老话说“三九四九冰上走”，我国民间从冬至开始数九计算寒天，每9天一个九，“四九天”即冬至后的第28天到第36天，此时正处于我国一年中最寒冷的时间段。

“四九天”正处于我国二十四节气中的小寒和大寒节气，每到四九天对于上了年纪的人来说要特别小心，建议年纪大了：1不起，2不碰，3要防，平安过寒冬。

在冬季，特别是进入四九天后，气温会显著下降，早晨的气温更是低。对于老年人来说，由于他们的体温调节能力较弱，对寒冷的适应性不如年轻人，过早起床会使他们暴露在寒冷的空气中，增加患感冒和其他呼吸道疾病的风险。推迟早晨的起床时间，等到天气稍微暖和一些再起床，有助于减少对寒冷天气的暴露，有利于保持身体的温暖和舒适。

因此，建议老年人不要过早起床，最好等太阳出来后，气温有所升高再起床。如果早上需要出门，也要注意保暖，穿上足够的衣服，戴上帽子、围巾和手套。

对于喜欢晨练的老人，最好等太阳出来后再进行锻炼。除了注意晨练时间外，老年人还需要注意选择合适的运动方式。太极拳、散步等低强度运动比较适合老年人，可以促进血液循环，增强身体免疫力。

第一个“不碰”指的是不要接触感冒患者。

寒冷的“四九天”是感冒的高发季节，由于老年人的身体机能下降，抵抗力相对较弱，会容易患病。为了预防感冒，老年人应该尽量避免与感冒患者接触，或尽量减少接触的时间。

除了不接触感冒患者外，还可以采取其他预防感冒的措施，如勤洗手、避免触摸口鼻眼等黏膜部位、保持良好的室内通风等。这对于在寒冷季节保持健康，是非常重要的措施。

同时，老年人还应该注意饮食均衡，多吃富含营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以增强身体抵抗力。

第二个“不碰”指的是不要碰冰水。

在四九天水容易结冰，接触冰水容易引起皮肤冻伤等问题。对于老年人来说，由于血液循环较差，皮肤较为脆弱，更容易受到冰水的伤害。

此外，老年人身体比较柔弱，接触冰水会导致身体迅速失去热量，会增加感冒、关节疼痛等问题的风险。因此，老年人应该尽量避免接触冰水，特别是在户外活动时要注意避免手部等暴露部位接触到冰水。如果必须接触冰水，可以戴上手套等保暖物品来保护皮肤。

一、防止足部受寒

在四九天，老年人特别需要注意足部的保暖，因为脚部离心脏较远，血液循环相对较差，容易受到寒冷的影响。如果足部受凉，不仅会引起不适，还可能引发一些疾病，如感冒、关节炎等。

老年人平常可以做好以下3点来防止足部受寒：

穿保暖的鞋袜：选择舒适、保暖的鞋子和袜子，尽量避免穿拖鞋或光脚行走。袜子可以选择羊毛、棉质等保暖材质，潮湿的鞋袜容易导致足部感觉更寒冷，我们保持鞋袜的干燥，有太阳的时候我们可以多晒晒鞋袜。

使用热水袋或暖宝宝：老年人可以在睡前用热水袋放在脚部或者在鞋子里放入暖宝宝，这样可以保持脚部温暖，预防感冒和关节炎等疾病。

泡脚：每天晚上用热水泡脚可以促进足部血液循环，缓解疲劳，同时也是一种很好的保暖方式。

二、防止摔倒

我们都知道人上了年纪最害怕摔倒，像很多老人一旦摔倒就很容易骨折，身体会大不如以前。四九天路面比较湿滑，老年人要特别注意防止摔倒。在行走时，老年人应该尽量选择防滑的鞋子，并保持身体稳定。同时，避免在夜间或能见度较低的情况下单独外出，以免发生意外。

特别注意，在预知有雨雪的天气情况下或者雨天及雪天，老年人应尽量避免外出，这样可以减少不必要的风险。

三、防止久坐

“四九天”天气寒冷，人们的活动量往往比较少，一些上了年纪的老人可能会养成久坐的习惯。久坐对老年人的身体健康有负面影响，长时间久坐可能导致血液循环不畅、关节僵硬等问题。因此，老年人应该尽量避免长时间久坐，并适当进行身体活动。

老年人可以在日常生活中增加身体活动量，例如散步、打太极拳、做家务等。这些活动可以促进身体代谢和血液循环，缓解久坐带来的不适。

总之，在寒冷的"四九天"，老年人需要特别关注健康。避免过早起床，减少接触感冒患者和冰水，平常注意足部保暖，防止摔倒，不宜长时间久坐，这样老年人能够更好地度过寒冬，有助于保持身体健康。