有粉丝朋友问我说：“我每次竭尽全力，也只能跑 5 公里，而且配速特别慢，只有 9 分配。身边的朋友嘲笑我，说我这速度还不如走路，我还该不该坚持下去？”
我想说的是，跑步从来都是自己的事，完全不需要在意别人的看法。你跑步的每一步都算数，在日后定会给你回报的。
其实，不管你跑得多慢，不管是9分10分还是更慢都没关系的，对锻炼身体减肥完全足够了。要知道，慢跑才是跑步的精髓！
为什么这么说呢？因为慢跑的好处真的太多了。
1、减肥的好帮手。
如果你的目的是减肥瘦身，是锻炼身体，那么慢跑的效果更佳。
我们在跑步过程中，是脂肪和糖原共同供能的。跑得快的话，糖原的供能比例比较大。跑得慢的话，脂肪的供能比例比较大，能消耗更多的脂肪。
我身边就有好多朋友，都是通过长时间的慢跑把体重减下来的。那些喜欢跑得快的，要么坚持没几天就放弃了，要么就是把自己跑伤了。
2、可以预防心血管疾病。
通过规律的慢跑运动，能够极大地增强心血管系统的功能。曾经有一项医学研究表明，长期坚持慢跑的人群，他们患心血管疾病的风险明显低于那些缺乏运动的人。
我们都知道，心血管系统就像是我们身体的“交通枢纽”，负责将血液、氧气和养分输送到身体的各个角落。
而慢跑能够改善血液循环，让血液更加顺畅地流动。让原本拥堵的血管变得通畅，血液中的胆固醇水平也随之降低，为心脏和血管的健康提供了强有力的保障。
3、降低受伤风险。
跑得快很帅，但是受伤风险也很高。看看那些因跑步受伤的人，十有八九是因为跑太快导致的。
慢跑的节奏和强度都比较低，特别适合初跑者大体重人群，因为你刚开始跑步的时候，身体的承受能力是会比较差的。而慢跑的步伐轻盈，对关节和肌肉的冲击较小，更不容易受伤，也能让你更好的把跑步坚持下去。
4、慢跑可以让人更快乐。
跑得快，身体的负担大，而且跑得气喘吁吁的，毫无快乐可言。
慢跑强度低，你完全可以承受得住这样的强度，就能够更好享受带来的快乐，更能享受多巴胺和内啡肽带给你的愉悦感。
而且，慢跑可以有效的释放压力，能缓解你的焦虑和沮丧，让你的心情变得轻松愉快。
5、慢跑可以有效改善睡眠质量。
慢跑还有助于睡眠，如果你经常失眠，真的可以去尝试下慢跑。
有朋友说，为什么我每次跑完之后反而更睡不着了？
一方面可能是你跑步强度太高了，另一方面就是跑的时间太晚了。
慢跑它能够让您的身体在运动后得到充分的放松，让大脑的神经逐渐从紧张的状态中恢复平静。当夜幕降临，您躺在床上，会发现自己能够更快地进入梦乡，拥有一个更加宁静和舒适的夜晚。
总之，无论别人怎么看待您的跑步速度，只要您坚持慢跑，就能收获诸多好处，至少你已经比那些不跑的人强很多了。跑步就是你自己的事，不要被他人的言语所左右，管他9分配10分配，自己跑得快乐跑得开心就好了！
