职场负担、深夜劳作，让许多人常感身心俱疲，成为生活常态。不少人发现自己时不时心力交瘁、头脑发昏、双眼酸痛，而很少想到饮食调理也能带来“抗疲劳”的助力。实际上，摄取特定食物中的养分，可以很好地减轻多种形式的身体疲倦感。

心力交瘁时——赤小豆能滋养血气并舒缓情绪状态。

面临精神重压之际，往往会有“心力交瘁”之感，伴随心跳加速、心情不宁、睡眠品质不佳等现象。中医认为，心累多和“心血不足”有关，而红豆被称为“补血良药”。在古代，红豆就常用于疏解郁结、增强活力，被视为“解心中之忧”的食材。

现代营养学认为，红豆富含铁和维生素B群，铁有助于促进血液循环，补充血氧，提升精力；维生素B群则对情绪调节有积极作用。平时用红豆煮汤、煮粥，或者作为小零食都非常方便，可以有效帮助缓解心累，调节情绪。

脑力疲惫时，食用核桃能有效滋养大脑并减轻疲劳感，助其恢复活力。

频繁运用思维的人群，诸如学子及智力劳动者，常易遭遇反应迟钝、记忆减退等脑部疲劳症状。核桃被誉为“智慧果”，其益智效用自古以来便在中外备受赞誉，享有崇高声望。中医认为核桃入肾，有助于“补肾固精”，而肾主骨髓，脑为髓海，核桃因此被视为益智佳品。

从现代营养角度看，核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，如DHA和EPA，对脑神经健康有重要支持作用，同时核桃中的抗氧化成分有助于减少氧化压力，延缓脑部老化。每天吃几颗核桃，不仅能补充能量，还能帮助脑部放松，提高脑力工作效率。

3. 眼累——蓝莓的抗氧化与护眼作用

持续凝视显示屏、过度使用双眼是引发眼部疲倦的关键因素。蓝莓是护眼食物的代表之一，被称为“眼睛的救星”。传统中医理论认为，“肝脏与视觉相通”，肝之气的流通顺畅与眼睛的保健紧密相连，蓝莓性质温和，味道甘甜微酸，有助于滋养肝脏、增强视力。

蓝莓内蕴丰富的花青素成分，此类高效抗氧化物质可以有效守护眼睛微血管系统，增进血液循环状态，缓解视觉疲惫现象。研究表明，青素类物质同样可以增强人们在黑暗条件下的视觉清晰度。平时将蓝莓作为零食、加入酸奶或沙拉中，都是缓解眼疲劳的良好方式。

肌肉呈现疲乏状态时——香蕉内含的钾元素能有效促进肌肉放松，发挥正面效应。

进行体力活动或体育锻炼后，不少人都会体会到肌肉的疲乏感及酸楚不适。钾元素丰富的香蕉被视为能够减轻肌肉疲惫并预防肌肉痉挛的佳品。在传统中医观点里，香蕉被视为性质偏凉的水果，具备清除体内热毒与促进肠道顺畅的功能，且其中所含的钾离子对于舒缓肌肉疲乏扮演着不可或缺的电解质角色。

现代研究显示，钾能够平衡体内电解质，避免因钠摄入过多而导致的肌肉酸痛。进行体力活动或运动结束后，享用一根香蕉能够有效减轻肌肉的紧张状态并消除疲劳感觉。香蕉富含各式各样的糖类，能即刻为身体注入迫切需要的能量源泉，推动身体复原的进程加速。

肠道承受重负——富含活性菌的奶制品可有力支持消化系统功能的优化。

饮食不规律、暴饮暴食或长期压力，会导致肠胃“超负荷”，引起肠胃不适，甚至引发消化不良。传统医学着重指出“脾胃和谐，方能体魄强健”，视脾胃康健为人体精力旺盛之根本。酸奶作为一种经过培植的乳制品，富含众多活性益生菌，对维护肠道菌落均衡有显著功效，能够显著减轻肠胃的不适症状。

乳制品内含的有益活菌能增进肠道的运动功能，辅助食物消化过程，并且有效阻止有害微生物在肠道内的过度滋生，对于缓解肠胃系统的疲惫状况极为有益。每天一杯酸奶，不仅调节消化功能，还能提高肠道活力，缓解肠胃压力。

精神疲乏之际，枸杞子能发挥滋补气血与提升体能的效用。

现代人生活节奏飞快，因睡眠不足、心理压力沉重等缘由，皆可导致精神状态出现倦怠的情形。自古以来，枸杞子一直被视为一种上佳的滋养品，在中医理论中，它被认为性质温和、味道甘甜，具有滋养肾脏、增进精子质量、保护肝脏及改善视力的效用，对于提升身体力量、缓解身体疲倦有着显著效果。

枸杞富含β-胡萝卜素、维生素C、氨基酸等多种营养成分，能够提升体力、改善睡眠质量。现代科学研究揭示，枸杞子蕴含的多糖类物质具备提升免疫机能，缓解体力疲乏状况的作用。将枸杞子泡入茶饮或掺入米粥之中，均可实现优异的滋养功效，实为每日缓解疲乏的优选方案。

每一种疲劳，都有其特定的成因，选择合适的食物补充相应的营养，不仅能让身体更加有活力，还可以起到防病的效果。在日常生活中，不妨根据自己的状态，从红豆、核桃、蓝莓、香蕉、酸奶和枸杞中挑选适合的食物，帮助身体恢复活力，带来更高效、更健康的生活方式。