研究截图 研究人员表示， 保持抗炎饮食与减缓生物衰老有关，这与较低的慢性炎症和更好的代谢健康有关；适度运动与增强心血管功能和提高免疫系统功效有关；良好的睡眠与内分泌系统平衡有关，通过其与激素水平的关系与衰老过程有关。 做好这3件事，延寿又抗衰！ 一、试试抗炎饮食——5类抗炎食物 1. 主食——多吃全谷物食物 糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。 2. 油脂——多选不饱和脂肪 三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪，有利于身体形成抗炎内环境。 3. 肉类——多吃优质蛋白质 鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等，尽量少食用加工肉类。
研究截图 健康时报译 研究发现： 中等强度的游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。 三、保持良好睡眠——7—8小时睡眠 2023年清华大学研究团队在《细胞》（Cell）杂志上发表的一篇研究发现： 长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。
2025年
《中国妇女报》《中国妇运》
来源/健康时报 图片/摄图网 责编/田园黄蝶、陈晓冰 审签/一帆 监制/志飞
