9月份看的这本书，了解多巴胺对人的影响，收获挺多，可以更好的理解人的一些行为，也可以帮助我们更好地顺应本能来调节自己的行为，强烈建议大家阅读一下

1、虽然多巴胺被称作快乐分子，但它其实和快乐一点儿关系都没有，而它的影响力又显然比快乐要大得多。具体来说，决定我们瞬间悲喜的是当下分子，而多巴胺则影响远期的计划和欲望。当我们达到兴奋的顶点，比如性高潮的时候，多巴胺并不是被释放，而是被抑制。这可以解释为什么像维特根这样的天才们总是不断地推倒过往，再重建。因为他们的多巴胺系统过于活跃，所以无法享受当下的成就感，必须不断寻找新的意义

简单的说，多巴胺可以刺激或者是放大欲望，从而刺激我们去追求，一旦达到目标，当下的快乐因子就释放，我们就会感到快乐，与此同时，多巴胺则会被限制释放。

换句话说，多巴胺使我们快乐，但同样也是多巴胺让我们不快乐。

2、把想要和喜欢混为一谈是很自然的。我们会喜欢自己想要的东西，这似乎显而易见。如果我们是理性的生物，这句话确实应该成立。虽然我们认为我们是理性的生物，但一切证据都表明，我们不是。我们经常想要自己不喜欢的东西，欲望也可能会引导我们追求那些可能破坏我们生活的事物，如毒品、赌博和其他失控的行为。

3.让多巴胺产生的前提不是刺激，而是刺激的差异。

4.多巴胺不是快乐的制造者，而是对意外的反应，即对可能性和预期的反应

从新奇事物中得到的快感命名为奖赏预测误差。多巴胺无法让我们获得快乐，但是奖赏预测误差则会让我们快乐。

我们每时每刻都在预测将要发生的事情，实际发生的事好于我们的预期，就表明我们对未来的预言存在误差，正是这种让人快乐的误差触发多巴胺行动起来。

简单的说，快乐不是源于额外的时间或金钱本身，而是预期之外的好消息带来的兴奋。没有奖赏预测误差，就不会有多巴胺的产生，也就不会有快乐。

事实上，仅仅可能存在奖赏预测误差，就足以刺激多巴胺快速行动起来。

一旦达到目标，我们的预期误差就没有了，期望也就没有了，于是多巴胺也就不释放了。

5.大脑将外部世界分为两个独立的区域来管理，即近体的和远体的，简单的说就是远近两个区域。

近体空间包括手臂可及之处，在此范围内的食物，你可以用手马上控制，这是一个真实的世界。而远体空间指你的手臂无法触及的地方，这个区域代表着可能性。

大脑在处理近体空间和远体空间时，遵循的工作机制是不一样的。

在处理近体空间时，大脑被处理当下体验的化学物质支配着。但是当大脑处理远体空间时，与预期和可能性相关的多巴胺则起到相当大的作用，因为这时候你不能得到，只能渴望。

换句话说，多巴胺的职责就是最大化的利用未来的资源，驱使我们去追求更好的事物

8.从多巴胺的角度来说，拥有是无趣的，只有获得才有趣

9、大脑中的多巴胺回路只能被光鲜之物的可能性所刺激，而不管现在拥有的已有事物多完美

10、多巴胺代表着痴迷与渴望，而与长期关系最相关的化学物质则是催产素和血管升

压素P21

11、你看到桌子上放着甜甜圈时，欲望回路就会被激活，这不是因为你需要甜甜圈，而是因为从进化或维持生命的角度来说，吃这个东西对你有利。也就是说，在这种情况下，不管你饿不饿，这个回路都会被激活，这就是多巴胺的本质，它是专注于获取更多的东西，着眼于为未来提供帮助

12.欲望回路发现了有潜在的价值东西之后，就会分泌多巴胺发送“醒醒”“注意”和“这很重要”的信息。通过创造想要的感觉来传递这一信息，通常是兴奋，这种感觉不是你主动选择的结果，而是对你所遇之事的反应。

13.从广义上来说，说一件事是重要的，差不多就等于说它与多巴胺有关，为什么，因为多巴胺的一项重要任务就是作为一个预警系统提醒我们留意任何能帮助我们生存的事物

14.一名男子在一次抢劫中被一把九毫米的手枪指着自己的脸，后来他被要求描述袭击者的长相，他说，我不记得他长的什么样子，但是我知道那把枪什么样子。

多巴胺会使你保持专注。P37

15.既然我们获得之后，就不会感到快乐，那如何避免后悔，或者说继续保持获得快乐呢？

一是通过购买更多的东西来追求更多的多巴胺，二是通过少买一些东西来预防多巴胺的巨减，三是增强从多巴胺欲望向当下喜爱转变的能力，四是购买一些触发更多多巴胺预期的东西，比如说一种工具（比如电脑，电脑可以获得更多的快乐），或者一件让你出门时看起来更加迷人的新夹克，五是赋予精神含义，过生日送一个礼物，这个快乐可能很快就忘记，但是如果大家一起去happy，就可以变成一个精神快乐，这个快乐就可以经常回味，也就可以持续带来快乐。

16.多巴胺系统的目标是预测未来，当一个意想不到的奖赏出现时，它就会发送一个信号：注意，现在要学习一些新东西。

这样沉浸在多巴胺中的脑回路就产生了可塑性，他们就变成了新的样式，新的记忆被储存，新的连接也形成了。最终下次奖赏出现时，你就不会感到惊讶了

17.失去比得到更痛苦

当你期望的奖赏没有实现时，多巴胺系统就会关闭，用科学术语来讲，当多巴胺系统处于静止状态时，它会以每秒3到5次的速度被激发。但当他兴奋时，他的激发速率会激增到每秒20到30次。当预期的奖赏没有实现时，多巴胺的激发速率会下降到零，而这种感觉很糟糕。

就比如说，你失去20元的痛苦，要远远大于你赚到20元的快乐。

再或者说为什么晚餐控制饮食很难，因为你的多巴胺系统被激活了，你预期要吃饭，但是你控制自己不去吃，所以你会很痛苦，于是你就会控制不住的又想吃了。P49

18.抽奖的理想中奖比例是百分之25，这可以最大调动人抽奖的积极性。

其余百分之75的机会也没有空着，可以把一些廉价的低价值的东西放在里边，这样每一次抽奖都会有惊喜。

游戏不可能让你只收集了七颗宝石，就进入下一个等级，数据表明，让人们玩游戏时间最长的数字是15。P60

19.聚焦于未来的多巴胺会阻碍当下分子回路的活动，反之亦然。这意味着，如果你想着晚餐吃什么，那你可能就不喜欢现在午餐吃的三明治。所以我们可以利用这一点来减肥。

20.多巴胺构成了两套回路：

经过中脑边缘回路的多巴胺会产生冲动，我们称之为多巴胺欲望回路；计算和规划来自中脑皮层回路，我们称之为多巴控制回路。

控制回路的目的是管理欲望多巴胺不可控的冲动，将这种原始能量引向对我们更有利的终点。

这两个回路从同一个地方开始，但欲望回路结束于大脑中激发兴奋和热情的部分，而控制回路则走向额叶这个大脑中专门负责逻辑思维的部分。

欲望多巴胺就像是坐在汽车后排的孩子，每次看到麦当劳、玩具店，就会朝他的父母喊：快看快看！

而控制多巴胺则相当于控制方向盘的父母，他们倾听每一个请求，考虑是否要停下来并决定，如果停下来该怎么做P67

21.多巴胺影响我们的努力程度，让我们变得更加坚韧

P71老鼠实验，有多巴胺分泌的老鼠会更加努力去获得食物，而没有多班的老鼠都更容易放弃

22.积极释放自己的攻击性，全世界都会给你让路。

当别人对成功抱有很高的期望时，我们就会给他们让路，因为我们会对自己的自我效能感不足。

我们潜意识中会这样说：如果你的对手对成功抱有很高的期望，那你想要获胜就不是那么容易，为了利益最大化，就不如给对方让路，避免能量损耗。P76

23.多巴胺的产生不受良心的约束，相反在欲望的滋养下，他是狡猾的源泉。

它被激发时，会抑制内疚感这种当下的情绪，它能激励人们做出不懈的努力，但在追求的过程中，不能避免使用欺骗甚至暴力手段。

24.我们努力追求成功，不见得是喜欢成功，更可能是不想面对失败带来的痛苦。

这就好比你有一次考了第一，下一次你还想考第一。下一次想考第一，并不是说你喜欢考第一，而是怕你考不了第一之后，别的同学会嘲笑你P91

23.欲望回路高度活跃的人，可能会冲动或难以满足，不断寻求更多的刺激。与之相反的另一面是容易满足的人。一个多巴胺能较低的人，可能宁愿花一天时间在园艺上，然后早点睡觉，而不是在吵闹的夜店里闲逛

玩一个控制回路高度活跃的人，可能冷酷而精打细算，甚至是残忍和铁面无私。与之相反的另一面会是一个热情慷慨的人，比起赢得比赛，他更关心培养友谊我。

25.多巴胺对抗情绪

到面对问题的时候，我们往往可以变得更加冷静，而在问题过去之后，我们才开始哭泣，开始情绪释放。

传统观念认为是肾上腺素爆发，就是恰恰恰相反，不是靠肾上腺素爆发，而是靠多巴胺爆发。P98

26、损失效应大于收益效应

损失的痛苦远大于获得的快乐，例如，失去20元的痛苦大于赢得20元的快乐。

科学家做过一个实验，用掷硬币的方式进行赌博，输赢几率各50%，那这时候用20元赌博，赢了得30元，输了就输掉20元，这个逻辑来说，这个赌博是值得进行的，因为有50%的几率输掉20元，但是还有50%的几率赢得30元，显然净收益是正，但是大多数人会拒绝用20元赌赢30元的机会，为什么？

科学家对参与者进行了脑部扫描，顺理成章地先观察到了多巴胺，他们发现，欲望回路中的神经活动在获胜后增加，在失败后则减少，这符合预期。但问题是变化是不对称的，输钱后的下降幅度大于赢钱后的上升幅度。多巴胺回路反映了主观经验：损失效应大于收益效益

是什么放大了这种损失反应？但是当下的体验系统。

每当参与者输掉一次赌注，他们的杏仁核就会兴奋起来，加剧痛苦的感应，这个是当下的情绪，导致了对损失的厌恶。

当下系统不关心未来，也不关心我们可能得到什么，他只关心我们现在拥有的东西，而当这些东西受到威胁时，就会产生恐惧和痛苦的体验.P171

这个解释有些不合理，那赢了不是同样可以带来快乐吗？这快乐不是当下的体验吗？可能的解释是，人对痛苦更加敏感，相对来说，人更容易逃避痛苦，然后才会去追求快乐。

28.多想像，就可以促进多巴胺的分泌

自由主义者更关注未来，而保守主义者更活在当下。

如何转变二者的立场？答案是，让保守主义多想象，看到未来的美好，这就可以激发多巴胺，让人变得更加激进。

相反，如果让自由主义者更关注于当下的危险，而不是总活在未来的畅想中，就可以激发他们的当下系统，那他们的态度就会变得保守。

换种说法，就是把抽象的群体转化为具体的个体是激活当下系统的好办法。

比如P179做的实验，志愿者选出对按门铃描述更好的描述，一种是具象的，按门铃就是动手指 ，一种是抽象的，按门铃是看有没有人在家。然后发现选择具象的人更加保守。

当下系统与多巴胺系统会发生对抗，如何利用多巴胺系统对抗当下系统，使得我们当下即使很痛苦，也坚持去追求我们的目标