立春后是养肝黄金期，建议多吃5种蔬菜，养好肝，气血足，显年轻

立春标志着春季的开始，万物复苏，阳气升发。在中医理论中，春季是养肝的最佳时节。此时，顺应自然规律，调整饮食，摄入有助于养肝的时令蔬菜，不仅能疏肝理气、补益气血，还能改善肤色、延缓衰老。

一、枸杞芽

枸杞芽是春季特有的嫩芽，富含多种氨基酸、维生素和矿物质。其性甘、平，具有滋补肝肾、明目养血的功效。常食枸杞芽，有助于增强肝脏功能，提升免疫力。

推荐食谱：蒜蓉炒枸杞芽

材料：枸杞芽200克，大蒜3瓣，食用油适量，盐适量，生抽适量

1.枸杞芽洗净，沥干水分，大蒜切末。

2.热锅凉油，放入蒜末爆香，加入枸杞芽，快速翻炒约2分钟，加盐和生抽调味，继续翻炒均匀，即可出锅。

二、豌豆苗

豌豆苗含有丰富的植物蛋白、维生素C和矿物质，具有清热解毒、利湿通淋的作用。其性甘、凉，适合春季食用，有助于养肝明目，促进新陈代谢。

推荐食谱：豌豆苗炒牛肉丝

材料：豌豆苗200克，牛肉200克，红椒1个，大蒜2瓣，生抽适量，盐适量，食用油适量

1.牛肉切丝，用生抽、淀粉和少许盐腌制10分钟；豌豆苗洗净，红椒切丝，大蒜切片。

2.热锅凉油，放入牛肉丝快速翻炒至变色，捞出备用，锅中再加少许油，放入蒜片爆香。

3.加入红椒丝和豌豆苗，翻炒约2分钟，加入牛肉丝，调入盐和生抽，翻炒均匀，即可出锅。

三、荠菜

荠菜性甘、凉，具有凉肝明目、利湿通淋、降压止血的功效。其富含膳食纤维和维生素C，可促进肝脏排毒，缓解春季易发的消化不良。

推荐食谱：荠菜平菇鸡蛋汤

材料：荠菜150克，平菇100克，鸡蛋2个，姜片适量，盐适量，食用油适量

1.荠菜洗净，平菇撕成小块，鸡蛋打散。

2.锅中加水，放入姜片，煮沸，加入平菇，煮约5分钟，倒入鸡蛋液，搅拌成蛋花

3.加入荠菜，煮至断生，加盐调味，即可出锅。

四、韭菜

韭菜性温、味辛，具有温补肝肾、助阳气升发的作用。其含有丰富的硫化物，能增强肝脏解毒功能，促进血液循环。春季食用韭菜，有助于养肝健脾，增强体质。

推荐食谱：韭菜炒鸡蛋

材料：韭菜200克，鸡蛋4个，盐适量，食用油适量

1.韭菜洗净，切碎；加入盐和鸡蛋打散。

2.热锅凉油，倒入韭菜和鸡蛋液，快速翻炒约1分钟，即可出锅。

五、生菜

生菜性凉，味甘，具有清热解毒、利尿通便的作用。其富含维生素C和膳食纤维，有助于促进肝脏排毒，增强免疫力。春季食用生菜，可清热解暑，润肠通便。

推荐食谱：蚝油生菜

材料：生菜200克，蚝油适量，蒜瓣3瓣，食用油适量，淀粉适量。

1.生菜洗净，沥干水分；蒜瓣切末。

2.锅中加水，放入少许盐和几滴食用油，烧开，将生菜放入沸水中焯烫约10秒，捞出沥干水分，装盘。

3.锅中加热食用油，放入蒜末爆香，加入适量蚝油，调入少许水淀粉，搅拌均匀，烧开后立即关火。将调好的蚝油汁淋在生菜上，即可享用。

这道蚝油生菜色泽翠绿，口感鲜嫩，既能满足味蕾，又有助于养肝护肝。

通过以上五道春季养肝蔬菜的食谱，您可以在日常饮食中轻松融入这些有益食材，帮助养肝护肝，增强气血，保持年轻活力。

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