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2022年，这是腾阳的第 3期分享。
作者 l 腾阳
来源 l 腾阳（微信ID：asda3760）
转载请联系授权（微信ID：asda3760）
在生活中你是否遇到过这种情况：明明很困，知道要早睡，可总是抵挡不住手机的诱惑，熬夜到两三点？
说好不玩游戏，无聊就读书，可一闲下来，不自觉的就开始一局？
我们都一样，经常立下flag，然后亲手砍掉。
说好6点早起，试过闹钟法、冷冻法、友谊的魔法攻击，总有借口睡下：
昨天太累了！外面好冷啊！起来没事做，床把我封印住了…
说好减肥，报了很多健身课程，办了十几张卡，腰间肥肉却日益增长，我想是该去趟健身房了。
听到别人通过自律，俨然成功人士的样子，总是投以艳羡眼神，狠狠给了朋友两拳，流下了恨铁不成钢的泪水。
如果不自律，我还谈什么咸鱼人生的自救呢？
柳比歇夫，前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。
一生发布70余部学术著作，从分散分析、生物分类学到昆虫学等。
业余时间研究地蚤分类，还写过不少科学回忆录， 各种论文和专著，他一共写了12500张打字稿。
即使以专业作家而论，这也是个庞大的数字。
nonono，too young too simple！
在他看来，工作和生活从不矛盾的。
某年的时间总结中，看的戏剧、电影、音乐会和展览，共超过 65 次，读的各类文学作品，超过 9000 页，游泳 43 次。
比你厉害的人，还远比你自律，你说气不气人？
看完不免奇怪，他又不会影分身之术，是如何做到如此强悍的呢？
通过研究，发现26岁时他独创了“时间统计法”，记录和分析每个事件的耗时。
然后月小结和年总结，再改进工作方法、计划未来事务，从而提高对时间的利用效率。
放到今天，妥妥地吊打几十个罗志祥好吧。
在此总结出一些方法论供参考：
01
拆解目标，提高认知
在书中，作者提到，这高度自律是建立在一个崇高的目标的基础上！
有了目标，你才会逼自己去思考，如何拆解目标，该如何使用时间，每个阶段你会做什么？
往往不自律，是因为没有目标，像无头苍蝇一般迷茫焦虑。
要知道，叫醒你的从来不是闹钟，而是欲（目）望（标）。
同时还要清晰地认知到，做这个事的紧迫性和重要性，不做将会有什么后果。
《断头王后》提到，“她那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。”
人生大部分阶段都是先苦后甜，苦一阵子，但不会苦一辈子。
年轻就过度地放纵欲望，贪图享受，就如同热水泡脚舒服，但最终还得喝自己的洗脚水。
如果暂时还找不到目标，别害怕，不妨先找到拥有伟大目标，或高度自律的人做好榜样，感染正能量，给自己打鸡血，打着打着，或许就有了让自己持续亢奋的目标了。
02
作息规律，强身健体
工作和学习不自律，往往是身体上先掉队。
不信回想下，在生活中有多少次，因为精神状态跟不上，身体就放松警惕，从而自暴自弃。
对我来说，小憩是恢复精力的最佳方式。
常言道，中午不睡，下午崩溃。
小憩，让自己一下午焕发生机，是不可多得的好投资。
通过训练自己，基本能达到随时随地睡觉：放空自己，全身心放松，周围的环境都与你无关，幻想一个故事，任由情节的发展。
强身健体，作息规律，不仅充沛精力，更能改变模样，让你各方面自信起来，从而更高要求自己。
03
养成习惯，减少内耗
《积极心理学》就通过实验得到一个结论：自律，不是单纯靠意志力，更靠习惯。
意志力，是像一个水池，不断地使用，会一点点少，并且受到内外环境各因素影响。
而人大多数生活，是由许多不假思索的非条件习惯组成。
比如早起时，如果脑子开始做了斗争，就会大幅消耗意志力，脑袋感觉很疲倦，更不想起。
好的做法是让身体带动大脑，而不是大脑控制身体。
默念321，趁大脑还没有反应过来，先让身体行动起来。
别想，做就对了！
通过刻意地练习，形成一些好习惯，让自己每天雷打不动地例行公务，你会发现，对生活掌控感越来越强。
04
营造环境，减少诱惑
做一件事，重要的是想方设法地提高动力，减少阻力。
如果说，前几个步骤是找到自律的内驱动力。
那么，营造环境，就是减少行动阻力的方法之一。
《奥德赛》有个故事，海妖通过歌声迷惑水手，引导他们触礁身亡。
奥德修斯命令手下用蜡封住耳朵，并把自己捆绑在桅杆上，从而避免了灾难。
生活中也一样，总会面对各种各样的诱惑，拒绝诱惑最好办法，就是远离诱惑。
眼不见，心不烦，看不到诱惑，就不会扰乱军心。
例如工作读书时，远离电子产品，去安静图书馆学习；不把手机带上卧室，只把床当做睡眠工具。
当克服了老毛病，就会感觉到对自己人生把控度提高，对自我要求会越来越高，也就越来越自律，进入一个良性循环。
当然啦，自律并不能一蹴而就，这是一个长期过程。
即使在这个过程中，破了戒，也不要有挫败的情绪，接受自己。
要记住，挫败感，会让你降低自我评价，从而降低自我要求，就会越来越不自律。
适当宽容，给自己点个赞，明天振作起来，依然是个好汉！
－END－
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[吐舌头咯]