就像生活中的一些事情随着年龄变得更容易一样，不可避免地，还有其他事情变得更难。重要的事情，如再生骨密度。这并不是50年代看起来和感觉年轻健康的最热门的新趋势，但它应该是。对于许多女性来说，找到在20多岁和以后的几年中再生骨密度的方法并不总是直观的，甚至是我们想的很多。那就是跑步时，即使进入更年期后，其他高强度和负重的运动形式也是至关重要的。

尽管女性在没有经过12个月的时间内不被认为处于更年期，但大多数女性在45岁至55岁之间开始过渡到更年期，这个过程可以持续7个月。到14年。这是因为更年期的关键因素是某些激素水平逐渐下降，特别是雌激素，激素水平的降低始于女性接近其生育年龄的结束时，通常是40多岁。雌激素水平下降得如此之慢，以至于许多女性在家中分散并忙于孩子并在职业生涯中活跃，可能不会注意到更年期甚至更年期后的变化，此时潮热，体重增加和失眠等症状变得最为突出。

虽然这些是媒体可能关注的症状，但是骨质损失可能是最具破坏性的，导致骨骼变得脆弱和脆弱，包括负重骨骼，如髋部和脊柱。我们倾向于认为我们的骨骼是僵化的，但它们是不断变化和生长的活组织，翻转细胞，铺设新骨骼并去除旧骨骼，作为生理过程的一部分。通过绝经后，平衡移动使得我们比制造新骨更快地移除旧骨，导致身体骨质量随时间整体减少。如果你能想象出如何加强你的肌肉使它们变大，你就会更好地理解如果我们对它们施加压力，我们的骨骼会变得更强壮和更密集。

当我们在骨骼的整个长度上施加压力时，我们的身体会产生骨量。骨骼根据施加在它们身上的应力构建结构，对于承重骨骼，例如我们腿部和臀部的骨骼，你需要在直立时施加压力，以负重的方式抵抗重力，他解释说。由于绝经后妇女比同样年龄的男性更快地失去骨密度，因此髋部骨折的风险更大。老年妇女的髋部骨折可能导致并发症，这可能妨碍独立性并导致其他问题，包括由于变得更加卧床而导致的呼吸和循环问题。“对于女性来说，在20多岁和30多岁时建立力量和骨密度的基础是非常重要的，因为在40年代，50年代和60年代产生新骨头变得更加困难，”“并不是说在以后的生活中不可能建造它，它只是更难。”除了重建骨密度外，跑步也非常适合帮助女性解决更年期的其他一些影响，51岁的是一名跑步运动员和前铁人三项运动员。跑步可以减少潮热，改善睡眠和心血管功能，减轻与关节炎关节相关的疼痛和不适，甚至有助于认知和抑郁。“我绝对敦促那些在绝经后继续跑步的女性，”“并且没有理由不开始在50多岁的时候跑步。”

从短距离开始

告诉她的病人，他们可以从一小步开始，一个公里，然后两个，甚至可能达到5K。“我知道那些从50多岁和60多岁开始并且正在参加半程马拉松比赛的女性，”她说。如果跑步不是一种选择，建议进行阻力训练和瑜伽，它可以建立骨密度，并有助于保持力量和运动控制。如果你从20多岁或30多岁开始就是跑步者，你会注意到绝经后的差异。例如，身体变得不太适应消化糖，分解碳水化合物和调节其温度，这可能意味着绝经后的女性会考虑用水果或仅使用一半或甚至四分之一的运动能量凝胶来加长跑步。而且建议在你的跑步时带一个冷冻头带，这样当它解冻时它会慢慢地将冷水释放到你的头发和衬衫上。她补充道，并带来轻薄层。“如果你在年轻的一个星期六参加比赛，你可能几天后就可以做一些速度工作并且没有任何问题，”她说。“现在我们需要花时间回到慢速运行，更容易恢复运行，再次感觉良好。”

胖子会减慢你的速度

雌激素水平降低的另一个影响是，身体想要储存更多的脂肪，就像它正在失去肌肉一样，而脂肪会减慢你的速度。如果您喜欢参加每英里最多时间的某些有组织的比赛，那么无论您是否是竞争对手，这都很重要。“你更倾向于拥有瘦肌肉以保持你的移动速度更快，”他建议定期对所有跑步者进行力量训练，尤其是对绝经后的跑步者。

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