老爷们聚在一起总爱聊养生，可有个器官总被忽视——前列腺。这核桃大小的腺体藏着男人下半辈子的幸福密码，年轻时它是排尿开关，老了要是闹脾气，尿频尿急尿不尽能折腾得人整宿睡不好。别急着翻药箱，今天教您几招不花钱的"护腺"绝活。
一、马桶上的警报信号您有没有发现起夜次数突然增多？小便总像关不严的水龙头？这些可不是简单的"人老了"能解释的。前列腺最怕三件事：久坐、憋尿、贪凉。小区张大爷前阵子迷上象棋，在石凳上一坐三小时，结果前列腺炎急性发作，脸都憋紫了。记住，每坐1小时要起来溜达5分钟，小便再急也别硬憋，天冷时给后腰加个薄棉垫。
二、厨房里的护腺神器菜市场里藏着不少"前列腺卫士"。南瓜子富含锌元素，每天一小把当零食，比吃钙片还管用。西红柿要挑熟透的，番茄红素遇热才释放，炒蛋时多放两个。还有一样宝贝是蒲公英茶，小区王奶奶给老爷子煮的凉茶，坚持喝了半年，排尿顺畅多了。不过要提醒，海鲜配啤酒这个组合得戒掉，尿酸一高，前列腺也跟着遭殃。
三、床上运动有奇效别脸红，说的不是那档子事。凯格尔运动知道不？就是憋尿时的收缩动作，每天早晚各做50次。有位退休老中医教的方法更绝：平躺时抬高臀部，模拟排尿突然中断的动作，坚持10秒放松，反复20次。这套动作能锻炼盆底肌肉，给前列腺做"按摩"。当然，适度夫妻生活也是保养秘诀，但得把握度，事后别受凉。
四、裤腰里的健康陷阱牛仔裤再帅也少穿，紧身裤头更得扔。前列腺最怕压迫，看看那些开大车的师傅，十个有八个前列腺不好。换条宽松的四角裤，纯棉材质最透气。洗澡时别用太热的水冲会阴部，坐浴盆每周用两次，40℃温水泡15分钟，比吃药还舒坦。手机别放裤兜里，电磁波对前列腺不友好。
五、医院不是洪水猛兽真要是出现血尿、排尿困难，别信江湖郎中。50岁后每年查次PSA，这个指标就像前列腺的"体温计"。王大爷去年体检发现PSA偏高，及时做了穿刺，还好是炎症。记住，前列腺肥大和癌症状相似，早发现能救命。选个固定的大夫，把历年检查报告存手机里，方便对比。
