这几年，马丽、王嘉尔、金晨、景甜、赵露思等明星都曾自爆自己患有抑郁症。抑郁症这个词被反复曝光，大家对抑郁症了解的越来越多。
我们也每天都有很多朋友求助：“老师，我抑郁了”“我家孩子抑郁了，怎么办啊？”“老师，我感觉生而无趣，每天都想去死一死”诸多这样的信息每天都有。
那么，今天我们就来聊聊容易导致抑郁症的思维模式是什么样子的？只有知道抑郁症背后的思维模式，我们才能更好地应对抑郁症，甚至是预防抑郁症。
1、完美主义
不知道你有没有听说过容错率，完美主义的容错率是极低的，他们不能接受过错。对身边的人和事都追求完美，希望一切都能按照他们理想的样子进行，一旦出错了，会非常难受自责，觉得自己是没用的，什么都干不好。
2、灾难化
灾难化思维是把一个小问题看成巨大的问题，甚至会觉得完蛋了，天塌了。然后陷入深深的焦虑恐惧中，整个人都感觉到绝望，为抑郁症的形成提供了“养分”。
小李是一个勤奋刻苦的“小镇做题家”，他生于大山，长于大山，随着自己的努力，他走出了大山。这一路的艰苦只有小李和夜晚的星星知道。他对自己一直是高要求高标准。但是来到大城市的他发现自己不过是这广阔世界的一粒尘埃。他开始紧张开始犯错，他觉得自己的天都塌了，自己什么也做不好。
心境和环境的转变，小李也抑郁了。
3、极端思维
这里说的极端思维，也就是非黑即白的思维，又被叫做二分法思维。有这种思维的人认为这个世界上的所有事情都是好的或者坏的，没有灰色地带。
小雪在和男朋友相处中经常会觉得男朋友很爱他，但是当两个人发生争吵的时候，她又会觉得男朋友根本不爱她。她经常会因为某一件事就否定一个人。久而久之，小雪也是非常容易陷入抑郁的情绪里。
4、错误归因
成功的时候，会觉得都是别人的功劳，失败的时候，会觉得都是自己的错。在归因的时候，永远都是消极归因，会觉得自己什么都做不好，非常自卑。
小崔曾向我求助：“老师，我总觉得自己什么都干不好，哪怕我已经很努力了。前几天我们的项目出问题了，领导还没说什么，我就觉得肯定是我的原因，肯定是我的工作出问题了，这个项目才会出问题。我现在特别痛苦，我很想把自己塞进一个封闭的衣柜里，这样我就不用面对任何人。”
随着了解，我知道这个男孩子从小到大就被父母引导，有问题那都是自己的错，他已经习惯了这样。明明他学习努力，工作认真，但是他依旧觉得出现问题都是自己的原因。哪怕领导告诉他，跟他的工作没关系，他还是因为项目出问题而自责内疚。
5、“有色眼睛”看世界
“有色眼睛”看世界是指什么呢？是说有一种思维模式叫“心理过滤”，他们看到的信息，会自动屏蔽掉积极健康的部分，把注意力放在悲观消极的部分。
就像小君的女儿一样，明明是品学兼优的孩子，在班里的成绩也是名列前茅，但是当成绩出来的时候，她看到的都是分数稍微低一点的科目，会觉得自己一无是处，居然没有拿到满分，也加重了自卑心理，觉得自己干什么都不行。
6、被情绪裹挟
被情绪裹挟的人看事情不是基于客观事实的，而是根据自己的情绪来的。今天心情好，那一切都完美，哪怕出现了问题。今天心情糟糕，那一切都很丧，哪怕今天发奖金了。
有抑郁倾向的人他们总是被抑郁情绪主导，整个人都很悲伤消极，也就很容易陷入消极情绪的怪圈里，怎么也走不出来。
（推荐抑郁的朋友去看两本书《战胜抑郁》和《情绪自救》，相信书中方法对你会有很好的帮助。）
7、否定自我
否定自我的思维模式指总是对自己进行批评，对自己的行为和情绪都是否定态度。他们经常说“我肯定不行”“我做不到”“我就是一个糟糕的人”。他们长期这样与自己对话，自信心也备受打击，是非常容易形成抑郁症的。
8、总在比较
最近我听到一句话，幸福不属于有钱人，也不属于穷人，而是属于知足的人。正所谓知足常乐，也就是这个意思。但是有这么一种人他们总是在比较。他们的脑子不是情感脑也不是理智脑，而是比较脑。
今天邻居中午吃了肉，那爱比较的人会自然而然想到，那我晚上也要吃肉，还要比他们的肉多。他们总是在比较，也总是在计较，久而久之，一旦遇到沉重打击，击碎他们的梦，他们也就成了抑郁症的高危人群，就算他们本人不抑郁，也很容易让家人孩子走向抑郁。
9、习得性无助
习得性无助是塞利格曼提起来的，是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。通俗易懂地说就是摆烂。一个人总是消极地面对生活、学习或者工作，充满一种无助感，没有意志力，过度依赖他人。
习得性无助在学生中比较常见，一个学生的学习经常失败又总是接收到老师和同学的负面评价，就容易形成刻板的思维模式和认知态度。时间长了，抑郁症也是很容易找上门的。
10、贴标签
贴便签除了指给物品贴纸片外，还指对问题不分析，直接根据个人想法来对他人或者事情进行负面或者主观批判。爱贴便签的思维模式也是非常容易导致抑郁症的。他们经常会给自己贴负面消极的标签，觉得自己是非常失败的，他们的自我认知也是非常消极的。
看到这里，你是不是在对照自己有几种思维模式？如果你有，还请注意，请及时调整，一切都还来得及。
这些思维模式可能还没对我们有重要的影响，但是当我们遇到沉重的打击时，这种潜在的隐患就容易带来巨大的威胁，比如患上抑郁症。
