高尿酸血症如今已成为困扰许多人的健康隐患，而它与肾衰竭之间的紧密联系，更是让人揪心。当尿酸在体内持续升高，就如同在肾脏中埋下了一颗颗 “定时炸弹”，一旦引爆，肾衰竭的风险便会大大增加。所以，今天必须再三警告各位尿酸高的朋友，如果不想走到肾衰竭那一步，这 4 件事再累也得坚持做好。
一、严格控制饮食，拒绝高嘌呤食物饮食在尿酸管理中起着基础性作用。高嘌呤食物是尿酸的 “催生剂”，像动物内脏、海鲜、浓肉汤等，这些食物被人体消化吸收后，会产生大量尿酸。食用过多高嘌呤食物，会让尿酸在体内迅速堆积，给肾脏排泄尿酸带来巨大压力。长期下去，肾脏不堪重负，就容易引发肾衰竭。
所以，尿酸高的朋友必须严格控制饮食，坚决拒绝高嘌呤食物。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等低嘌呤食物，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进尿酸排泄。例如，樱桃中含有的花青素具有抗炎作用，能在一定程度上降低尿酸水平。同时，要避免饮酒，尤其是啤酒，酒精会干扰尿酸的排泄。
二、大量饮水，促进尿酸排出多喝水是降低尿酸、保护肾脏最简单有效的方法之一。每天保证 2000 - 3000 毫升的饮水量，充足的水分可以稀释尿液，增加尿酸的排泄量。当尿液中的尿酸浓度降低，就不容易形成尿酸盐结晶，从而减少对肾脏的损害。
建议以白开水为主，也可以适量饮用一些淡茶水。养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。在运动前后、出汗较多时，更要及时补充水分。多喝水不仅能促进尿酸排出，还能减轻肾脏的代谢负担，对预防肾衰竭至关重要。
三、坚持规律运动，提高新陈代谢适度运动可以促进身体的新陈代谢，帮助尿酸排出体外，同时还能增强体质，提高肾脏的功能。选择适合自己的运动方式，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等。也可以适当进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
运动时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动，以免诱发痛风发作。运动前后要做好热身和拉伸运动，减少运动损伤的风险。坚持规律运动，不仅能控制尿酸水平，还能降低肾衰竭的风险。
四、定期体检，监测尿酸和肾功能定期体检是早期发现肾脏问题、预防肾衰竭的关键。尿酸高的朋友要定期检查血尿酸、肾功能、尿常规等指标，及时了解自己的身体状况。如果发现尿酸升高或肾功能出现异常，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。
早期发现和干预可以有效控制病情的发展，避免肾衰竭的发生。建议尿酸高的朋友每 3 - 6 个月进行一次体检，以便及时发现问题并采取措施。
尿酸高不可怕，可怕的是不重视，任由其发展导致肾衰竭。做好这 4 件事，虽然可能会有些辛苦，但为了我们的肾脏健康，再累也得坚持。从现在开始行动起来，积极管理尿酸，守护好我们的肾脏，让健康常伴左右。
