4月9日我们曾给大家介绍了关于长高的知识，（详情请戳： 【科学健身】想让孩子长高？这些知识你要知道 ）可能还不够有说服力，那么下面我们来看一下 科学管理身高的实例吧！

通过综合干预科学管理身高

科学管理身高，可以极大地实现理想身高。南通市保应体育康复工作室两年来对28名偏矮学生进行了 合理膳食、改善睡眠、减轻压力、科学训练等综合干预 后，被干预者 每年的生长速度与原先相比平均提高了 20% 左右，每年比同龄人多长高了 1～3厘米 ，干预效果良好。

下面介绍具体案例以及运动增高的技术特征，

以期让家长更好地管理孩子身高。

1、基本情况 ：

张某，10.5周岁，女孩，干预前身高131.5厘米（前一年只长高5厘米），体重25千克。父亲身高170厘米，母亲身高154厘米。一直以来，张某的母亲都在为女儿的身高担心，她经常跑上海、南京等大医院去检查，花了大量的时间和金钱，但都没有太明显的效果。

2、检查结果：

其医学检查没有疾病； 骨龄正常， 但是身高比同龄人 矮了近10厘米 ， 预测其成年身高只有151厘米 ； 饮食结构不合理、体重过轻；有氧能力差；腰部肌肉功能弱化；同时脊柱两侧的肌肉力量不平衡、脊柱的柔韧性差、整个身姿也处于微倾状态。

3、干预方案：

⑴合理膳食： 根据少儿身体形态（胖瘦），结合家庭饮食习惯给被干预者制定合理的营养食谱（微调），要 保证饮食种类的多样化，特别要重视早餐，要吃饱吃好 ；同时根据不同季节，提供动态的营养食谱，并经常回访饮食（父母拍照反馈，专家在线指导）。

⑵改善睡眠： 保证睡眠时间以及睡眠质量。 父母须改善少儿睡眠环境，督促孩子按时快速入睡，享受高质量的睡眠。

⑶减轻压力： 父母 须经常陪孩子运动，和孩子多交流、多鼓励 ，在家庭生活、学习中形成良好的家庭氛围。

⑷科学运动： 根据被干预者运动功能的检查结果， 不同阶段制定不同的运动方案 。张某每周末干预一次，由专业人员现场推拿， 矫正一些脊柱侧弯等问题 ，放松相关部位的肌肉； 然后到公园训练50分钟， 主要训练内容为： 前三个月以快走为主，中间穿插单足跳、开合跳、交叉跳、前后跳、跨步跳、小步跑、高抬腿跑等内容， 3个月后 增加变速跑、慢跑、加速跑等内容，循序渐进。 其他时间（周一至周五）在学校和家里按照教练所教的内容训练。 每天训练时佩戴计步器，保证每天8000-10000步。 家长负责晚上拍照反馈给教练，拍照后计步器清零。教练根据运动量完成情况给予精神和物质奖励，以此调动积极性。

4、干预周期及效果：

张某第 一个月体重增加 1.1kg ，身高 增加1.5cm ，1年以后身高增加了 10.5厘米 ，变成了 142厘米 。 再次拍骨龄， 预测其成年身高为154厘米， 家长对此很满意。

1、主要 适用于非病理性矮身材， 是在精确检查影响身高原因的基础上，判断增高潜能（预测成年身高）， 因人而异 制定增高方案后实施的干预。

2、主要 适用于6～14周岁的儿童，越早干预，效果越好。

3、是由 儿童、家长、指导人员三者共同参与、配合下完成。 被干预者应由专业人员指导，每周一次现场指导，其他时间在家长配合下由指导人员远程督导。

4、是 以1年为干预周期，每周测一次体重、每月测一次身高、每年测一次骨龄。 干预1年后，几乎所有被干预者都能够养成良好的饮食、睡眠、运动等良好习惯。 （本文来源：江苏省体科所）