任何曾经踏足健身房或花一天时间搬家的人都会受到影响 - 运动后的疼痛和疼痛。当你忘记你做了任何艰苦的事情，直到你试图起床，然后起床上厕所是一个艰难的过程，你知道你已经过度了。但是，对于那些比往常更挣扎的人来说，帮助就在眼前。

“肌肉酸痛的延迟发作是导致声明'我今天真的无法行走！'的原因！在技术术语中，运动后24至72小时最强烈地感觉到疼痛。它被认为是由于偏心（延长）运动引起的，这会导致小规模的损伤，或者肌肉纤维几乎没有撕裂。运动后，肌肉如果重复运动，迅速适应以防止肌肉损伤，从而防止疼痛。原因实际上来自收缩的降低阶段。因此，例如，降低二头肌卷曲的重量或下蹲的四边形的延长。 ““有几个原因。你的肌肉已经愈合，并且适应变得更强壮。如果你在相同的重复范围和相同的运动范围内举起相同的重量，就没有适应性，所以你会感觉正常。重量，看看会发生什么！“

“不是真的。如果你是初学者而且你的第一次训练过度，你很可能会在大约五天内保持不动。你真的想担心什么关于横纹肌溶解症，这是肌肉纤维的分解 - 但是你必须在重量持续时间内发疯才能得到这个。““你不必每次都感到酸痛，保持冷静，有时候你可以从昨天开始训练积极恢复;其他日子你可以保持或做有氧运动。在每次训练中造成大量伤害是很疯狂的。

“此外，在心理上你永远是从什么似乎是一个缺乏改善了下来。如果你适合，你有更多的肌肉纤维和更强的肌肉，你会采取应变更不是谁似乎有永远不是一个人激活他们的任何肌肉群。还记得你的第一次重量训练吗？我这样做。感觉就像一辆公共汽车撞了我两次！“我的建议就是坚持下去。你可以伸展，使用泻盐浴和各种其他疗法，但最后你只需等待肌肉痊愈。吃优质的瘦蛋白，喝液和放松。从不忘记休息日对肌肉恢复和表现的重要性。“

关于这样的小编就讲解到这里。我们下期再见，感觉有用的小伙伴们，记得分享。