人们常说，要想身体好，每天要睡够8小时，然而今年的睡眠调查出来了，结果是中国人普遍都睡不够！
为啥现在的人这么爱熬夜呢？全国人大代表、著名中医宋兆普发出预警：晚上11点必须要睡觉，防止胆经和肝经出问题。
长期睡眠不好的危害比大家想象的还要大！那要是实在睡不着怎么办呢？宋兆普教大家按摩这几个穴位，掌握这三个穴位，可以帮你轻松入眠。
睡眠不足的危害有多大全世界的人文化习俗可以有天差地别，但是全人类自古以来都有一个共同追求，那就是——睡个好觉，这件事看似轻而易举，实际上却困难重重，阅历多的中老年人特别有体会！
无论是中医还是西医，都会推荐大家每天睡够8个小时，但是2025年3月中国睡眠研究协会刚刚出炉的调查报告显示，目前中国人的平均睡眠时长只有6.85个小时，也就是说很可能大部分中国人长期都处于睡不饱的状态。
光睡不饱就已经让人够受的了，中国人普遍的睡眠时间点也大幅度推迟了，来到了后半夜的零点18分。
现在好多人老是熬夜，年轻人熬夜打游戏追剧、中老年人也熬夜刷手机短视频，瘾大的很，随随便便就来到了凌晨一两点，长期这么搞，谁的身体也吃不消！
全国人大代表、著名中医宋兆普提醒大家，熬夜对肝经和胆经有危害，子时是肝经归位的时候，凌晨1点到3点最好处在睡眠之中，要想气色好，必须肝藏血，如果肝不藏血脸都是灰暗的。
西医的长期临床经验也证明，睡眠不足会导致淋巴细胞活性降低，削弱免疫系统功能，许多睡不好的人都特别容易感冒。
要是长期睡眠不足，还可能诱发慢性炎症，加速器官衰老，睡眠不足6小时的人群，心脏病和脑卒中的风险也有明显增加。
不管是男女老少，熬夜、睡眠不足都是不健康的。打工人睡不饱，上班无精打采，生产积极不起来；学生党睡不饱，上课老打盹儿开小差，成绩上不去；中老年人睡不饱，连广场舞都跳不动了，“三高”说不准儿哪天就找上门来了！
此外专家表示，熬夜还会让5-羟色胺等“快乐激素”分泌减少，而皮质醇（压力激素）水平上升。很多睡不好的人脾气都很差，长期失眠者患抑郁症的风险也比正常人高得多。
男性长期失眠会降低精子质量，还有变成“地中海”的风险，女性长期失眠有可能导致皮肤松弛、皱纹增多，衰老的更快，所以很多人说睡觉才是最佳的保养品。
所以，宋兆普建议大家在晚上11点必须要睡觉。可是很多人都习惯了熬夜，想按点睡觉却睡不着怎么办呢？
按摩这三个穴位轻松入睡现在很多人睡眠不足不是不想睡，而是身不由己，有的人是想睡没时间睡，有的人是躺到床上翻来覆去咋的都睡不着。
针对这种情况，宋兆普教大家按摩手臂上的三个穴位，可以帮助大家快速入睡，很好找也很好操作。
第一个穴位就是内关穴，它是可以调气血、平情绪的“万能穴”。从手腕向手肘方向量三指宽度（约2寸），两筋之间的凹陷就是内关穴，它是八脉交会穴之一，除了可以助眠之外，没事儿按一按还能减轻、预防“胸胁胃心胸”疾病。
用食指关节顶住内关穴，逐渐加力至有明显酸胀感，保持5秒后放松，重复10次就能感受到效果。
中医解释是肝火旺的人睡前容易烦躁，而刺激内关穴能疏通心包经，把上冲的火气往下引，达到平心静气帮助睡眠。
《中华中医药学刊》2020年3月刊记载，广州医科大学附属第一医院研究发现，按摩内关穴可使心率变异指数提升25%，这意味着身体更快进入放松状态。
第二个穴位是神门穴，在中医经脉学说里，神门穴是心经原穴，相当于心脏功能的“调节器”。抬起左手，找到手腕内侧横纹，小指延伸线与横纹交汇的凹陷处，就是神门穴。
用右手拇指按压神门穴，以画圈方式揉动，力度以轻微酸胀为宜，睡前左右手各揉3分钟，配合深吸气、慢呼气，能快速降低心率，缓解心烦多梦。
《中医杂志》2021年6月刊记载，上海中医药大学一项研究显示，刺激神门穴可使褪黑素分泌量增加18%，而褪黑素可以在很大程度上可以影响睡眠，不少睡眠差的人都经常买来吃。
第三个穴位是三间穴，它是大肠经的“输穴”，中医认为“肺与大肠相表里”，而肺主气机，直接影响睡眠节律。它的位置也很好找，在握拳时，食指根部第二掌指关节后方凹陷处即是三间穴。
用指甲轻轻掐按三间穴，左右手各20次，或点燃艾条距离皮肤3厘米温灸5分钟就能有效果。凌晨1-3点易醒是肝郁典型症状，刺激三间穴能疏通肝气，配合神门穴效果更佳。
《浙江中医药大学学报》2022年8月刊记载，浙江省中医院对120名失眠患者的对照实验结果表明，按摩三间穴组比常规药物组入睡时间缩短22分钟。
除了宋兆普的中医穴位按摩可以助眠以外，西医的研究也有一些助眠的好方法，大家也可以试一试。
西医研究表明，电子屏幕的蓝光会通过视网膜抑制褪黑素分泌，直接干扰人体昼夜节律，导致入睡延迟和睡眠质量下降，所以睡前半小时最好就不要玩手机了。
每天在户外活动2小时，白天接触到的自然光照能在晚上使人体的褪黑素分泌峰值提前1.5小时，缩短入睡时间，所以没事儿逛个公园多晒晒太阳也能助眠。
虽然现在很多人都面临睡眠困难，但只要养成好的生活习惯、再掌握一些小小的按摩手法，整个人的睡眠质量也许就能大大改善，中医的按摩手法，也许比吃西药还管用。
对此，大家怎么看？
信息来源：
《浙江中医药大学学报》2022年8月刊
抖音@人民日报《全国人大代表宋兆普建议年轻人：晚上11点要睡觉。》2025-03-11
抖音@人民日报《今天是世界睡眠日，中医教你按摩几个穴位，助你改善睡眠。》2025-03-22
抖音@央视新闻《我国人群夜间平均睡眠6.85小时，你拖后腿了吗？》2025-03-23
