睡不好觉、失眠，五个方法一个穴位助您缓解！

有一部分“阳”了之后的人发现，除了高热、咳嗽、乏力等症状外，还多了一个让人烦恼的问题——失眠。良好睡眠其实是最便宜、最重要的“药”之一，该如何找回我们的睡眠？

“阳”了后为啥会睡不好？

浙大一院精神卫生科王政副主任医师指出，有些人是因为还处在新冠感染症状比较严重期，因为鼻塞、咳嗽、浑身疼痛等原因导致睡不好；有比较容易产生焦虑情绪的患者表示之前服用的睡眠药物不起作用了，这部分人群可能还是情绪原因导致；还有些是因为长时间卧床休息，原有的睡眠节律被破坏引发失眠；还有患者在之前世界杯期间就昼夜颠倒看球，后又遇到新冠，失眠情况加重……

“同时岁末年初这个时间，本就是容易引发人们各种情绪的时间段，刚好又遇到疫情，很多人都会担心家里的孩子、老人身体状况，就更容易出现睡不好的情况。”王政副主任医师说。

失眠有哪些症状？

海南医学院第一附属医院医学心理科主治医师、医学博士管冰清表示，失眠是一个主观的感受，睡不着的情况让其受到困扰，影响到了第二天的工作、学习，才认为是一种失眠。如果只是某一个晚上没有睡好，但是第二天不受影响，那就不把它定义为一种失眠。

比如，儿童青少年入睡困难，上床了睡觉超过20分钟睡不着，那么可能存在入睡困难的问题。成年人上床睡觉超过30 分钟睡不着，或者整个晚上睡觉时间小于390分钟，则认为睡眠时间不足。这个睡眠不足也得以个人的感受为准，比如有的老年人睡眠少，但精力很好。如果有的人晚上睡了，一会儿又醒了，然后晚上睡不了几个小时，第二天精力很差，注意力减退、记忆力减退等，就是睡眠问题。

一个奇穴治失眠简单有效

从天柱外开一寸的地方，在这个骨缝边有一个奇穴，贴在骨边属于经外奇穴，专治失眠，穴名安眠。

如果晚上睡都睡不好，可以压压安眠穴，揉揉安眠穴。你不要揉到天柱，越揉精神越好。因为膀胱经气会旺。记得是天柱旁一寸，这样就睡着了。

如果用针灸治失眠，失眠会好转，而且情志会变得很开朗。你如果是吃安眠药，病人会很开心的Z杀。你吃忧郁症的药，就会很开心的去Z杀。那些跳楼的都是这样，中医就不会。你现在就了解了，人能眠，人能睡，是因为血会归肝。半夜一点到三点的时候。血回流到肝脏里面，所以人就能够睡眠。

五个方法助您缓解

正确认识失眠

卧室的温度不要过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁，不利于休息和睡眠。另外，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上。同时，尽量屏蔽噪声。如果环境噪声不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪声，让入睡变得更容易。

改善睡眠环境

调整生活习惯

睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃肠的工作负担，影响睡眠质量。如果以往出现过睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗个热水澡，使心情舒畅，有利于睡眠。

减少手机使用频率

短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏。

学习放松和助眠技巧

睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明，正念可以减轻压力和焦虑情绪，缓解生理疼痛，提升睡眠质量。以正念呼吸为例，睡前平躺在床上，将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空气进入鼻腔，再将温暖而湿润的空气呼出，觉察每一次的呼吸过程，以及给身体带来的感受。此时，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，让身体自然地呼吸。整个过程维持大约10分钟。

最后，需要强调的是，如果通过以上方法依然无法改善睡眠，就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。

（约见名医）