相信每一位减肥的瘦丝儿都在减肥的过程中体验过抓心挠肝的饥饿感，最终控制不住自己去吃了火锅、烧烤、小龙虾，薯片、奶茶、麻辣烫.......多少日的辛苦成果功亏一篑，后悔不已。

所以说，在减肥期间，如何对抗饥饿感是一项挑战，但并非无法克服。学会对抗饥饿感，管住嘴，减肥就成功了90%。

首先要知道，饥饿感是怎么来的呢？

饥饿素（Ghrelin），它是一种主要由胃分泌的激素，活化后对促进食欲至关重要。当胃没有食物的时候，血液里的饥饿素就会分泌，当你进食的时候，饥饿素就会下降。我们每次进食几个小时后，食物就会被消耗，饥饿素就会持续分泌。这个时候你就会想吃东西。

想要解决减肥期间饥饿感的问题，我们可以从这几个方法入手：

1、不要过度节食

进行极低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，身体会释放进食信号，你的食欲也会变得旺盛起来。

为了健康的饮食，有效控制食欲，我们要保证每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值，保证身体的基础运转需求。

减肥期间，热量降低幅度不要超过20%，如果你平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制为1600大卡，这样可以保证身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒状态。

2、选择一些低卡、饱腹感更强的食物

想要降低饥饿感的出现，我们一定要学会聪明地吃，远离各种高热量、饱腹感差的食物，选择一些比较天然、低卡的食物，这样既能吃饱，也能控制卡路里摄入。

比如，同样是土豆制品的两种食物，制作方法不同，二者的热量是完全不同的，100g薯片的热量超过了450大卡，而100g水煮土豆的热量不超过80大卡。

因此，食物选择轻加工、蒸煮、清淡的烹饪方法，热量会比红烧、煎炸之类的烹饪方法低得多。

我们要远离各种外卖、零食，少聚餐，三餐自己做饭，多吃一些低卡的蔬果，各种食材坚持低油盐烹饪，这样可以保证足够的食物分量摄入，有效减缓饥饿感的出现。

3、多喝水，避免假性饥饿感的出现

有的时候，你并不是真的饿了，而是嘴馋了，单纯的想吃东西而已。当你喝水量较少的时候，身体也会释放进食信号，这个时候容易出现假性饥饿感。

这个时候你只需要多喝水，就能赶走假性饥饿感。平时不要等口渴了才喝水，而要主动喝水，假性饥饿感自然不会出现。

如果你只是嘴馋想吃东西，也可以让自己动起来，做200个开合跳提升身体循环代谢，这个时候你的进食欲望也会大大下降。

4、保证主食摄入量

有的人为了减肥选择不吃主食，坚持一段时间后你会发现自己总想吃东西，即便是吃饱了也想吃东西。这是由于碳水化合物摄入不，身体出现低血糖问题，代谢动力也会受阻。

想要健康地瘦下来，我们一定要合理补充主食，而不是不吃主食。适当的碳水化合物可以让身体保持代谢动力，让你健康地瘦下来。

减肥期间，我们每餐的主食摄入量可以降为一拳头左右即可，粗细粮结合，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，延长饱腹时间，避免脂肪的堆积。

5、定期奖励自己一顿大餐

减肥期间，不要总是严格要求自己，你也需要适当的放松，而不是进行苦行僧的自律，这样是很难坚持下来的。

减肥期间，我们可以定期奖励自己，比如：达到某个阶段性目标的时候，奖励自己吃一顿美食，这样可以满足你的食欲，喂饱你心里的小馋虫，你才有动力继续坚持下去。