“每天起床照镜子，发现皱纹又比昨天少了一条～”这不是某个整容医院的广告，而是不少女性运动一段时间后的真实效果！
为了留住青春、缓解皮肤衰老，在不少人因打打玻尿酸、拉皮、填充而变得脸馒化、表情僵硬显假面的时候，有人却聪明地用起了“运动整容法”～
像“冻龄神话”李若彤，58岁的她还有着紧致的肌肉线条，健康有活力，看上去至少比实际年龄年轻10岁，背后最大的功臣就是“运动”。
其实很多以“冻龄”出名的女明星生活中都是“运动狂魔”。刘嘉玲钟情于户外运动、长跑，陈数更是用瑜伽、普拉提练出了好气质……
因《情圣》走红的韩国明星克拉拉身材更是傲人，38岁的她晒出运动vlog表示，“肌肉的弧度可比填充剂自然多了！”运动到底有多显年轻，来比比看就知道了～
(一)从黄皮糙脸到水光肌，运动能get好皮肤
经常运动的人一定会有这样的体会：每次出完汗皮肤都会比运动前看起来更紧致细腻。还有博主晒出了自己运动一段时间后皮肤的变化，从粗糙黄黑皮变成了质感水光肌。
这是因为运动出汗能促进毛孔深层清洁，能减少黑头、暗沉等。有氧运动还能促进血液循环，刺激胶原蛋白生成，减少细纹超有用～
(二)运动改善微循环，告别疲惫感迎来紧致脸
长期不运动的人上了年纪后也会因代谢速度减慢、心肺功能差而容易水肿发胖、眼周青黑、面部暗黄，整个人沧桑疲惫。
但只要运动一段时间后就会发现，健身能加速淋巴引流，帮助排出多余水分，消除水肿。还能提升面部供氧量，让脸蛋更红润有气色，比任何医美手术减龄效果都好！
(三)老了运动VS从不运动，视觉年龄差太远
哈佛研究表明，坚持每周150分钟的运动，可以让生理年龄降低5年。对比后就会发现，有运动习惯和长期不运动的人老了后视觉年龄差更大～
赵雅芝和山口百惠就是最好的例子。前者经常挑战滑板、篮球等运动，71岁还酷似少女。山口百惠任凭身材发福，68岁却活成了78岁的模样，差距也太明显。
(四)运动前VS运动后体态对比，还能提气质
“运动”还能让人脱胎换骨。闫妮运动前后简直像换了个人！35岁时脸胖背厚、气质不自信，还在被人嘲“乡土气”，45岁时却成了红毯上的“高级女神”。
她通过瑜伽、跑步与力量训练重塑身材，不仅体脂率降低了，体态也变得更端庄舒展，气质更是上升了一个level，成了“逆生长代表”～
总之，运动可以让人拥有好皮肤、好身材、好体态和好气质，比任何整容手术都更自然持久、健康有效，原来“运动”才是冻龄女神显年轻的终极秘诀！
Part1.脸蛋易水肿，跳绳+面部瑜伽配套用
运动类型有很多，姐妹们完全可根据最想变美、显年轻的部位“对症下药”。早上起来经常水肿的姐妹更建议将跳绳和面部瑜伽配套使用。
女明星张钧甯晒出了她的消肿秘诀:先用指关节提拉下巴，再按压耳后3秒。接着按摩淋巴，再斜向上提拉法令纹和嘴角，从内向外刮下眼眶、点按眼窝除眼袋，你学会了吗？
>>运动小tips:跳绳姿势正确才能解锁美貌
跳绳这类弹跳运动也能帮助我们快去去水肿，让脸蛋、下颌线更紧致。但前提是我们要掌握正确的跳绳姿势。
膝盖绷太直或过度弯曲、摇绳时手臂张太开、全脚掌或脚尖着地都是错误示范。手腕带动小臂摇绳，膝关节微微弯曲，用前脚掌起跳和落地才是正确的跳绳姿势哦～
Part2.拒绝“垮脸”就得多“练背”，更抗老
很多人上了年纪后就容易显得老态沧桑，还和容易“垮脸”有关。正常情况下，背部肌肉会将眉毛和额头肌肉向后拉，显得面部紧致。
但如果长期含胸驼背或背部肌肉力量不足，就会出现眉毛下垂、额头松弛、脸下垂。T杠划船、哑铃耸肩、引体向上、绳索划船等练背运动可以安排起来了。
Part3.老了发腮不可怕，多做6组面部运动
要说什么能让人一夜衰老，那一定就是发腮了。上年纪后面部软组织萎缩下垂，两侧颧骨和嘴角之间的连线就会变垂变宽，显脸大油腻。
不过老了发腮也没想象中那么可怕，日常生活中多做6个面部运动就能缓解:饶舌、用指关节按摩咬肌、食指弯曲提拉下颌线、鼓嘴模仿金鱼吐泡泡、张大嘴巴和仰头。要显年轻可别偷懒哦～
[第一章]矮个子女生运动指南，重在改善比例
Point1.头大肩窄更显矮，多练“肩”更显高
运动还能让人显高变瘦，拥有好体态和好身材，这也是它能显年轻的关键。在运动显高前，要先知道影响视觉身高的3个因素:头肩比、臀线位置、小腿长度。
周冬雨身高162，看上去却像150，金智妮身高163却如168，二者差的就是头肩比。多开肩、拉伸肩背和举哑铃练肩，能增加视觉肩宽显头小，就能显得比例更好。
Point2.提高臀线位置更显腿长，老了也不怕
“臀线位置”也是我们需要努力的部分。看对比就会发现，臀线低不仅会缩短腿长，还会显得臀部扁宽，身材显矮又油腻土气。
怎样提高臀线显腿长呢？罗马尼亚硬拉、器械臀推练臀，坐姿髋外展和内展、保加利亚单腿蹲练臀大肌，就能get迷人翘臀！
Point3.腿粗腿短显土气？这些运动拉长小腿
决定视觉腿长和比例的还有“小腿长度”。这位姐妹从之前的矮胖土变成白瘦高，最大的变化就在“小腿”。小腿变细变直，视觉长度增加，身形也会变得更高挑年轻。
要改善小腿腿型，可先练习跪姿勾脚，建立足弓力量；再弓步压腿拉伸大腿前侧肌肉；接着练习坐姿后仰，矫正盆骨位置即可。
[第二章]上了年纪太油腻，用这些方式“去油”
方式一、有氧运动+靠墙站，改善虎背熊腰
上了年纪后还容易因身材发福、体型走样而变油腻。运动不正是最好的“去油剂”？溜肩厚背常使人虎背熊腰，看上去大妈感十足。
要改善这点，可先通过慢跑、游泳、骑行等有氧运动先消耗背部脂肪，再结合“靠墙站”矫正体型。靠墙站时要姿势到位，收紧核心，后脑勺、手臂、臀部和小腿紧贴墙壁。
方式二、胸位下垂显老态，坚持做3个动作
很多人变美时都容易忽略一点——胸位。随着年龄增长，胸部悬韧带弹性下降、皮肤弹性变差，因此大龄女性的胸总是看起来干瘪下垂。
而胸部线条紧致、胸位高，体态就会更显年轻，低胸位还会显矮显胖。平时可多做站姿体前屈，向后用力伸展手臂，双手抱头左右转体，增强胸肌力量。
方式三、多做“平板支撑”，a4腰更显年轻
都说“膀大腰圆”是中年大妈的标配，那咱就通过运动减掉，从此告别大妈感。刘涛从粗腰粗变成A4腰后，整个人都逆生长了！
腰粗、有小肚子的姐妹可多练“平板支撑”。用肘部和脚尖支撑身体，核心收紧，身体呈一条直线。每天坚持2-3组，每组30-60s。
有氧运动和面部瑜伽结合，一对一get少女感脸蛋；有针对性地选择显高变瘦运动，收获好身材，年轻10岁真的超easy～
果然出汗才是最好的美容师，运动才是最高级的整容术。从内部细胞修复到身材体态管理，由内而外实现“低成本抗衰”它不香吗？
