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立冬，作为二十四节气之一，不仅标志着冬季的开始，更承载着古人对自然规律的深刻洞察与敬畏。

在这个寒风初起的时节，民间流传着许多关于立冬的习俗与禁忌，它们如同冬日里的一缕暖阳，既温暖人心，又富含哲理。

“立冬”是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。在立冬这一天，太阳到达黄经225°，标志着冬季的正式来临。

那么今年立冬时间是啥时候呢，2024年立冬的具体时间是11月7日06点19分49秒，星期四，农历十月初七。

正如古人云：“立冬之日，水始冰，地始冻”，这句谚语描述的是立冬节气时的自然现象。

“水始冰”意味着随着立冬的到来，气温开始逐渐下降，水面上开始形成薄冰。这是因为随着冬季的深入，气温逐渐降低至冰点以下，水分子间的运动减缓，逐渐凝结成固态的冰。

“地始冻”则描述的是土壤开始冻结的现象。随着气温的进一步降低，土壤中的水分也开始结冰，导致土壤变得坚硬和冻结。

要知道，自然界的每一次更迭，都伴随着人类生活的微妙变化。

而今天，我们将探讨的，并非那些虚无缥缈的迷信之说，而是基于传统文化与现代生活相结合的视角，揭示立冬时节最应避免的“3件事”，以期为您和家人的健康幸福保驾护航。

一、勿忘添衣保暖，以防寒风侵袭

立冬之后，气温骤降，寒风如刀割，人体易受寒邪侵袭。古人云：“冬伤于寒，春必温病。”这句话深刻揭示了冬季受寒与春季疾病之间的内在联系。

据现代医学研究，寒冷环境下，人体免疫力会下降，易引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。因此，立冬之后，首要之事便是添衣保暖，尤其是保护好身体的几个关键部位——头部、颈部和脚部。

头部为“诸阳之会”，是阳气汇聚之处，也是最容易散热的部位。冬季外出时，佩戴帽子和围巾，可以有效防止寒气入侵，减少头痛、感冒的发生。

颈部连接着头与躯干，是气血运行的通道，一旦受寒，易导致血液循环不畅，引发颈椎病。因此，高领毛衣或围巾成了立冬后的必备单品。至于脚部，民间有“寒从脚下起”的说法，脚部保暖不仅能促进全身血液循环，还能提高睡眠质量。睡前用热水泡脚，加入少许艾叶或生姜，既能驱寒，又能舒筋活络，实为立冬养生之妙法。

二、勿过度进补，以免伤及脾胃

立冬进补，是我国的传统习俗，旨在通过食物来增强体质，抵御严寒。然而，进补并非盲目地大鱼大肉、盲目滋补。正如《本草纲目》所言：“药补不如食补，食补不如神补。”进补需根据个人体质，遵循“虚则补之，实则泻之”的原则，否则过犹不及，反而伤及脾胃。

立冬时节，人体新陈代谢减慢，脾胃功能相对较弱。若此时大量食用油腻、辛辣或生冷之物，易导致消化不良、腹胀、腹泻等症状。

进补应以温补为主，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑豆等，既能补充能量，又不会给脾胃带来负担。同时，应适量摄入新鲜蔬菜和水果，以平衡膳食，促进消化。此外，立冬后喝一碗热腾腾的粥，如小米粥、南瓜粥，不仅能暖身，还能养胃生津，实为冬季养生之佳品。

三、勿忽视情绪调节，以免抑郁寡欢

冬季，万物凋零，景象萧瑟，人的情绪也易受外界环境影响，变得低沉、忧郁。古人云：“悲秋伤冬”，正是对这一现象的生动描述。现代医学研究表明，冬季是抑郁症的高发季节，与日照时间减少、气温下降等因素有关。因此，立冬之后，调节情绪，保持乐观心态，对于身心健康至关重要。

增加户外活动时间，尽管天气寒冷，但适量的户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，不仅能增强体质，还能晒太阳，补充维生素D，改善心情。

多参与社交活动，与家人、朋友相聚，分享彼此的快乐与忧愁，可以有效缓解孤独感和压力。

还可以通过阅读、听音乐、画画等方式，培养兴趣爱好，丰富精神世界，提升自我幸福感。

在传统文化中，立冬不仅是季节的转换，更是心灵修养的契机。

古人常借此时节，反思过去，规划未来，以一颗平和之心，迎接冬日的到来。正如唐代诗人白居易在《立冬》诗中所写：“早久何当雨，秋深渐入冬。黄花独带露，红叶已随风。”诗中既表达了对季节更迭的感慨，也透露出一种顺应自然、随遇而安的生活态度。

《礼记·月令》中记载：“立冬之日，天子亲率三公九卿大夫，以迎冬于北郊。”这一仪式，不仅体现了古人对自然的敬畏，也蕴含了顺应时节、和谐共生的智慧。在现代社会，虽然我们已经不再举行如此隆重的仪式，但立冬所蕴含的养生哲学，依然值得我们借鉴和传承。

另外，民间关于立冬的谚语，既富有哲理，又贴近生活。

如“立冬不吃糕，一死一旮旯”，虽然听起来夸张，却强调了立冬时节饮食调养的重要性。糕，通常指由糯米或米粉制成的食品，富含碳水化合物和热量，适合冬季食用，既能补充能量，又能御寒。这句谚语以幽默的方式，提醒人们立冬后要注重饮食，增强体质，以抵御严寒的侵袭。

又如“立冬补冬，补嘴空”，强调了立冬进补的习俗。这里的“补”，不仅指食物上的滋补，更包括精神上的滋养。冬季是休养生息的好时节，人们应该利用这个机会，调整身心状态，为来年的生活做好准备。通过进补，不仅能让身体更加健康，还能让心灵得到慰藉和满足。

“立冬不砍菜，必定受冻害。”这句谚语意味着在立冬时节，应该及时收割蔬菜，否则蔬菜可能会受到冻害，影响产量和质量。它反映了农民们对立冬时节气候变化的敏感和对农作物管理的智慧。

“立冬无雨一冬晴，立冬有雨一冬淋。”这句谚语通过立冬这一天的天气情况来预测整个冬季的天气趋势。如果立冬这一天没有下雨，那么整个冬天可能会比较晴朗；如果立冬这一天下雨了，那么整个冬天可能会阴雨绵绵。虽然这只是一种民间预测，但也体现了人们对自然规律的观察和总结。

“立冬小雪紧相连，冬前整地最当先。”这句谚语强调了立冬时节与小雪时节的紧密联系，以及冬季前整地的重要性。在立冬之后，随着气温的逐渐降低，土壤开始冻结，因此需要在冬季来临前整理好土地，为来年的农业生产做好准备。这体现了农民们对农业生产时序的把握和对土地管理的重视。

在传承传统文化的同时，我们也不应忽视现代生活的变化。

立冬的习俗和禁忌，虽然源于古代，但并不意味着它们一成不变。相反，我们应该以创新的视角，重新审视这些传统习俗，赋予它们新的时代内涵。

例如，在添衣保暖方面，我们可以借鉴现代科技的力量。随着科技的发展，保暖服饰的材料和技术也在不断进步。我们可以选择保暖性能更好、更轻便的服饰，既保持了传统的保暖理念，又融入了现代科技的元素。

在进补方面，我们也可以结合现代营养学的知识，制定更加科学、合理的饮食计划。通过了解不同食物的营养成分和作用，我们可以更加精准地选择适合自己的进补食材，避免盲目进补带来的不良后果。

在情绪调节方面，我们可以利用现代心理学的方法，如认知行为疗法、冥想等，来帮助自己更好地应对冬季的情绪波动。这些方法不仅科学有效，而且易于操作，适合在日常生活中应用。

正如宋代诗人苏轼在《赠刘景文》中所写：“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”虽然立冬后万物凋零，但仍有傲霜的菊枝和橙黄的橘果，为我们的生活增添一抹亮色。让我们珍惜这美好的时光，以一颗感恩的心，去感受生活的每一个瞬间，去创造属于自己的精彩人生。

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