经过一整天的奔波，到了晚上之后身心俱疲，都希望能够舒服的睡上一觉，但是有些人却有失眠的困扰，闭着眼睛但是却总是睡不着，即使睡着了也是浅睡眠，一有点动静就立马醒了，这着实令很多人为此而苦恼。然而拥有一个优质的充足睡眠不仅是维护健康的重要基础，同时也是呵护美丽的关键。那么，在晚上睡觉之前我们可以通过做哪些事情帮助自己快速进入甜美的梦乡呢？

1、头部按摩

在睡觉之前便可以对头部进行适当的按摩，能很好的对头部的穴位和经络产生一定的刺激作用，可以让人放松、消解疲劳。另外，头部按摩可以促进头皮的血液循环，促使头皮的毛细血管扩张，从而提供了为毛发的生长需要的营养，所以能有效地缓解脱发。

2、泡脚

脚部素有“人体第二个心脏”的美称，在脚部上隐含了诸多重要的穴位和经络，而在温水泡脚的过程中在热力作用下能对这些穴位和经络产生极好的刺激作用，可以改善局部血液循环、有效地缓解身体疲劳，从而促进睡眠。其次，泡脚还可以帮助人体排出湿寒气，增强身体免疫力。

泡脚的最佳时间一般在睡前两个小时左右泡15~20分钟，避免时间过长引起不适反应。泡脚的最佳时间是在，这样可以促进全身的血液循环，缓解疲劳，还可以提高睡眠质量，保证睡眠充足。泡脚时水温不可过高，维持在四十度左右即可，否则可能会烫伤脚部皮肤。

3、适度运动

对于一些有失眠困扰的人群，在睡觉之前不妨适度运动一下，比如瑜伽动作、深呼吸、拉筋、散步等都是最佳的选择。通过睡前运动能很好的为自己减压，同时还能使得紧张的情绪得到宣泄，在运动过后，身体会有一定的疲劳感觉，所以便能很好的进入到睡眠状态中。但是睡前运动是需要一定讲究的，其中不能剧烈运动，否则会唤醒身体的活力，加重失眠的程度。

二、防止失眠产生的方法

1、晚饭不能吃过

多现在，咱们生活水平高了，吃这一方面完全不用愁。晚餐吃的过多，会加重胃肠等消化器官的负担，让它们无法正常休息从而便会导致失眠症状出现，正所谓：“胃不和则夜不安”。

因此，要想防止失眠症状出现，在晚餐的时候应当少吃一些，另外条件允许的话还应该适量吃早点，留给食物充分的消化时间。

2、睡前不要玩手机

玩手机早已经不是年轻人和中年人的专利了，随着智能手机的普及，越来越多的老年人加入这个队伍。白天有空就玩手机，到了晚上睡觉前，也会花时间玩手机。别以为玩手机是一件小事，殊不知却很有可能会导致你失眠。

有睡眠专家指出，手机屏幕发出的蓝光，是可见光中接近于紫外线的光。在晚上睡觉前玩手机，随着手机的蓝光持续不断射入眼睛中，就会让大脑产生错觉，以为还是在白天，所以大脑就会保持清醒状态，从而引发睡眠障碍，导致失眠。

3、良好的心态

很多人到了晚上睡觉之前，大脑就会胡思乱想，而这便会在无形之中为大脑增加了压力，使得脑部细胞处于一个运作状态，于是便会影响睡眠。所以，在晚上睡觉的时候一定不要想太多，闭眼后稍微酝酿下情绪便可以睡觉了。

你是不是也有过晚上躺在床上翻来覆去总是睡不着的经历，当失眠来袭是不是很郁闷和烦躁呢？所大家不妨试试这些方法，早日拥有“躺床上就能睡，一觉睡到天亮”的好睡眠!