近日，美国短跑选手诺亚·莱尔斯在2023年布达佩斯田径世锦赛上，以9.83秒的成绩摘得男子100米冠军。一时间，莱尔斯成为田径界的焦点人物。对此，有粉丝朋友想了解莱尔斯的健身方式。由于朋友们喜欢，因此，今天就为大家送上田径世锦赛百米新王莱尔斯的健身方式！

话不多说，下面我们直接上干货！

动作一：深蹲

短跑选手，多采用半蹲，或者莱尔斯选用的水平蹲，蹲至大腿和地面保持水平。下蹲时，动作略慢，站起时，采用爆发力。

动作二：高翻

高翻前，莱尔斯会进行压脚踝、松解背阔肌、弹力绳激活、空杆前蹲等练习，以预热身体，激活关节、肌肉。

莱尔斯在做高翻时，启动点为半蹲位，然后脚蹬地，让杠铃离开地面，随即杠铃贴着身体上升。当杠铃来到大腿根部时，莱尔斯利用惯性提铃上送。待杠铃到达既定位置时，快速出肘，将杠铃悬停在三角肌前束与锁骨建立的平台上，随即站起，结束高翻动作。整个动作，要求流畅、迅猛、协调。

高翻+推举混合动作。莱尔斯选用的是分腿挺，又叫箭步挺。做箭步挺时，双脚前后开立，略微下蹲，呈箭步状。同时，将杠铃往头顶方向上举。出腿、上举时，要快速有力，而不是用蛮力。

这个动作，较为简单，不作赘述。

做该动作时，大腿尽量抬高，让髋、膝、踝关节充分伸展。纵向、横向跨栏架交替进行。

动作六：蹲踞式起跑+加速跑+途中跑

百米专项训练动作。动作尽量舒展，关节蹬伸充分，喜欢的朋友们可以尝试。

训练注意点

注重合理速率、协调性、柔韧性！

训练建议

每次训练，做本文提到的2-3个动作，每个动作做2-3组。深蹲、高翻、挺举，选用极限负荷的70-80%，每组做3-5次。其它动作，每组坚持15-30秒。组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟。

总结：

本文为大家介绍了田径世锦赛百米新王莱尔斯的健身方式。为便于大家理解，文中已附上训练注意点、训练建议，以供大家参考。

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