爱美之心，人皆有之。对于中年女性来说，保持好的身材非常有必要。如果腰间多了点赘肉或者是胯宽腿粗，那么你穿同样一件衣服，就会像下面这位素人博主一样会溜肩，而且看起来背部显厚，赘肉，水桶腰，小肚子，假胯宽，臀部扁塌等多种问题全部暴露出来。

所以我们可以从体态看出一个人是否爱运动，不运动了，女性和运动的女性区别是很大的。

日常生活中多运动，好处自然不用多说，能让自己保持非常不错的身材比例还能紧致，你的肌肤多出下颌线，看起来更精致，更显年轻。大家看下面这位素人的瘦身前和瘦身后的区别，就可以得出一个答案了。

一，那么，日常生活中应该主要做哪些运动呢？

①，一定要根据自己的身体状况来制定自己的日常运动锻炼

对于中年女性来说，身材走样是必然的，对于非常不爱运动的女性，身体的新陈代谢本身已经变得很缓慢了，这个时候嘴还控制不了，比较爱吃，那么腰间多了点赘肉一点也不意外。

中年女性首先不太建议去做过于剧烈的运动，首先我们可以居家做一些力量训练，或者是去健身房找专业的健身教练指导你进行力量塑形为主，这样慢慢的加强训练，你也能拥有非常不错的生产线条，消耗你身体的卡路里。

想让自己变得更加漂亮时尚，好看，不如花点时间在运动上面，大家看下面这两张对比图，左边的这位身材已经发福了，穿的衣服只能选择宽松款，不管几乎有多宽松也很难把肥胖的问题藏起来。

还不如日常生活中自律一点去健健身，让自己的身材匀称一些，任何衣服都任你挑选，就算选择修身款的卫衣搭配上阔腿裤也能更好的展现你的好身材。

②，瑜伽训练是否有用？

对于大部分普通女性来说，让你去跑步五公里或者是十公里是一件很难的事情，所以我们要从最为简单的方法入手，能有我直接居家做一个瑜伽训练，只要你坚持半年下来，是有一定的效果的，训练好了，你的背刨了你的腰细了，你的臀不扁塌了，看起来整个人会显得更年轻，更有活力。

如果你也想像下面这位素人一样，到62岁左右还显得年轻有活力，那么赶紧注重自己的日常运动量。如果你认真观察身边的一些同事或者是闺蜜朋友，她们到了中年这个阶段，看起来依然显得很有精神，年轻貌美，相信这个人日常生活很自律，从饮食到睡眠时间，甚至是每天的运动量都做了很好的规划，这个时候你可以细心的向他请教一番，应该会有所获。

③，想办法增加自己的肌肉量

一个人想要让自己的身材变得更好，而且显得年轻貌美，有力量感，一定要增加自己的力量训练，使得你也有马甲线或者是小肌肉，这样能减缓你衰老的速度，还能使得你的肌肤更紧致。

二，要懂得根据身体的体脂率，选择适合自己的运动项目

①，想减脂的可以“先”选择跑步

其实最简单最高效的减脂方式就是选择跑步，你可以慢跑，也可以快跑，特别是户外跑步，最能锻炼一个人的韧性，比如你从东边的一个点跑到西边的一个点，已经五公里了，但是这个时候你还要跑回来，而且是不得不回来，这也是一种变相的，让你坚持下来的一种方式，好的，你就慢慢的变瘦了。

而且跑步成本比较低，只要你能坚持下来，效果很理想，不过，户外跑步对于新手来说，首先跑个三公里，慢慢的增加到五公里就可以了。

②，跳绳是否有效果呢？

其实，运动项目还是很多的，例如我们还可以选择跳绳，大家应该看到很多素人都会记录自己的跳绳过程，从一开始到坚持跳绳，半年之后的变化，只要每天你坚持半小时以上，相信你也可以把腰间的赘肉甩掉，让你也能拥有很好的身材线条。

如果体重很重的情况下，已经达到160斤甚至是200斤，那么一开始不太建议选择跳绳，那样你的膝盖会受不了身体的重量。

③，调整体态的小技巧分析

拥有好的身材，体态能影响整个人的气质，在我们小时候，大人经常会教育我们坐有坐姿站有站姿，原因也很简单，就是如果你的站相坐相不够规整，你的整个人气质会大打折扣。

我们可以根据下面这位数人的动作来改变自己的体态动作，一可以选择墙面，然后做一个打开腋窝，改善寒松驼背的动作，双手贴在墙面上，上半身和下半身形成一个90度，保持1到2分钟。

第二个动作，可以反方向来一个90度的墙面贴合，这样可以改善圆肩瘦，拜拜肉，做这个动作的时候，保持30秒到一分钟。

第三个动作是简单，我脚站直，手臂脚10度，贴在墙面上我，这样你也能改善寒胸驼背头前倾斜方肌等问题。

第四个动作，把双臂贴在墙面上，包括胸腔也是贴在墙面上，然后头往上抬，身体往下压，这动作可以达到一个开胸腔的效果，让你塑造流畅利落的背部线条。

如果想要更简单的方式，直接双脚并拢贴在墙根，头顶，背部，腰线，臀部都贴在墙根，形成一个点，保持1到2分钟最佳。当然，你还可以把双手放在背后做一个拉伸的动作，每组做五次，每次做三组，长期累积下来，你会发现你的体态发生翻天覆地的变化。

三，常生活中的注意事项和锻炼方式

①，下犬式

如果想要更专业的运动，老么，你可以根据下面这张图片的几个动作照着做，能给你全身多个部位进行塑形。

②，站姿和坐姿的重要性分析

当下，大多数人的都是居家办公或者是坐办公室的居多，所以有很多颈椎病或者是腰间盘突出原因，就是坐在电脑面前的坐姿不对，或者是选择的椅子凳子款式不合格而导致。

同样在日常生活中，站姿也要进行课余的训练才行，不能腰肩驼背，也不能身材前倾

③，饮食注意事项

我们的身体热量营养都是从吃开始的，所以想要拥有好的身材，一定要合理的去搭配你的饮食，少吃含有脂肪，或者是油炸的食物，或者是糖分过高的食物，会很容易让你变得肥胖。

多吃蔬菜水果，同样也要鱼肉，鸡蛋，豆类食品营养均衡才行，五谷杂粮碳水化合物的量也要控制好，特别是在饮食方面，一定要慢慢的往下减，不能直接断食。

四，拥有好身材了，穿错衣服也会影响气质

①，鲨鱼裤穿搭案例

如果是在夏季，我们完全可以直接选择一件背心搭配上鲨鱼裤或者是瑜伽裤，这样能很好的展现你的身材，例如下面这两位数人就是采用了这样的穿搭方式，使得穿搭者变得很有活力。

②，针织开衫搭配短裙

想要自己的创意造型更加精致，选择针织开衫的时候领口不能太大太松垮，穿在身上之后不好看，包括袖子太长会有褶皱，而且裙长太长，版型太宽松也不好看。

③，普通人穿搭和时尚博主的穿搭对比

其实穿衣打扮还是有一定的讲究的，例如下面这两位素人博主选择的是同样红色的针织上衣，但是穿出来的效果天壤之别。如果直接死板的选择，一件红色针织开衫搭配上藏蓝色的西裤，脚踩黑色的皮鞋，呈现出来的效果没有特色。

右边的这位时尚博主选择的是红色的针织上衣，直接搭配皮质的黑色半身裙，脚上踩着一双浅口的高跟鞋，为了增加整个造型的精致度，加上了耳环，项链，还有链条包，使得整个人看起来不那么的单调，更加的时髦好看。

如果你想让自己的穿衣打扮跟个性，你还可以学下面这位博主一样，直接选择黑色的外套内搭，拼接色的连衣裙，脚上踩着一双中筒靴，使得穿搭造型形成了一个下半身适中的穿衣技巧，轻松展现大长腿，抢眼就抢镜，魅力全开，活力四射。

上面这三位算不住不光身材好，穿衣打扮也很个性，都是在细节上下足了功夫，不管是项链贝雷帽包包或者是墨镜，倒车和普通大众女主选择的单品有着很大的差别，所以对于不太会穿衣打扮的是女性，照着以上这些素人博主的穿衣造型穿也可以变得很美，当然，最重点的是一定要通过进行锻炼瘦身，让自己好有好的身材，才能任意挑选任何一副单品。

声明：文章原创图片来源于互联网，如有侵权，请联系删除，谢谢。