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最近几年，慢性肾病的发病率逐年攀升，许多人却对此毫无警觉。

肾脏作为人体的“排毒工厂”，一旦受损，身体的代谢功能将遭到严重破坏。尤其是一些不当运动方式，正在悄悄侵蚀着健康的肾脏。

今天的故事，源于一个看似普通的诊室问诊，却揭示了肾脏健康和运动习惯之间的重要联系。

张先生今年才31岁，是一家互联网公司的程序员。周末的一个下午，他面色有些发白地走进了王医生的诊室，手里还拿着最近的体检报告。

他看起来有些疲惫，声音低沉：“王医生，我最近总觉得腰酸，尿液颜色也变深了。公司体检说我的肌酐有点高，还让我赶紧找肾内科看看。”

王医生接过张先生的报告，仔细看了几眼，眉头微微皱起：“肌酐确实偏高了。平时除了工作加班，生活习惯怎么样？有没有剧烈运动，或者吃过一些不明成分的保健品？”

张先生挠了挠头：“加班是常有的事，运动倒是有。最近我为了减肥，每天下班后都会去健身房跑步，周末还会去练深蹲。至于保健品，应该没啥问题，买的都是牌子货。”

听到这里，王医生放下报告单，语气变得郑重：“深蹲和过量跑步？你知道吗？长时间高强度的跑步和负重深蹲，对肾脏的负担非常大。尤其是像你这样没有科学规划的人，肾脏可能早已在超负荷运转了。”

张先生愣住了：“运动还能伤肾？这不是常说运动对身体好吗？”

王医生看着他，耐心解释道：“运动本身对身体确实有好处，但前提是方法正确。像你这种高强度运动，如果没有合理安排时间和强度，很容易导致横纹肌溶解症。横纹肌溶解症会引发大量肌红蛋白进入血液，而肾脏作为过滤器，无法处理过多的肌红蛋白，导致急性肾损伤。你这几天是不是还感觉到肌肉酸痛无力？”

张先生点点头：“有点酸痛，但我以为是运动后的正常反应。”

王医生沉吟片刻：“那可不一定是正常反应。横纹肌溶解的早期症状就包括肌肉酸痛、乏力，还有尿液颜色变深。肌酐升高也是一个信号，说明肾脏已经开始承受损伤。如果不及时调整，很可能会发展成慢性肾病，甚至尿毒症。”

张先生听完，脸色变得紧张：“那我该怎么办？是不是以后都不能运动了？”

王医生笑了笑：“不是不能运动，而是要学会科学运动。深蹲和跑步本身没有错，但像你这样过度追求强度，反而会适得其反。运动要遵循‘适量、有计划’的原则，尤其是像你这种平时缺乏锻炼的人，突然加大运动量，身体根本无法适应。”

张先生若有所思地点了点头：“那医生，你能具体说说我该怎么调整吗？”

王医生拿出纸笔，一边写一边讲：“第一，每周的运动时间控制在150分钟左右，分成5天，每次30分钟，不要一下子跑太快。第二，深蹲这样的负重运动，每次不要超过20分钟，而且重量要循序渐进，不宜过重。第三，运动后要注意补水，避免脱水状态加重肾脏负担。如果感到肌肉酸痛超过48小时，或者尿液颜色像酱油一样，立刻停下并就医。”

张先生接过纸条，感激地说：“谢谢医生，那我之前的损伤还能恢复吗？”

王医生点点头：“还好发现得早，你的肾功能还在可逆阶段。调整运动习惯，再配合一些饮食调理，可以逐步恢复。多吃一些优质蛋白，比如鱼肉、鸡蛋，避免高盐高脂的食物。平时多喝水，保持尿液清澈。肾脏是很‘勤快’的器官，只要不再过度伤害，它是有自我修复能力的。”

张先生松了一口气：“看来我真得多注意了。对了，医生，除了我这种运动过度的，还有什么习惯会伤肾？”

王医生想了想，说：“除了运动过度，以下两种习惯也特别容易伤肾：第一，长期憋尿。憋尿会导致膀胱压力升高，细菌容易逆行感染，进而损害肾脏。第二，滥用药物，尤其是一些止痛药和非处方药，长期服用会直接损害肾功能。你工作忙，可能也有憋尿的习惯吧？”

张先生有些不好意思地笑了笑：“确实有，尤其是开会的时候。”

王医生叹了口气：“工作再忙，健康更重要。记住，肾脏不像其他器官，一旦损伤到不可逆的地步，就只能靠透析或换肾来维持生命了。”

在医生的建议下，张先生开始调整自己的生活和运动习惯。一个月后，他再次来到诊室复查，肌酐已经恢复到了正常范围，整个人看起来也精神多了。他感慨地对王医生说：“没想到这些小细节，居然差点害了我的肾。真是幸亏听了您的话。”

王医生笑着说：“身体是自己的，健康的奥秘就在于日常的点滴。很多人对肾脏的损伤都有误解，觉得只有喝酒、吃药才会伤肾，其实像你这样运动不当、憋尿、甚至饮食不规律，都是常见的‘隐形杀手’。”

张先生点头表示认同：“看来我以后得更加注意了，也把这些经验分享给身边的朋友。”

张先生的经历并不是个例。

根据研究数据显示，全球约有10%的人群患有不同程度的慢性肾病，而其中很多都与生活方式有关。长期不科学运动、滥用药物、高盐饮食等习惯，是导致肾病的重要原因。

而肾病的早期往往没有明显症状，等到发现时，已经进入难以逆转的阶段。

给大家几点建议：

第一，运动要适度，避免过度追求高强度或长时间的训练。第二，养成良好的生活习惯，避免憋尿、熬夜和滥用药物。第三，定期体检，尤其是高血压、高血糖和肥胖人群，务必关注肾功能指标。肾脏是沉默的器官，它不会主动“喊累”，但它的健康关系到每个人的生命质量。

愿每个人都能珍惜自己的肾脏，过上健康的生活。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。