怀孕后，很多准妈妈也会发现，⾃⼰开始出现消化⽅⾯的问题。⽐如还没吃⼏⼝就觉得胃胀，经常反酸难受等等。
今天我们就来和⼤家说说，怎么改善腹胀、反酸这两种情况。
激素影响胃肠道运动，孕期容易出现腹胀和反酸
在孕期，由于激素⽔平升⾼的影响，准妈妈体内的胃肠道肌⾁容易出现张⼒下降和松弛的情况，从⽽减缓胃肠道的运动。
⾸先是肠道的蠕动减弱，这可能会导致腹胀和便秘的发⽣。
其次是胃部贲⻔和⻝管下段的括约肌松弛，这可能会引起胃⾥的酸性物反流⾄⻝管，这也就是我们平时说的反酸或者「烧⼼」。
到了孕中后期，除了孕期激素的影响，还有宝宝⽣⻓、⼦宫增⼤等因素也可能会对胃肠道产⽣压迫，增加胃肠道不适发⽣的可能。
那腹胀和烧⼼应该怎么缓解呢，下⾯我们就来详细说⼀说。
饮⻝习惯 4 点注意，缓解腹胀困扰
先来说说腹胀。
腹胀，通俗说来就是⼀种吃撑了的感觉，持续时间可能从孕早期⼀直到分娩，还有随孕周增⻓，约来越严重的可能。⼀般会在分娩之后完全好转。
缓解腹胀主要从饮⻝和习惯⽅⾯进⾏改善，有 4 点缓解注意事项。
第⼀，摄⼊充⾜的⽔分和⾜够的膳⻝纤维。⼤部分准妈妈都容易在孕期都会出现便秘的问题，⽽便秘会加重腹胀的情况。
摄⼊充⾜的⽔分和膳⻝纤维，例如蔬菜、杂粮、⾖类等等，有助于保持肠道的畅通，减少便秘的发⽣机会，也能起到缓解腹胀的作⽤。
要提醒⼤家注意的是，尽量避免⼀下⼦增加太多的纤维摄⼊，这反⽽有可能加重本身腹胀的情况，建议要逐渐地、适量地添加。
第⼆，少量多餐。建议容易出现腹胀的准妈妈，每天可以吃 5~6 餐，也就是 3 顿中等分量的正餐以及2～3 次加餐，注意不是额外多吃⼏顿，⽽是把⼀天的饮⻝均衡到正餐和加餐中。这样做不仅更有助于宝宝摄⼊⾜够的营养，也能改善准妈妈⾃⼰的胃肠道不适。
第三，放慢进⻝速度。如果吃饭时狼吞⻁咽，更容易引起胃胀不适，这是因为如果进⻝过快的话，容易咽下过多的空⽓，这些⽓体在胃肠中⽆法排出，⾃然会觉得胀。
所以建议准妈妈在进⻝的时候，还是要细嚼慢咽，不要赶时间，享受进⻝的乐趣，也要避免在焦急的情绪下进⻝。
第四，减少引起胀⽓⻝物的摄⼊，容易引起胀⽓的⻝物包括⾖类、洋葱、卷⼼菜、芹菜、胡萝⼘、还有像⾹蕉、苹果等⽔果。特别是腹胀感觉明显的准妈妈，在⻝物的选择上要再多花些⼼思。
胃⻝管反流 7 点⽣活缓解办法和⽤药注意事项
孕期常⻅的另⼀种消化问题，就是胃⻝管反流，俗称反酸或「烧⼼」，简单地说，就是本应处于胃⾥⾯的酸性物质反流向上进⼊了⻝管⾥⾯，产⽣的灼烧感。
反酸的常⻅症状包括烧⼼感、嘴⾥和喉咙有酸味、吞咽困难、胃痛、恶⼼与呕吐等等，在进⻝之后和晚上，症状可能会更为明显。严重的时候会影响准妈妈的⽣活和⼯作。
反酸在孕期的发⽣率可⾼达 40%～85%，并通常会随着孕周的增加⽽更容易发⽣，在分娩后通常会⾃⾏消失缓解。
⼤多数孕期的胃⻝管反流和腹胀⼀样，可以通过⽣活⽅式的调整来达到治疗的效果，少部分情况可能需要药物的辅助。
下⾯，给准妈妈介绍⼀些可以⽣活⽅式来进⾏调整的⽅法。
⾸先，每顿饭要避免过饱的情况，建议约⼋成饱即可，也就是进⻝后感觉不饿了，还能再吃⼀点，也不会觉得撑，这个时候就是⼋分饱了。还要注意在进⻝后的 3 ⼩时内要避免平躺，同样，睡前的 2～3⼩时内避免进⻝。
其次，避免容易诱发反酸症状的⻝物，例如柑橘类⽔果、咖啡、巧克⼒、富含脂肪的⻝物以及⾟辣、油炸等刺激性⻝物。
第三，还可以适当调⾼床头约 15～20 cm，这是因为平躺的时候胃酸更加容易反流进⼊⻝管。准妈妈可以尝试垫⾼枕头或者抬⾼上半身的床垫。
第四，合理运动，饭后不要久坐不动，适当散步活动，可以帮助胃消化。孕期适度锻炼对准妈妈和宝宝都⽐较好，但是需要注意的是，运动⼀定要适度，剧烈的运动不太适合，特别是在⽤餐后。
第五，避免直接弯腰拾物，这样也容易诱发胃酸的反流，最好是⽤弯腿下蹲的⽅式来代替直腿弯腰的动作。
第六，肥胖也是引起胃酸的⾼危因素，所以整个孕期要做好体重管理，做到合理增⻓，避免发⽣超重的情况。
最后，穿着宽松舒适的⾐服，因为紧身的⾐物容易增加胃内的压⼒，加重反酸的情况。
如果反酸的程度⽐较严重，或者发作较为频繁，准妈妈还可以在医⽣的指导下使⽤药物进⾏治疗。
胃⻝管反流的治疗药物有不少选择，在孕期⾸选的，是抗酸剂类的药物，例如达喜，它可以中和胃酸，从⽽快速缓解症状，对宝宝也是安全的。
但孕期要避免使⽤含有碳酸氢钠和三硅酸镁的抗酸剂，可能对宝宝有不良影响。如果抗酸剂的使⽤效果不佳，必要时还可以添加硫糖铝，⼀种胃粘膜的保护剂，还可以⽤部分的组胺受体拮抗剂，如雷尼替丁、质⼦泵抑制剂，如奥美拉唑等药物。
特别要提醒的是，准妈妈需要在医⽣指导下⽤药，不要⾃⾏服⽤。
如果⽤药后症状没有得到明显改善，或出现吞咽困难、突发的胸痛、⽓紧等其他不适，则还需要警惕是否合并了其他疾病，例如⼼脏病、消化性溃疡等等，都建议您要尽快就医评估。
好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。
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