(通讯员 何冰)随着秋季的悄然来临，很多人会感到困倦、乏力，时常哈欠连天，这就是所谓的“秋困”，这种现象是人体针对自然变化所做出的正常反应。“秋困”与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化，如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体一直处于高代谢高消耗的一个状态。进入秋季以后，随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化，如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强;心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体处于疲劳后的休息阶段，为接下来的冬季做生理准备。

“秋困”虽然不是一种疾病，但却会影响我们的工作效率和生活质量。那么，如何才能有效缓解“秋困”呢？

首先，保持良好的作息规律是关键。秋季昼短夜长，我们应顺应季节变化，调整作息时间，尽量保证每晚充足的睡眠。早睡早起，养成固定的睡眠习惯，有助于提高睡眠质量，让身体得到充分的休息，从而减轻白天的困倦感。

合理的饮食对于防止秋困也起着重要作用。秋季气候干燥，应多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。增加富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果的摄入，如菠菜、苹果、香蕉等，以补充身体所需的营养。少吃油腻、辛辣和刺激性食物，避免加重肠胃负担，影响身体的能量供应。

适度的运动可以有效对抗秋困。秋季天气宜人，适合进行一些户外运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动能够促进血液循环，增加氧气供应，提高身体的新陈代谢，使大脑保持清醒和活跃。但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。

保持室内空气流通也不容忽视。经常开窗通风，让新鲜空气进入室内，能够提高室内氧气含量，改善大脑的供氧状况，减少困倦感。还可以在室内摆放一些绿色植物，不仅能美化环境，还能增加空气湿度，缓解秋燥。

水分的补充同样重要。秋季干燥，身体容易缺水。多喝水可以保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。除了白开水，还可以适量饮用淡茶、果汁等健康饮品。

此外，注意调节情绪也是缓解“秋困”的有效方法。秋季容易让人产生悲秋的情绪，应保持积极乐观的心态，多参加一些有益的社交活动，或者通过阅读、听音乐等方式放松心情，减轻精神压力。