一、骑行姿势

上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的圆周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀地分配在臀部、两脚和双手上。

自由式蹬踏法，用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。这样可以减少膝关节和大腿的动作幅度，使肌肉得到相对的放松。

二、装备选择

选择经过风洞测试的气动头盔，可以有效地降低风阻，提升速度。自带护目镜的计时气动盔也是一个不错的选择，其水滴形状的设计能显著提高骑行速度。

选择可以收紧身体线条、减小风阻。同时，骑行服还应具备良好的透气性和排汗性，以保持体表干燥。

鞋套可以包裹住锁鞋，使鞋面变得更加光滑，从而在一定程度上有效降低风阻。

三、路线规划

选择平坦的路线和宽阔的道路，避免海拔较大和路况复杂的区域，以减少骑行时的阻力。

考虑风速和风向对骑行速度和体验的影响，选择逆风较小或侧风的区域进行骑行。同时，要时刻关注天气预报，避开大风和降雨天气。

四、骑行注意事项

长时间的高速骑行容易让身体流失水分，因此要及时补充水分，保持身体的稳定和水分平衡。

使用防晒霜和涂抹防晒唇膏，以抵御紫外线和外界环境的伤害。

骑行时要保持高度的安全意识，特别是在避让汽车时，要训练自己眼观六路耳听八方的能力，确保行车安全。