嗨，你好，我是糖爸，新晋奶爸，分享育儿心得，一起陪宝宝成长。
上周一个家长聊起她家宝宝每晚至少都要11点多才睡，早上宝爸宝妈上班，不免会吵醒宝宝，导致每晚实际睡觉时间只有8个小时，她担心宝宝长期下来睡眠不足。
美国国立儿童医院的数据显示，夜晚9点到凌晨1点生长激素分泌量是白天的5-7倍，是宝宝睡眠的黄金期，而最好的哄睡时间，应该在8点半。
宝宝如果能够做到8点半入睡，生长激素分泌充分，长高就不成问题。早睡还有个好处，就是既保证了充足睡眠，又自然地能实现早上5点-7点的浅睡眠时间。
为什么早上5点-7点浅睡眠很重要？罗彻斯特大学研究发现，这个时间大脑非常活跃，会把白天的记忆碎片归档成知识体系，让想象力和处理问题灵活能力得到充分锻炼。
但怎么让宝宝在8点半进入睡觉状态，也是一个很让家长头痛的问题。可以试试以下三种方法：
1、三步哄睡法：
第一步：睡前洗澡，调节合适水温。
我家糖糖之前试过40℃的水洗澡，结果越洗越精神！后来发现38度左右最合适（天冷最多加到39℃），洗完澡小脸粉扑扑的，自己就会打哈欠。要是宝宝怕水，用热毛巾擦擦脖子后背也管用，像我们大人敷热毛巾放松一样；
第二步：睡前讲故事比催眠曲好使。
千万别讲太好笑的故事，宝宝一大笑就睡意全无了！我现在都编"小鳄鱼找瞌睡虫"的故事，每集剧情都差不多："小鳄鱼刷完牙，数了五颗星星，盖好树叶被子..."讲着讲着我自己都困了。
第三步：关灯要果断，不要一下开一下关逗宝宝玩。
刚开始我也心疼宝宝怕黑，留个小夜灯。后来发现只要彻底关灯，糖糖自己玩着玩着就睡着。
2、睡眠环境"三无原则"：
第一无：无手机、平板有天我趁着糖糖刚睡着，偷偷摸摸在被窝回微信，屏幕已经调到最暗了，但结果糖糖还是会突然坐起来指着说"妈妈，我要听故事！"从此之后，我们睡觉手机都放客厅或者关机，床头只留个老式闹钟。
第二无：无异响，保持安静我试过网上的雨声催眠，结果糖糖听到打雷声反而兴奋了。我还是建议晚上尽量保持安静，宝宝更容易入睡，如果宝宝怕黑，宝爸宝妈可以轻声和宝宝说话。
第三无：被子避免太厚奶奶总觉得孩子冷，给盖三层棉被。厚被子会让宝宝压得不舒服，也不容易翻身，宝宝会非常难受。其实大可不必，记住摸脖子后面温热就行，手脚凉点没事，不冰即可。
3、全家统一作息
宝宝睡了，也建议宝爸宝妈最好同步睡。爸妈即使装睡也要闭眼躺平，不要睡着玩手机，手机即使调到最暗，依然会晃到宝宝眼睛，而且也不可避免会动来动去，也会影响到宝宝！
现在我家糖糖晚上8点洗完澡，穿着小鳄鱼睡袋喝奶，有时候喝完就睡着了。如果喝完还没睡，就放在床上，我和给他讲故事，很快自己就睡着了。早上7点半我们起床上班，他也刚好这个时候醒来，一醒来见到我们，首先就冲我一个甜甜的笑容，美好的一天就开始了。
所以建议还在为宝宝睡觉困扰的宝爸宝妈，可以尝试下以上的办法。
