罗浮山老道人的金钟罩气功，道家强身秘法，舒展筋骨提高体质

金钟罩气功，是根据罗浮山老道人云中子学习而来，云中子于一九七六年逝世，终年117岁，几十来他坚持练习.使他获得了高龄。

金钟罩气功以命门为轴，摇动全身，舒展筋骨，滑利关节，防止韧带衰败，改善血液循环，提高身体体质。

金钟罩气功是一种简便健身的好方法.它的特点是容易学.掌握快.不受场地气侯影响，随时都可进行锻炼.效果显著，只要经过几天练习.一般就可以掌据了.

现在绘图说明如下:

一、立正预备:

两脚门然站立.脚跟紧贴.两眼微闭。全身放松.含胸拔背.两手自然下垂.掌心相对呼吸四次.鼻吸鼻呼，细缓，长，绝对不能用力.思想高度集中.心想着丹田穴。(图1)

二、两掌前伸:

吸气.两掌向内，十指相对，中指无名指相交.两掌慢馒向上提至胸间.(图2, 3)

三、两掌前伸:

吸气，两掌由胸前慢慢向前伸出，掌心向上，两一手后溪穴相交.(图4)

四、两臂后展:

吸气.两臂慢慢后展.扩胸至平举.掌心向上.(图5)

五、两臂屈肘:

吸气，两手由侧平举.慢慢收回屈肘，掌心向前，挺胸。(图6)

六、两掌插天:

吸气.两手掌慢慢向天空直插.掌心向前，上臂微贴两身。(图7)

七、两掌插地:

吸气.两手掌馒馒往下插，成体前屈。两脚要直。(图8)

八、还原.

吸气.两手掌慢慢收回大腿两旁.成直立姿势.掌心相对。(图9)

九、两手下按:

吸气.两手从大腿旁向前下按。成体前屈气要吸尽，停一秒钟.(图10)

十、扭身右看:

吸气.左手按右脚腿.右手慢慢上举.眼看右掌背，成脊扭身。(图11)

十一、扭身左看:

吸气.右手慢慢放下.成体前屈，吸气.右手按左脚腿，左手慢慢上举:眼看左掌背。(图12)

十二、十指交合:

吸气.左手慢慢放下.成体前屈，十指交合.成三角形.(图13)

十三、身体后仰:

吸气.身体慢慢成直立，十指交合于百会穴成金钟罩继续往后仲。(图14. 15)

十四、交合百会:

吸气.身体慢慢起来，交合百会穴成金钟罩。(图16)

十五、金钟左侧:

吸气.身体慢慢往左侧尽.成左侧金钟。(图17)

十六、交合百会:

吸气，身体慢慢起来，成交合百会金钟罩。(图18)

十七、金钟右侧:

吸气.身体慢慢向右侧尽.成右侧金钟。(图19)

十八、交合百会:

:身体慢慢起来。成交合百会金钟翠。(图20) 吸气

十九、金钟左转:

吸气，两手交合百会，身体慢慢向右转尽眼往后看。(图21)

二十、交合百会:

吸气.身体慢转过来.成交合百会金钟罩。〔图21)

二十一、金钟右转:

吸气.两手交合百会.身体慢慢向右转尽眼往右看.(图23)

二十二、收势：

吸气.身体慢慢转过来，成交合百会.两手掌十指分开下按。(24. 25)

收势.(如图26)

接着又起势做第二次。

练功注意事顶:

一、男子连续做九次,女了连续做六次.

二、做功时两腿微闭。使精神集中.初学者例外.

三、做功要连锦不断。熟练后自然不会停顿。

四、做功时意守丹田或涌泉穴.

五、做功要选择僻静、空气新鲜的地方进行，如在室内要打开窗门，使空气流通。

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