膝关节是人体中最大的承重关节，随着年龄的增长，身体各部位的关节都会出现相应的退化，膝关节也不例外，因此需要时时刻刻呵护我们的膝关节。当膝关节出现损伤时，会影响日常的生活中，老年人必须要通过运动的方法提升膝关节的稳定性，防止膝关节病变。那么中老年保护膝关节可以做什么运动呢？

①骑自行车

骑自行车属于有氧运动能够锻炼全身的肌肉，有助于血液的循环，还能够使膝关节得到适当的运动，但是在骑车时不要在有陡坡的路上骑行。在健身房骑动感单车时，需要根据自己的身体情况量力而行，以免加重膝关节的损伤。

②游泳

游泳是一种非常好的锻炼方式，可以锻炼全身的肌肉，并且游泳属于非负重的锻炼不会加重膝关节的损伤，是中老年人锻炼身体的首选方式。但是在游泳过程中一定要注意肌肉拉伤，拼命的游泳很容易引起身体超负荷运转，必须要进行适当强度的训练。

③适度的跑步

选择适当的跑步进行锻炼，也能起到强身健体的效果，只需要掌握好跑步的姿势和跑步的注意事项，就不会加重对膝关节的损伤。在跑步时需要坚持循序渐进，不能心血来潮突然增加运动量，每天的跑步时间控制在一小时以内，以膝关节不出现疼痛为度，千万不要超过负重。

适度的运动对身体很有帮助，但是老年朋友一定要掌握科学的，合理的运动方式，才能保护好自己，以上推荐的三种方法，老年朋友可以循序渐进的进行，起到锻炼体质的同时也保护膝关节。

中老年人保护膝关节要避免哪些运动

日常该如何预防患上膝关节炎呢​