最近有很多粉丝问老魏，为什么自己跑步很久了，还是那么胖？是不是跑步没用？
其实跑步肯定是有用的，或者说任何运动对减肥都是有用的。只是你在平时跑步的时候，没有注意这3个误区，所以跑了几年还是那么胖。
首先我们需要明确一个概念，减肥其实就是消耗身体多余的能量。从基础逻辑上讲，只要每天的“消耗的热量”大于“摄入的热量”，长此以往，就能成功减肥。
误区1：跑的多，吃的也多大家有没有发现，当自己跑完恢复体力以后，就特别容易饿，就特别想吃东西。一不小心，吃的比往常还多。
实际上，运动消耗的热量没有我们想想的那么多。一个人一天的热量消耗主要分2部分，一部分是我们运动消耗的热量，我们就称它为“运动代谢”；
另一部分是人体基础生存所需要做的消耗，我们称它为“基础代谢”。比如呼吸、血液循环和神经元信息传递等等。
一般情况下，人体的基础消耗远高于运动消耗。比如，一个成年男性一天的基础代谢在1200-1500大卡之间，加上运动代谢（比如走路、爬楼梯、上厕所等小动作）大概能在1800大卡左右。
以有氧心率跑步1小时，消耗的热量不过500大卡左右。而2两红烧肉，就有470大卡的热量；2两米饭，也有差不多120大卡的热量。
很多人运动完，觉得自己表现不错，就会多吃一些奖励自己。实际上，一天吃下的热量远远高于一天消耗的热量。多余的热量转换成了脂肪储存在身体里，长此以往，怎么能瘦下来？
误区2：跑的多吃的少，但是吃错了有的人吃的东西不多，但是吃的东西热量可高了。比如一天就1斤米，1斤红烧肉，听上去不多，实际上这两样东西加起来能有快3000大卡的热量了。
除非是从事重体力劳动的同志，否则3000大卡的热量对普通人来说，是非常离谱的一个数据。
而且不能光吃肉不吃蔬菜，一天正常的饮食，应该是由“碳水”、“油脂”、“蛋白质”和“膳食纤维”组成的。
不吃碳水，人会暴躁、失眠，而且不利于减脂；不吃油脂，内分泌会失调；不吃蛋白质，人就会肌肉松弛、免疫力低下；缺乏膳食纤维，容易饥饿、肠道容易出问题。
误区3：跑的多，但是吃的很少吃得少的确能让人瘦下来，但是不能吃得很少。如果你吃的东西很少，那么大概率你会从一个大胖子，变成一个死胖子。
该吃吃，该喝喝，该运动就运动，控制好量就行了。减肥是水磨工夫，不存在一蹴而就。那些说一个礼拜减十几斤的，那减的都是水分，脂肪一天能被消耗10-20g都算不错了。
而且，节食减肥极其容易反弹。因为你长期处于饥饿状态，你的大脑会认为你所处环境有危险，会调节你的身体代谢，节约你的能量消耗——这也是为什么那些健身的肌肉汉肌肉妹，一个礼拜会大吃大喝一顿，目的就是为了告诉大脑“我的生命很安全，不要节约我的能量消耗”。
另外，主食不要不吃。那些污名化碳水化合物的人，真该抓起来。我们人类是碳基生物啊，碳基生物不吃碳水难道想升天啊？而且当我们的碳水摄入不足，体内的脂肪酸就不能被彻底氧化，反而对减脂不利！
所以说，首先不能节食减肥，没有人节食减肥能成功。其次，管住嘴、迈开腿，只有制造了热量差，你才能瘦下来、最后，要有一颗平常心，减肥是水磨功夫，需要长时间的去做，才能有一个健康的结果。
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