1. 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床，让身体的生物钟保持稳定。
2. 避免熬夜和白天过长时间的午睡。午睡时间最好控制在 30 分钟以内，以免影响晚上的睡眠。
二、营造舒适的睡眠环境
1. 保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞等物品来减少噪音和光线的干扰，将卧室温度调节到适宜的范围，一般在 18℃至 24℃之间较为舒适。
2. 选择舒适的床垫和枕头。床垫要能提供良好的支撑，枕头的高度和硬度要适合自己的睡眠姿势和身体需求。
三、睡前放松
1. 避免在睡前进行剧烈运动、观看刺激性的电影或玩紧张的游戏。可以选择一些放松的活动，如阅读、听轻音乐、泡个热水澡或进行简单的伸展运动。
2. 减少电子设备的使用。手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。在睡前 30 分钟至 1 小时内，尽量不要使用电子设备。
四、注意饮食和饮水
1. 避免在睡前吃太多食物或喝含咖啡因的饮料。晚餐应适量，且尽量在睡前 2 至 3 小时吃完。咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因会让人保持清醒，影响睡眠质量。
2. 可以在睡前适量喝一小杯温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。但要注意不要喝太多水，以免夜间频繁起夜。
五、缓解压力
1. 学会应对生活中的压力，避免将工作和生活中的烦恼带入睡眠中。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力，放松心情。
2. 如果压力过大导致失眠，可以考虑寻求专业的帮助，如心理咨询或治疗。
