在孩子的成长过程中，钙扮演着举足轻重的角色，它如同建筑高楼大厦的 “砖块”，是骨骼健康发育、身体机能正常运转不可或缺的营养元素。从婴儿呱呱坠地，到青春年少茁壮成长，骨骼始终处于动态的生长变化过程，钙的充足供应对每个阶段都非常重要。但并非所有孩子在生长发育阶段都需要额外补钙的。

​一.究竟哪些孩子可能缺钙、需要补钙呢？

​1.婴幼儿期和青春期，骨骼处于快速发育时期。钙是骨骼的主要成分。例如，在婴儿出生后的第一年，身高增长速度很快，骨骼需要大量的钙来增加长度和密度。足够的钙能保证骨骼正常生长，使孩子能够健康长高。

2.对于青春期的孩子，钙的作用更是至关重要。这个时期是身高增长的第二个高峰，性激素的分泌刺激骨骼生长加速。如果钙摄入不足，骨骼的生长就会受到限制，可能导致孩子的最终身高低于遗传潜力。

3.钙能够增加骨骼的硬度和强度，预防骨质疏松等骨骼疾病。​儿童时期骨密度的积累对成年后的骨骼健康有着深远的影响。如果孩子在成长过程中钙摄入充足，骨骼密度就会更高，骨骼更加坚固，能够承受更大的压力和外力。比如，在孩子进行体育活动如跑步、跳跃、玩耍时，坚固的骨骼可以有效地减少骨折的风险。

​二.哪些孩子需要补钙？

1.婴幼儿期母乳喂养不足的孩子

母乳的营养均衡且钙磷比例适宜，利于吸收。可要是母乳量不够，尤其是半岁之后，孩子生长速度加快，对钙需求激增，单纯母乳难以满足。

配方奶喂养但奶量不达标的孩子同理，每日摄入钙量低于相应月龄推荐值（像0-6个月纯母乳喂养儿每天需钙约200毫克，配方奶喂养按实际奶量折算，7-12个月每天钙需求250-500毫克左右），钙质补充不足，影响宝宝的骨骼正常发育。

2.挑食的孩子

日常饮食是孩子获取钙的主要途径，部分孩子挑食严重，乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）摄入少，而奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙；还有些孩子不喜欢豆制品（豆腐、豆干）、绿叶蔬菜（西兰花、菠菜）等其他含钙食物。素食家庭养育的孩子，因动物性食物受限，若没精心搭配高钙植物性食材，钙摄入也常不达标，长期积累下，身体钙储备渐少，影响生长发育。

3.青春期的孩子

青春期是身高 “蹿升” 黄金期，性激素分泌刺激骨骼加速生长，个头猛长同时，骨骼对钙需求达到峰值，每日需1000-1200毫克钙。有些孩子饮食结构没及时调整，还按儿时习惯进食，钙供应跟不上骨骼 “扩张” 节奏，易造成骨密度偏低，增加成年后患骨质疏松风险，所以青春期快速长高阶段，饮食补钙不足的孩子要额外补充。

4.户外活动少、光照不足的孩子

晒太阳绝非简单“取暖”，皮肤经紫外线照射，能合成维生素D，它是钙吸收的“好帮手”，促进肠道对钙的吸收，让钙顺利进入血液运往骨骼。

如今，孩子室内活动多，上学后整日在教室，课余又被电子产品“拴”住，户外玩耍时间少；城市高楼林立，就算出门，阳光也常被遮挡，致使皮肤合成维生素D不足，肠道吸收钙效率大打折扣，即便饮食中有钙，身体也难以充分利用，进而需考虑额外补钙。

温馨提示

如果家长发现孩子出现腿疼、膝盖疼，尤其运动或夜间明显、换牙期乳牙脱落后，恒牙迟迟不长，或新牙排列不整齐等情况，要及时带孩子到身高管理的儿童专科医院进行检查和干预，帮助孩子科学增高。