乒乓发力里最关键一环原来是转胯，我练了半天发现腰酸背痛，教练说这正常，因为我平时根本没用到这些肌肉，想想也是，平时都靠手臂甩拍子，整套腰腹力量白白浪费了，难怪每次和老手打都感觉自己很努力球却没啥威力，现在终于明白为啥那些大神看起来不怎么用力球速却快得要命，说到底就是他们利用了全身力量链，从地面蹬起一直传导到球拍，而我只用了手臂这一小段。
教练还说业余球友最常见的就是想速成，以为看几个视频就能改变发力习惯，实际上这需要至少几周甚至几个月的刻意练习，因为这是在重塑肌肉记忆，不是知道了就能做到的，我听完有点泄气，但又想想也对，我练了这么多年错误的发力方式，怎么可能一两天就改过来，所以决定先从最基础的下蹲准备开始练，每天在家对着镜子做20分钟，先把姿势记住再说。
昨天试着按教练说的练了一会儿，发现还真有点感觉，球突然有了不一样的旋转和力量，虽然还不太稳定，时有时无的，但至少证明方向没错，我兴奋地给朋友发了条消息，说下次见面我肯定能赢他，他发来一堆问号，我也懒得解释，等他见识了我的新球威力自然就明白了。
关琢磨了好久才算理解，沉就是建立发力基础，蓄是储存能量，蹬转则是释放全部力量，有点像弓箭，拉弓蓄力再猛地释放，想通这个道理后练起来感觉就顺多了，不过身体还是有抵抗，毕竟多年形成的习惯哪那么容易改。
教练说转胯最忌讳的是断层发力，就是腿部发力和上身转动之间有时间差，应该是一气呵成的动作，我试了好几次才找到那种感觉，确实不一样，整个人像是一个完整的发力系统而不是几个零件的简单组合，这感觉说不上来的舒服，好像身体突然通了某个经络似的。
最近天天练转胯，家里人都笑话我，说我看起来像个机器人，动作僵硬又奇怪，我也不管他们，反正教练说过初学期肯定会不自然，等肌肉记忆形成就好了，现在就是需要咬牙坚持过这个尴尬期，就像学自行车一样，一开始摇摇晃晃，某一刻突然就会了，我相信转胯也是这样。
学习转胯的第一个环节居然是要摆好正确姿势，我原以为随便站着就行，结果教练告诉我连站姿都大有讲究，双膝要微微弯曲，像是屁股往后坐高脚凳那样，保持膝关节角度在110到130度之间，这看似简单实则很讲究，太直了无法储存弹性势能，太弯又会消耗过多体力，找那个最佳角度真是费了我好大功夫，还好教练很耐心，一遍遍纠正。
站姿中还有重心分布问题，右脚要承担七成体重，特别是前脚掌内侧要像吸盘一样紧贴地面，这点我一开始总是做不到，因为习惯了两脚平均用力，现在刻意往右脚加重量还挺别扭的，不过教练说专业选手都是这么做的，为的是便于后续发力时右脚能有足够的蹬地力，想想也对，如果重心不够右倾，蹬地时力量肯定不足。
腰腹收紧这环节我差点忽略，教练说它就像是给发动机加了个稳定器，防止能量泄露，具体做法是感觉腰部像被一条无形的束腰带绑紧了，既不能塌腰也不能挺腹，要保持脊柱的中立位置，这要领说起来简单做起来难，我态就找了半天，最后是教练直接用手指按在我腰椎上才让我找到那个感觉。
站姿不对的后果很严重，教练专门指出两个常见错误，第一是直腿转胯，这会导致力量传导中断，就像断了电的电路一样，再怎么用力也传不上去，第二是重心后坐太多，会让启动延迟约0.2秒，比赛中这就是输赢的差距，我意识到自己平时就犯这两个错误，难怪总被对手抢攻得手。
正确站姿练了一周后我发现不仅打球姿势改善了，连日常走路站立都变得更有力量感，仿佛整个人都立起来了，原来那些看似枯燥的基础训练竟然能带来这么大的变化，我开始相信教练说的话，转胯技术确实是从业余到专业的一道分水岭，把这关过了才能更上一层楼。
同一个训练小组的几个朋友也开始跟着我练转胯，我还挺自豪的，感觉像是传递了什么珍贵知识一样，大家一起练更有动力，也能相互纠正，比如我观察到小明的重心总是不稳，而他指出我的膝盖角度时大时小，这种互相监督比自己练效果好多了。
