞。躺在较低的枕垫上，髋骨放在枕垫上，耻骨悬在地面上。前臂放在第二个靠垫上，进入支撑狮身人面式。在这里停留1-3分钟，想象大腿前部释放重力。
移开瑜伽砖，胸部放在第二个枕垫上，前额放在第一个枕垫上。脸面向两个枕垫之间的地板。瑜伽砖放在肘部下面。停留5到10分钟。
练习后，花几分钟检查一下你的髋部状态。观察你的骨盆前部、髋部外侧、骨盆后部和大腿内侧。
放慢你的练习，给你的身体足够的支撑，释放你髋部的张力。
