在现代快节奏的生活中，许多人常常忽视身体内的一些微妙变化。其中，长期炎症就是一个不容忽视的健康隐患。长期炎症不仅会导致各种慢性疾病的发生，更有可能是癌症的幕后推手。

一、长期炎症与癌症的千丝万缕

炎症，作为人体的一种自我保护机制，在正常情况下有助于清除病原体和修复组织损伤。然而，当炎症持续不断，就会演变成慢性炎症，这对健康来说是一种潜在威胁。慢性炎症不仅会导致心脏病、糖尿病、关节炎等疾病的发生，更重要的是，它与癌症的发生和发展有着密切的联系。

研究表明，慢性炎症会导致细胞损伤和基因突变，进而增加患癌风险。一些慢性炎症性疾病，如慢性乙型肝炎、慢性萎缩性胃炎等，已被证实是肝癌、胃癌等癌症的高危因素。因此，预防和控制慢性炎症对于降低癌症风险具有重要意义。

二、做好两件事，有效降低全身炎症

1、健康饮食

饮食是调控全身炎症的关键因素。建议摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，这些食物有助于减少自由基的产生，从而减轻炎症。此外，增加富含omega-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼、亚麻籽油等，也有助于降低炎症水平。同时，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，以降低炎症风险。

2、规律运动

适度的运动能够增强免疫力，促进血液循环，有助于减少炎症因子的产生。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。此外，力量训练也是不错的选择，能够增强肌肉力量，提高基础代谢率，进一步降低炎症水平。

除了饮食和运动，调整生活习惯也是降低全身炎症的有效途径。保持充足的睡眠时间，有助于恢复身体机能，减少炎症的产生。同时，学会减压，避免长期精神压力过大，也是预防炎症的重要手段。此外，戒烟限酒也是降低炎症风险的关键措施。

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