秋冬季节是过敏体质人群容易发作的时期，因为空气干燥，加上气温的变化，很容易引起身体不适。此时，选择适当的食材和健康的饮食习惯是非常重要的。

今天，小编将为大家介绍三种秋冬养生福音——小米发面糕、白瓜松子肉丁和红枣糯米粥，这些杂粮不仅美味可口，还能有效地调理身体，对过敏体质人群尤其适用。

一、小米发面糕

材料：小米粉、发面、糖、水

做法：

1. 将小米粉和发面混合，加入适量的水和糖，搅拌均匀至成面糊状。

2. 将面糊倒入蒸锅中，用中火蒸10-15分钟，至熟透即可。

小米是一种营养价值很高的杂粮，含有多种维生素和矿物质，能够增强身体免疫力，缓解过敏症状。发面中含有酵母菌和乳酸菌等益生菌，可以促进肠道健康，增强身体抵抗力。因此，小米发面糕不仅可以美味可口，还能有效地调理身体，对于过敏体质人群尤其适用。

二、白瓜松子肉丁

材料：白瓜、松子、瘦猪肉、盐、生抽、料酒、淀粉、葱姜蒜

做法：

1. 将白瓜切成小块，瘦猪肉切成丁状，松子炒香备用。

2. 热锅凉油，加入葱姜蒜爆香，加入瘦猪肉煸炒至变色。

3. 加入白瓜翻炒，加入盐、生抽、料酒翻炒均匀。

4. 加入适量的水，煮开后加入淀粉勾芡，撒上炒香的松子即可。

白瓜是一种营养丰富的蔬菜，含有多种维生素和矿物质，能够清热解毒，缓解过敏症状。松子中含有多种不饱和脂肪酸和维生素E等营养物质，能够促进血液循环，增强身体免疫力。

瘦猪肉中含有丰富的蛋白质和维生素B族，能够增强身体抵抗力。因此，白瓜松子肉丁不仅口感鲜美，还能有效地调理身体，对于过敏体质人群尤其适用。

三、红枣糯米粥

材料：糯米、红枣、冰糖、水

做法：

1. 将糯米淘洗干净，浸泡30分钟。

2. 将红枣去核，洗净备用。

3. 将糯米加入适量的水，放入红枣和冰糖，煮开后转小火煮30分钟，至糯米熟透即可。

糯米是一种易于消化的杂粮，含有多种维生素和矿物质，能够补充身体所需营养，增强身体免疫力。

红枣中含有多种营养物质，如维生素C、铁、锌等，能够补血养颜，缓解过敏症状。因此，红枣糯米粥不仅口感丰富，还能有效地调理身体，对于过敏体质人群尤其适用。

以上三种杂粮食谱不仅美味可口，而且能够有效地调理身体，对于过敏体质人群尤其适用。在秋冬季节，我们应该注意饮食的多样性和均衡性，适当地食用杂粮和蔬菜，增强身体免疫力，预防过敏症状的发生。希望大家能够喜欢这些秋冬养生福音，保持健康的身体和愉悦的心情。