近日高温炎热，营养师提醒，天气炎热一定要记得补充水分，有13个重要时间点建议要喝水，包括刚睡醒、流汗时、运动前中后。
刚睡醒：早上第一件事是补充水分的最佳时间之一。
当身体已经经历了长时间的禁食。为了简单地开始，在第一杯早上的水中加入半个柠檬，开启食欲。
肚子饿：饥饿和口渴在生理的反应上类似，有时候觉得肚子饿，但其实没有意识到实际是口渴，大脑将这些触发因素视为相同。
所以，在去买吃的之前，可以先喝点水。
吃饭前：饭前喝水可能会帮助减肥。
一项小型研究测试了人们在餐前30 分钟喝500 毫升的水，比起整天随意喝500 毫升的水，3个月内瘦约0.7公斤。
想减肥：水不仅仅是无卡路里产生饱足感的方式，还可以加速代谢。
在一项研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝2杯水，8周后，他们体重减轻，体重指数和身体组成分数降低。
流汗时：任何会出汗的事情，包括三温暖、浴缸泡澡、在炎热、闷热的天气里外出，都会导致身体流失水分。
运动也是如此，当肌肉变暖时，身体就会出汗来散发热量，所以需要用大量的水来降温。
运动前中后：在运动或户外活动之前，请在水壶中装满450~600ml的水。
活动时，大约每10-15 分钟喝200 至350 ml。然后，运动后喝450 至700 ml的水。
生病时：生病时补水是感冒快快好的关键。
腹泻、呕吐和发烧等症状会导致极度失水。一旦出现疾病迹象，就要大量喝水，尤其是在不饿的情况下。另外要远离酒精饮料，因为会让身体系统更加干燥。
飞机上：机舱空气湿度只有20%甚至更低，比撒哈拉沙漠湿度还低的那种，机舱内大约一半的空气是从外部流入的。
飞机上对肌肤的最大伤害，莫过于是干燥缺水问题，为了应对超低湿度，一定要多补水。
按摩前后：如果能在按摩前喝些水，同时避免低血容积休克。按摩后喝些水帮助代谢，特别进行的是深层组织或其他重型按摩。
经期前／中：通过在月经前和月经期间喝大量的水可缓解经前不适及减少腹胀，痉挛或头痛的最大原因之一是脱水。
近期一项研究发现，多喝水可以缩短月经周期，缓解骨盆疼痛，缓解疼痛。
下午疲劳：下午三点左右，建议可以喝一大杯水，气泡水也可以增加活力，加柠檬或其他新鲜水果汁来提振情绪。
根据英国营养杂志，身体水分状态直接影响我们的情绪、记忆力和视觉感知。
头痛时：偏头痛的首要原因之一是脱水，有些人即使是液体摄取量稍微减少也会引起剧烈头痛。
特别是如果容易偏头痛，建议随身携带水瓶并记录水分摄取量。
重要活动前：大脑几乎四分之三都含有液体，如果水分含量下降太低，器官中的血管就会收缩，会影响协调性、短期记忆、专注力和耐力。
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