无论是专业的运动员，还是运动爱好者，发展爆发力都能带来不少好处。从对运动的影响和对身体健康的影响而言，发展爆发力的益处主要表现在以下几个方面。
☑ 提升运动表现
☑ 提升身体强壮度
☑ 减脂，提升身体健康水平
在进行爆发力训练之前，我们先要对个人的爆发力水平进行评估，然后才能在此基础上进行与评估水平相符的爆发力训练。
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进行爆发力训练需要考虑多方面的因素，因为不同的训练个体在年龄、性别、遗传因素、健康水平、训练水平、力量水平、训练经验等方面存在差异，针对这些差异，训练计划也会有所区别。评估能力的主要内容如下。
快速伸缩复合训练需要人体具备成熟的神经系统与骨骼，处于青春期之前的儿童不适合进行快速伸缩复合训练；而青少年不适合进行高强度的拉长-缩短周期训练（爆发力训练形式的一种，肌肉先快速进行离心收缩，很快再进行向心收缩），持续的超负荷训练会给他们带来运动损伤。
青少年可以参加快速伸缩复合训练，且应以跳跃类动作为主，强度适中。
随着人体的自然衰老，机体的各种能力逐渐减弱，继续保持中等强度的爆发力训练对人体也是有好处的。
想要进行爆发力训练，身体能力需要达到一定的条件，比如体重正常、身体力量达到一定水平，具有良好的核心稳定性及心肺功能。只有这样才能处理好爆发力训练动作，并有助于确定身体的极限，所以这些能力都需要进行评估。
另外，身体姿势是否标准，关节的柔韧性是否达到爆发力训练标准，身体是否存在旧伤或没有愈合的伤，这些身体的局限性也都关系到训练计划的制订。
即使是同一个训练内容，不同的个体也会产生不同的反应，因为性别差异、基因遗传差异（如四肢的长短、肌纤维的类型等）等会带来不同的运动表现和进步程度。因此需要注意到这方面的影响。
对于拉长-缩短周期训练来说，经验很重要，甚至超过了年龄对于训练的重要性。如果缺乏经验，即使是运动员也容易在拉长-缩短周期训练中受伤，因此需要对这一方面进行评估。
爆发力训练的前提之一就是具有良好的力量基础，主要有以下两方面的原因。
首先，执行爆发力动作需要建立在核心稳定的基础上，需要有良好的核心力量。核心稳定为爆发力训练提供了一个稳定的平台，减少了受伤的可能，并提升了动力链对力的传递效率。
其次，执行爆发力动作需要动作正确，且动作的完成度要好，这样才能收获好的训练效果。只有经过力量训练，身体各部位的肌肉才能拥有足够的力量，以支持动作的高质量完成。
制订训练计划前，我们要先对训练者的爆发力进行评估，下面介绍四种比较经典的爆发力评估方法。
训练者根据自身情况选择重量适当的药球，一般男子选择3千克药球，女子选择2 千克药球。训练者在平整且开阔的场地，双脚站于标志线后，将药球用双手抱于胸前，先向下屈膝屈髋，双腿爆发式向上蹬伸的同时双手发力将药球尽力向前抛出，双脚不得越过标志线，记录抛出的距离，精确到0.1米。共测试3次，取最好成绩。
训练者根据自身情况选择重量适当的药球，一般男子选择3千克药球，女子选择2千克药球。训练者在平整且开阔的场地，侧身站立，左脚站于标志线后，将药球用双手抱于胸前，身体向右侧旋转，屈膝屈髋的同时双手将药球拉向身体右斜下侧，然后双腿爆发式向上蹬伸，身体向左快速旋转的同时双手发力将药球尽力向左侧前方抛出，双脚均不得越过标志线，记录抛出的距离，精确到0.1米。共测试3次，取最好成绩。换另一侧进行测试。
训练者根据自身情况选择重量适当的药球，一般男子选择3千克药球，女子选择2千克药球。训练者在平整且开阔的场地，背对抛掷方向，双脚站于标志线后，将药球用双手抱于胸前，先向下屈膝屈髋，双腿爆发式向上蹬伸的同时双手伸展发力将药球过顶尽力向后抛出，双脚不得越过标志线，记录抛出的距离，精确到0.1米。共测试3次，取最好成绩。
训练者准备纵跳摸高的器材，或找一面墙标记好刻度。训练者的身体侧对器材或墙壁，靠近器材或墙壁的手臂向上伸直。标记一下此时手指的位置，作为站立摸高的起始刻度。训练者原地下蹲，双手摆动，然后尽量向上垂直跳起，跳至最高点时记录下手指触摸的高度，两者高度差即是纵跳摸高的高度。共测试3次，取最好的成绩。
在对训练者的各种身体条件及爆发力评估完毕后，就可以开始有针对性地制订训练计划了。训练计划的制订总体上遵循由易到难、由简单到复杂的顺序。在具体细化时，一般会从以下几方面进行考量。
训练动作有简单的，也有复杂的，有训练者曾经使用过的，也有训练者未曾掌握的，因此教练需要先将这些动作进行分类（如从功能解剖学的角度、与特定运动之间的关系的角度、与竞技比赛之间的关系的角度），使训练动作符合训练者个人的水平，并与他所从事的运动技能相接近。
爆发力训练的目标身体部位可按上肢、躯干和下肢来划分。上肢部位包含手臂、肩部、胸部和肩胛带;躯干部位则是身体的中间部分，即腹部、背部;下肢则涵盖髋关节部位与腿部。
需要注意的是，虽然身体部位可以单独进行强化，但在绝大多数运动中它们是以动力链的方式协同发力。
在大多数爆发力训练的动作中，上肢基本担当技术性动作的角色，躯干则负责将力量从下肢传递至上肢，而下肢则担当动力来源的角色。这是一个完整的动力链，制订训练计划需要从这个角度全面考虑动作的选择。
内容来源：《爆发力训练全书》。
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