你有没有觉得，现在我们的生活里，短视频是越来越离不开了。不管是上班路上，等吃晚饭，还是坐在马桶上，第一件事就是掏出手机，打开短视频，手指头就开始不停地滑滑滑……

短视频这玩意，真是打发时间的神器。短的几秒钟，长的也就几十秒，随时随地，零碎时间都能拿来刷一刷。

据《中国网络视听发展研究报告》表明：到2023年底，我们中国短视频用户平均每天刷151分钟，差不多两个半小时。据《中国美好生活大调查》统计，我们国人平均每天的休闲时间也就两个半小时多一点。

有人说短视频这是在“吃掉我们的大脑”，这话不假。短视频那信息流，永远刷不完，你爱看什么它就有什么，从电影解读到家长里短，应有尽有。每个视频，都跟糖果似的，给大脑一点点甜头，快乐得很。

而且，这快乐来得容易，手指一滑就行。不喜欢？滑走就是。喜欢？继续滑，下一个更精彩。大脑就爱吃这一套，给个奖励，它就开心得不得了。多巴胺一释放，人就忍不住一直滑，一直期待下一个“糖果”。

“猜你喜欢”这功能，更是把大脑的自控力给废了。它根据你爱看啥，就给你推啥，越推越准，越看越上瘾。你点赞个小猫视频，接下来全是小猫；你看小帅和小美看入迷了，那就全是小帅和小美。这算法，比你自己还了解你。

但这么刷下去，问题就来了。短视频成瘾，已经成了新的“网络成瘾”问题。沉迷短视频的人，可能会更焦虑、抑郁，注意力不集中，睡眠障碍，健康问题，社交受影响。

研究还发现，成瘾的人大脑皮质层更薄，成瘾还会影响大脑的自然奖励处理系统，让人忘了吃饭喝水，只记得刷视频。

当然，我们大多数人还没到那程度。累一天回家，刷会儿视频放松放松；坐个车，刷视频解解闷，都挺好。但如果你因为刷不到视频焦虑，或者因为刷视频愧疚，或者开始讨厌自己老刷视频，那就是时候停一停了。

我们的大脑有打破这技术陷阱的能力。关了“个性化推荐”，可能就是戒瘾的第一步。此外，还可以放下手机，找找现实生活的快乐。短视频就是个乐子，生活里的美好，还得自己去找。

比如好好看场电影，别光听解说；约朋友吃个饭，聊会儿天，别老看吃播；去实体店试试衣服，感受感受；去看看花怎么开，雨后空气啥味儿，晚霞多绚烂。生活里的美好，短视频给不了。