“我一直以为自己只是有些社恐。”

在豆瓣上，有一个名为“回避型人格障碍”的小组，目前已经聚集了超过十一万名成员。其中有人发帖描述自己的困境：难以忘记批评的声音，对负面评价过度敏感并因此怀疑自己。

“我一直以为自己只是有些社恐。”一位成员分享了她的经历，提到自己在社交场合中感到不自在，经常避开同事的闲聊，遇到上司时甚至会绕道而行。工作上的不顺导致家庭矛盾，父母也常责备她不够努力，没有成就。

这篇帖子引起了众多人的共鸣，许多人表示这简直说的就是自己。“感觉就像世界上另一个我在讲述他/她的故事。”

北京交通大学学生心理素质教育中心的孙大强老师指出，生活中类似“回避型人格”的情况并不少见。例如，那些经常被与他人比较并且在学习上表现一般的孩子。

“人们天生害怕受伤害，特别是当他们在意的比较指标总是不尽如人意时，他们可能会选择‘逃避’，以避免潜在的伤害，并在自己控制的领域中寻求安全感。”

在影视作品中，也不乏带有“回避型人格”特征的角色。例如，孙大强提到，在热门剧《三十而已》中，角色“陈养鱼”面对强势的领导时感到压抑，选择逃避现实，藏身于自己构建的幻想世界中。

“人是社会性动物，天生具有与其他人交往的需求和动机。回避行为往往源于对风险和不安全感的感知。”他说。

一、什么是“逃避型人格”？

逃避型人格是一种以社交抑制、能力不足感和对负面评价极其敏感为特征的人格障碍。

逃避型人格，或称回避型人格障碍（Avoidant Personality Disorder, AVPD），是一种心理疾病，表现为持续的社交抑制、自我价值感低下和对拒绝及批评的强烈敏感性。可能常常感到自己在社交上无能，害怕被批评、拒绝或羞辱，从而在涉及人际交往的活动中表现出回避行为。

二、“逃避型人格”的表现？

逃避型人格，或称回避型人格障碍，是一种社交抑制、自我价值感低下和对负面评价极其敏感的人格障碍。以下是一些常见的表现：

1. 强烈的自卑感：个体可能会对自己的能力和价值感到怀疑，经常觉得自己不如别人。

2. 对社交的回避：由于害怕被批评或拒绝，这些个体可能避免参与社交活动，或者在社交场合中感到极度不安。

3. 过度敏感：对于他人的评价和反馈，特别是负面的，感到极度敏感，容易受到伤害。

4. 人际交往困难：由于害怕被他人评判，这些个体可能在建立和维持人际关系方面遇到困难。

5. 情感表达受限：回避型人格的人往往难以表达自己的情感和需求，可能害怕表达真实的自我。

6. 工作和学习影响：这种人格特征可能影响个体的工作和学习表现，因为害怕失败和被批评可能导致他们回避挑战和机会。

7. 情绪问题：长期避免社交和情感表达可能导致情绪问题，如抑郁和焦虑。

8. 亲密关系困难：在亲密关系中，回避型人格的个体可能会感到不安全，害怕被遗弃或不被爱。

9. 自我封闭：个体可能会选择自我封闭，避免任何可能引起不适的社交互动。

10. 依赖性强：在少数情况下，这类人可能会对那些他们认为不会批评他们的人产生过分的依赖。

虽然我们每个人偶尔都会选择逃避一些东西，比如那些让人伤心的过去、曾经遇到的挫折和失败，或者是那些复杂难解的感情问题。但是，如果逃避变成了一种习惯，它就会变成阻碍你成长的最大障碍。因为你往往会在机会来临时选择放弃，在应该解决问题的时候，却像“缩头乌龟”一样退缩。结果，你的一生都可能在反复的悔恨中度过。

三、如何摆脱“逃避型人格”？

要减少逃避行为，关键是要增强自我价值感，不再依赖外界的评价和认可。当我们把自我价值寄托在外部，我们的情绪就容易被他人左右，他们能轻易触动我们的软肋，控制我们的情绪起伏。要真正提升自我价值感，我们需要学会独立自主——自己满足自己。

如果你想摆脱那种总想逃避的个性，你可以按照这些步骤慢慢来：

1. 认清现实：首先，你得意识到自己有逃避的倾向，并且这正在影响你的生活。

2. 寻求帮助：找心理咨询师谈谈，特别是那种认知行为疗法，它能帮你找出让你逃避的心理模式，并逐步改变它们。

3. 定下小目标：给自己设一些小目标，比如去参加个聚会或者承担一点工作上的新任务，然后慢慢提高难度。

4. 学会自我鼓励：通过积极的自我肯定来增强自信和自尊。每天对自己说些正能量的话，像“我值得被爱”或“我能处理这个挑战”。

5. 面对你的恐惧：慢慢地开始面对那些你通常会逃避的事情，试着多坚持一会儿，不要立刻逃跑。

6. 建立支持网络：和你信任的朋友或家人分享你的感受和你想达成的目标，让他们在你成长的路上给予你支持。

7. 了解自己的权利：记住，每个人都有权利表达自己的感受和需求。在安全的环境里练习说出你的想法。

8. 学会放松：用深呼吸、冥想或瑜伽等方法来管理你的焦虑和压力。

9. 记录你的进步：把你克服逃避的时刻和进步都写下来，这样你可以看到自己已经走过的路，也会更有动力继续前进。

10. 耐心和开放：改变个性不是一蹴而就的，要有点耐心，对这个过程保持开放的心态。

记得，摆脱逃避型人格是个慢慢来的过程，别因为小挫折就放弃。如果你觉得自己处理不了，千万别勉强，去找专业的心理健康人士帮忙是很重要的。

结语：

逃避型人格，就像是一片乌云，时常遮挡住我们内心的阳光。它让我们在遇到挑战和困难时，选择逃避而不是面对。但记住，每一片乌云背后，都有阳光在等待。

当你勇敢地面对自己的恐惧和不安时，那份成长的喜悦和自信的力量是多么的令人振奋。就像一只蝴蝶破茧而出，虽然过程可能艰难，但最终会迎来一个全新而美丽的自己。

让我们成为那个敢于面对挑战、勇于承担责任的人。在每一次的选择中，保持坚定和自信，让自己的目光始终朝向阳光。让内心的逃避之云逐渐散去，让阳光照亮我们的心灵。

好啦，今天的分享就到这里啦。如果你有关于如何摆脱“逃避型人格”的故事或心得，随时欢迎留言分享哦！

让我们一起在勇敢的道路上，一步步走向更加光明和自信的未来。下次见啦，拜拜~