你有没有想过，那些猝死新闻里的人，说不定和你我一样，曾经也活蹦乱跳？其实，很多心脏问题，都是一点点“作”出来的！咱们今天就唠唠，哪些睡前和起床的坏习惯，会让心脏偷偷“哭泣”。
睡前那些“心脏杀手”：你中招了吗？
先说睡前，这可是心脏最脆弱的时候。你要是晚上还大吃大喝，火锅烧烤炸鸡奶茶一起上，小心你的胃在燃烧，心脏跟着“唉声叹气”！为啥？因为食物消化需要大量血液，心脏的“口粮”就少了，尤其是那些高油高糖高盐的家伙，它们会让血液变稠，血管堵塞的风险蹭蹭往上涨。晚上本来就是心血管事件的高发期，你再这么“雪上加霜”，心脏能不抗议？所以，晚餐至少睡前三小时解决，别吃太油腻的，一小碗燕麦粥或者温牛奶就足够了。
还有啊，睡前情绪激动，那也是心脏的大敌！跟人吵了一架，或者刷到什么气人的新闻，气得睡不着，心闷心跳还加速，这可不是装样子，你的交感神经正处于高度兴奋状态，血压嗖嗖往上涨，心脏压力瞬间爆棚！特别是本身就有高血压、冠心病风险的朋友，睡前千万别“作死”。记住，睡前别生气，别看那些让人火大的东西，实在不行，听听轻音乐，做做深呼吸，让心脏安安静静休息。
另外，睡前喝酒，这可不是“活血”，而是“堵血”！不少人觉得小酌怡情，还能助眠，其实酒精只会增加心脏负担，让血压忽高忽低，甚至引发心律失常。要是喝多了，半夜心悸、冒冷汗，甚至猝死，那后果不堪设想！所以，睡前最好别喝酒，真想喝，一小杯红酒，八点前喝完，就差不多了。
睡前大量喝水，也是个隐患。半夜老跑厕所，影响睡眠不说，还会让血压飙升，对心脏不好，特别是本来就有高血压、心脏不好的人，更是要小心。晚上八点后，尽量少喝水，实在口渴，就一小口一小口地喝。
最后，睡前玩手机，更是“罪大恶极”！蓝光会影响睡眠，长期熬夜会让交感神经持续兴奋，血压升高，心脏也跟着遭罪。睡前半小时，别再玩手机了，把手机放到离床远一点的地方，给你的大脑和心脏都放个假，看看纸质书或者听听舒缓的音乐，这才是真正的放松。
起床后，这些习惯也要改！
起床后，心脏也需要温柔对待。别一醒来就猛地坐起来，那样血压会骤然升高，心脏受不了。先在床上躺个一两分钟，活动活动四肢，再慢慢起身。
还有，别刚起床就剧烈运动，这跟睡前玩手机一样，会让心脏负担加重，引发危险。先慢慢活动五到十分钟，再开始运动。
起床后别先喝冰水，冰水会让血管收缩，对心脏不好，温水才是最好的选择。
最后，起床后别先生气。早上起床心情不好，更容易引发心血管问题。深呼吸几下，让心情平静下来，再开始一天的生活。
记住这些，让你的心脏“长寿”！
总而言之，心脏的健康，依赖于你的生活习惯。它就像一台发动机，你要是总是超负荷运转，不给它休息，迟早会“罢工”。好好爱护你的心脏，从睡前和起床开始，养成良好的生活习惯，让它多为你运转几年，少受罪！别等心脏真的出了问题，才后悔莫及。
