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一瓶钙片几块钱，另一瓶却卖到上百块，甚至更贵。同样是补钙，价格咋差这么多？到底是贵的好，还是便宜的就够用？
有人说贵的吸收好，有人说便宜的性价比高，还有人觉得“天然钙”才是王道。
今天咱们就好好掰扯掰扯，这几块钱和几百块钱的钙片，究竟有啥区别？钙的来源不同，价格自然不一样。
钙片的价格，首先取决于它的原料。最常见的钙补充剂有 碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，还有一些号称“天然”的，比如海藻钙、骨钙、牡蛎壳钙。
碳酸钙 是最便宜的，含钙量高，成本低。
它的主要原料就是石灰石，听起来有点吓人，但其实很多食物里的钙本质上也是这个成分。它的含钙量高达 40%，也就是说，吃 1000mg 的碳酸钙，能真正得到 400mg 的钙。
但它有个问题，吸收时需要胃酸的帮助。
所以胃不好、胃酸少的人，吃了可能吸收不太好，还容易胀气。柠檬酸钙 比碳酸钙贵，吸收率高，不需要胃酸辅助，饭前饭后都能吃，胃不好的人更适合。
但它的含钙量低，只有 21%，想补同样多的钙，得吃更多片，所以价格自然就上去了。乳酸钙、葡萄糖酸钙 含钙量更低，分别只有 13% 和 9%。
但溶解度高，吸收温和，适合小孩或老年人。
因为含钙量低，想补充足够的钙，得吃一大把，所以一般不作为主流选择。海藻钙、骨钙、牡蛎壳钙 这些听着天然，但本质上还是钙。
商家会宣传“天然钙更好吸收”。
但实际上，决定吸收率的不是“天然不天然”，而是钙的化学形式。天然来源的钙，可能含有一些微量元素，但这些成分对补钙的作用微乎其微，价格却高了一大截。
吸收率才是关键，吃进去的未必能用上。补钙的关键不是吃多少，而是能吸收多少。碳酸钙虽然便宜，但因为需要胃酸，吸收率在 25%-30% 之间。
胃酸分泌少的人，吸收率会更低。
柠檬酸钙的吸收率可以达到 35%-40%，而且不受胃酸影响，性价比相对高一点。乳酸钙、葡萄糖酸钙虽然溶解度好，但因为含钙量低，想补足量得吃很多，长期下来，性价比并不高。
不少贵价钙片，会额外添加 维生素D，这是一种帮助钙吸收的重要营养素。
没有维生素D，钙就像没钥匙的门，进不去骨骼。便宜的钙片可能只是单纯的钙，贵的则会加维生素D、镁、锌等辅助成分，帮助钙更好吸收。
如果日常晒太阳少，或者饮食中维生素D摄入不足，选带维生素D的钙片，确实更划算。品牌溢价和营销套路，别被忽悠了。
有些钙片卖得贵，不是因为钙本身值钱，而是 品牌溢价 高。
大品牌投入大量资金做广告、宣传，包装也更精美，这些成本最终都会摊到产品价格上。进口钙片价格更贵，很多时候是因为 关税、运输成本、品牌溢价，并不一定比国产的效果更好。
有些商家还会打“高科技”概念，比如“纳米钙”“液体钙”“螯合钙”。
听起来很厉害，但其实大多数只是换了个营销方式，本质上还是钙，并没有什么革命性的吸收优势。
还有人觉得，儿童钙片比成人钙片更安全，其实只是剂量不同，成分差别不大。儿童钙片往往做成咀嚼片、软糖，口感更好，但糖分也高，吃多了容易蛀牙。
普通人怎么选？最适合自己的才是最好。
如果预算有限，胃功能正常，碳酸钙 是性价比最高的选择，饭后吃，搭配维生素D，效果不差。如果有胃病，或者容易胀气，柠檬酸钙 更合适。
虽然贵一点，但吸收率高，不受胃酸影响。
如果是老人、儿童，或者不需要大量补钙的人，乳酸钙、葡萄糖酸钙 也可以考虑，溶解度高，温和好吸收。
如果平时不怎么晒太阳，或者饮食里维生素D摄入不足，建议选 含维生素D的钙片，或者单独补充维生素D，帮助钙更好吸收。
食补+晒太阳，才是补钙的长久之计。
说到底，补钙不能只靠钙片，饮食+晒太阳 才是长久之计。牛奶、豆制品、深色绿叶菜、坚果，都是很好的钙来源。
每天晒太阳 15-30 分钟，能促进维生素D合成，让钙更好吸收。
另外，运动对骨骼健康也很重要。适当的 负重运动（比如快走、跳绳）能刺激骨骼，让钙更好沉积进去，减少骨质流失。
值得提醒的是，补钙不是越多越好，过量可能导致 肾结石、血管钙化，补充前最好评估一下自己的钙摄入量，不要盲目吃大剂量钙片。钙片的价格，贵的不一定就比便宜的好。
关键是要看 钙的来源、吸收率、附加成分，结合自己的情况选择。
别被广告忽悠，科学补钙，身体才能真正受益。
参考文献：
王秀峰, 赵霞. 《临床营养学》. 人民卫生出版社, 2021.
李梅, 黄志军. 《骨代谢与骨健康》. 科学出版社, 2020.
中国营养学会. 《中国居民膳食指南》. 人民卫生出版社, 2022.
王建华, 陈伟. 《钙与人体健康》. 上海科学技术出版社, 2019.
张丽, 许志强. 《钙营养与骨质疏松》. 化学工业出版社, 2021.
