​杭州“”健身达人”彭伯，是个值得尊敬的老人，70多岁，坚持跑步风雨无阻，每天都要跑30到50英里，还要做其它高强度肌肉阻抗训练，练出一身健壮的肌肉，却因突发心脏病去世，令人惋惜。

​这里，向热衷运动健身的老年朋友提四点建议。

​第一、适当的运动锻炼有利于控制血压、血糖、血脂，但我们在运动前不了解自己的心血管的健康状态，常常会发生意外，在血压升高或血压波动过大的情况下长时间，大强度运动很容易发生脑血管破裂、脑出血。

存在冠心病、冠状动脉狭窄的朋友，仅适合做低强度的有氧运动；长跑、长距离登山，高强度的无氧肌肉力量训练，会引起心肌缺氧、心梗而发生意外。

​第二、夏季气温高、外周血管扩张，血液滞留在体表，出汗多，有效血容量进一步减少，如果本身存在动脉硬化狭窄，容易脑缺血晕倒，心脏缺血缺氧发生心绞痛、心梗。做好防暑降温，及时补充水分。

​第三、很多老年朋友膝关节疼痛，​原因是关节软骨面磨损造成的，选择跑步、登山这些对关节面冲击大的运动，会加重关节损伤，应该选择步行、或腿部训练器械来增加腿部肌肉力量。

​第四、、老人运动锻炼要循序渐进，根据体能情况，逐渐加大运动量，我们通过运动加强肌肉力量，增加肌肉体积，实际上是一种良性损伤、修复，再损伤、再修复的过程，老年朋友修复能力肯定不及年轻人，要等待运动后肌肉酸痛逐渐恢复后，再运动，适当控制运动节奏；过度运动适得其反，造成肌肉难以恢复的损害。

​总之，老年朋友运动健身，要根据自身健康状况，合理安排，才能达到强身健体、预防疾病的目的。

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