针对髋部的瑜伽姿势，如弓步式和战士式系列，可以拉伸髋部的不同区域，但当涉及到释放根深蒂固的筋膜，最好的方式就是被动。恢复性姿势允许身体通过辅具得到充分支撑，这样身体就可以在没有力量的情况下轻松打开。

以下三个恢复性瑜伽姿势可以很好的缓解髋部的紧张感:

仰卧树式

俯卧树式（Vrksasana）放松弯曲腿的大腿内侧肌肉，直腿的髋部后部。你可以俯卧或仰卧练习。如果你的髋部容易外旋，那么俯卧练习更合适。

你可以通过仰卧在树式中来测试这一点。如果当你仰卧在树式上时，弯曲的膝盖离地面不到7厘米，俯卧练习这个体式应该没问题。如果你弯曲的膝盖离地面超过7厘米，那么就仰卧练习，这样就不会损害你的髋关节。

准备两条毯子、一条瑜伽带，还可准备沙袋或眼枕。

将瑜伽毯折叠。纵向放在躯干下面。折叠另一条毯子，再纵向折叠一次，厚度是第一条毯子的两倍。放在垫子中间靠右。瑜伽带在左大腿中部打一个舒适的环。躺下之前，把沙袋放在身边。四肢着地，右膝向胸部弯曲，然后外旋大腿（向右）。右大腿向右侧伸展，躺在第一张毯子上，前髋骨放在毯子上，骨盆的其余部分离开毯子。将右大腿放在第二条毯子上，根据需要调整毯子以支撑整个大腿内侧。

在不拉紧瑜伽带的情况下，拉动尾骨，大腿外侧向地板方向移动。沙袋放在骶髂关节上。前额放在肘部或转向一侧，停留5到7分钟。

仰卧束角式变体

该体式利用重力和腿的重量被动地打开骨盆区域的前部。

将垫枕横放在垫子的一端，将两条毯子折叠，沙袋和眼罩放在身边。把脚底放在垫子上，腿来到束角式。如果你的腿和靠垫之间有空隙，在它们下面铺上折叠的毯子。躺在垫子上，腿和臀部放在垫子和毯子上。将臀部的肌肉移向靠垫。把眼枕放在眼睛上，沙袋在你骨盆的前面。停留5到25分钟。

支撑狮身人面式:被动髋内旋打开

当我们想到放松髋部时，我们通常会想到髋关节的外旋。在这个恢复体式中，我们将被动地打开髋部的前部和后部，进行内旋。准备两个垫子，一条瑜伽带和两块瑜伽砖。

两块瑜伽砖平放(在最低的高度)，最长的边与垫子的边平行。将枕垫横放在瑜伽砖上。第二个抱枕与第一个垫子平行，两个垫子成阶梯状。把瑜伽带绕在大腿中间。你的双腿不需要一直并拢。绑带有助于保持腿部轻微内旋，以保持骨盆后部宽敞。躺在较低的枕垫上，髋骨放在枕垫上，耻骨悬在地面上。前臂放在第二个靠垫上，进入支撑狮身人面式。在这里停留1-3分钟，想象大腿前部释放重力。

移开瑜伽砖，胸部放在第二个枕垫上，前额放在第一个枕垫上。脸面向两个枕垫之间的地板。瑜伽砖放在肘部下面。停留5到10分钟。

练习后，花几分钟检查一下你的髋部状态。观察你的骨盆前部、髋部外侧、骨盆后部和大腿内侧。

放慢你的练习，给你的身体足够的支撑，释放你髋部的张力。