据世界卫生组织(WHO)调查,世界范围内约1/3的人存在睡眠问题!
你看到这个调查结果,是不是非常惊讶,真的有那么多人,都有失眠的问题吗?
不管数据的是不是非常准确,但是失眠的人比比皆是,的确是一个事实!
失眠尽管是个小病,但是危害也是比较大的。最常见的就是,白天人难受,头晕眼花,精神状态差,工作没有效率,脾气不好,丢三落四,开车和走路容易分神非常危险,人体的免疫力差还容易感冒....等等!
也许可能我这个人,心思比较重,碰见比较大的问题的时候,我也是经常性的失眠,不过只是不严重而已。
我今年50岁了,今天我就自己的快速入睡的心得,我解决失眠的方法及我的一些做法,给你分享一下,希望可以对你的失眠有所帮助:
一,白酒助眠。要是在家吃晚饭的时候,我是喝点白酒,自我感觉20-30克左右,助眠的效果比较好。
要是在外面聚会,不建议喝多白酒,脸少许发热就可以了,睡眠效果最好。白酒喝多了,人其实更难受,口干,口渴,还伤肝,休息会更不好。
有些人第二天还满身酒气,切记不要开车,碰见交警,说不定搞个酒驾,就悲催了。
其实我人多聚会的时候,也是经常控制不了自己,经常喝醉,丢人的事情做了很多,就不给分享了,让你见笑。
很多人说红酒可以助眠,我喝红酒,感觉不明显,也可能是个体差异吧。
啤酒和饮料,不管是在家或者聚会,失眠的人尽量不喝或者少喝,晚上经常起夜,根本就休息不好。
年轻人喝啤酒或者饮料,是体质好,可能对他们睡觉影响不大。
中老年人的新陈代谢慢,尤其失眠的人还是少喝为好。
二,晚餐不要吃的太饱。很多人在家吃饭,还控制的比较好,但是在聚会的时候,美味太多,经常会失控,吃的太饱,也会失眠。
教你两个少吃点方法,非常实用,1,是在聚会前,喝一袋酸奶,可以起到非常好的效果,酸奶不但让胃有饱腹感,缓解酒精的刺激,而且还有助消化的作用。
2,超慢食,每一口食物都咀嚼40次以上,把食物嚼成流食,再吞咽,你这样做,就不会吃撑了!
三,晚餐少吃辛辣,油腻或者太凉的食物,这些食物,对胃刺激非常明显,会致人失眠! 比如:麻辣火锅,冰镇啤酒饮料等等。
四,睡觉前少做剧烈的运动,运动会促进人体的血液循环,提高人的兴奋度,建议失眠的人睡前少运动。如果想运动助眠,建议在下午运动!
五,睡觉前看理论的书籍或者听理论方面的书,比较容易入睡。这些比较枯燥,看一会或者听一会,就可以进入梦乡。轻音乐的效果也不错的。
不建议看起伏大的小说,电视剧或者听起伏大的评书。比如:武侠小说,惊悚片等等之类的!
六,一个人睡觉比两个人,更容易进入睡眠状态。呵呵,不建议夫妻分床,更不建议离婚,给你开个玩笑!
七,可以吃点中药材或者中成药,帮助你快速入睡。比如:百合就是非常不错的选择,不但可以助眠,还可以当菜吃,一点都不浪费哟!
中成药呢,比如,五味子糖浆就是一款非常不错的治疗失眠的药物!我前几年喝过,效果真的是杠杠的。
切记:一定不可以用西药治疗,西药助眠会致成瘾性。比如:安定片等!
八,泡脚可以助眠。如果你失眠比较厉害,建议每晚临睡前,泡泡脚,也有很好的助眠的效果。
我是用中药痛肿灵泡脚,水温在50-60度,水漫过脚面,放入痛肿灵20-30毫升,泡脚20分钟以上,治疗失眠效果就非常好。
九,揉腹部可以助眠。这个我经常用,先用左手掌围着肚脐眼,轻揉腹部21次,然后换右手掌,轻揉21次,如果还没有睡意,反复几次,就产生了睡意。效果还是比较快的,如果你失眠了,一定要试试哟!
十,搓手或者搓耳可以助眠。这个是一个中医教给我的,他说:如果躺床上,没有睡意,双掌相对,相互搓,搓到有发热感,就容易入睡。搓耳朵也是同理。
这一招我至今还没有试过,如果你确实失眠厉害,可以试试,记得反馈哟!
理德
写得不错,谢谢分享,每个人情况不同,有参考意义!
肖氏传奇
失眠了,找医生!十多年的焦虑症患者!内心的自白[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑][笑着哭][笑着哭][笑着哭]
心远地偏 回复 05-02 11:00
找医生有用的话这世界上就没慢性病了
肖氏传奇 回复 心远地偏 05-02 12:39
不找医生,自己做医生吗??会自己用药吗?[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑]
春风十里
胡言乱语
英东大道
你这属于吃饱了撑的。
阿白
脚掌很酸,胃不舒服睡不着 有何妙招[呲牙笑]
爱新觉罗发哥
我都是晚上才做剧烈运动的,下午做不太好吧[笑着哭]