睡眠、饮食和性，是人的三大基本需求，任何一个未得到满足，健康就会受到影响。然而生活节奏不断加快，忽视睡眠、挤压睡眠时间的人也越来越多。一项中国职场人睡眠健康的调查显示：只有6.5%的人坚持按时就寝，近九成受访者感觉睡眠不足。
人的一生有1/3时间被用在睡眠上，可见睡眠之重要，成年人一般每天需7~9小时睡眠时间。睡眠对健康的贡献很多，包括：给大脑清理垃圾，更新系统，让大脑更好地处理知识，增强理解和记忆力；当我们没有在睡觉时，心血管系统处于满负荷工作的状态，“鸭梨”挺大，而睡眠无疑是帮助其减轻“鸭梨”的最佳方式；降低体内炎症反应水平，一旦缺乏睡眠，体内“炎症因子”水平过高，可进一步诱发心脏病和中风；还可以维持血压和胆固醇水平的稳定等。
睡眠不足，身体很生气☆ 疾病突袭
美国睡眠基金会网站上的一篇文章说，大约有1/5的美国人在轮班工作（工作时间并非传统的朝九晚五）。女性比男性更难适应这不符合生理规律的作息时间，比非轮班者患乳腺癌风险增加，更容易遭受月经不调、不孕等问题。缺乏睡眠还可干扰细胞处理“燃料”——葡萄糖的能力，增加患Ⅱ型糖尿病的风险。成年人每晚睡眠不足5小时，患糖尿病风险大大增加。
☆ 小心变胖
睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，增加我们进食的欲望。因此，当身体有几斤肉老减不掉时，不妨从改善睡眠开始。
☆ 伤害情绪
前一晚没睡饱觉，第二天带着三分愁绪是很多人都曾有过的经历。如果长期睡眠不足，易造成神经衰弱、抑郁症以及滥用酒精等问题。
对睡眠不足问题切勿无所谓。
良好的睡眠给人们带来魅力并非一个传说，长期睡眠不足的人吸引力低。瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的研究人员让参与者分别在睡足8小时和连续31小时不睡觉后拍照，然后让另外一群参与者为两组照片的魅力评分，结果31小时不睡觉时拍的照片魅力得分明显较低。
中国传统养生学提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间23点至凌晨1点，“午”是指白天的11点至13点，认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。国外流行“美容觉”一词，寄托了人们希望在睡眠中实现美容的愿望。 “美容觉”其实是指深度睡眠阶段，入睡后通常30~60分钟进入深度睡眠，而夜间12点到凌晨3点，是人的深度睡眠期。
在深度睡眠阶段，生长激素出现释放高峰，可帮助人体修复和重建骨骼与肌肉组织。同时，也是身体合成蛋白质最旺盛的时候，这有助于提高免疫力。另外，睡觉时，身体躺下，体温下降大约0.5℃，夜间的耗氧大户如胃、脑耗氧有所降低，循环系统得以让更多的血液流向皮肤。皮肤经过一夜的滋润，起床时容光焕发也就不奇怪了。
睡前聪明吃喝，助你好睡☆ 喝杯热牛奶
热牛奶能帮助进入梦乡，因为它富含色氨酸。色氨酸是人体大脑血清素合成的必须物质之一，而血清素可以起诱导睡眠的作用。日常食用的禽肉、乳酪、坚果、豆类、蛋、奶、香蕉、燕麦和蜂蜜等食物都富含色氨酸。
☆ 享受碳水化合物
富含碳水化合物的食物可以增加血清素的产生，有助入睡。所以，一些美妙的夜间小吃如谷物、牛奶、酸奶是个不错的选择，但千万别海吃。睡前也别吃辛辣和汉堡、薯条之类的高脂肪食物。
☆ 少饮咖啡
即使小量的咖啡因也会导致睡眠障碍，茶、可乐等也含有这种物质。与之类似的是，有的人喜欢睡前来支“放松”烟帮助自己入睡，其实，烟草中所含的尼古丁的负作用与咖啡因有相似之处。
☆ 失眠补救饮料
在白天，多喝水好处多多，但晚上8点后，请少喝水，睡前一通猛喝，夜间势必老跑厕所，好的睡眠也就无从实现。不过，适量来点自己喜欢的又不干扰睡眠的饮料，如泡一杯菊花茶或玫瑰花茶，可以给心情带来安宁。
要把睡眠作为当务之急来办，养成健康的睡眠习惯很重要，不妨试试下面的方法：
1、建立固定的睡觉和起床时间，即使是在周末。
2、建立一个规则的睡前放松方式，例如听舒缓的音乐或者泡个热水澡，这应该在你睡前1个小时进行。
3、创建一个有利睡眠的环境，包括黑暗、舒适、凉爽、安静等。
4、仅仅将床用作睡觉和做爱的地方，不要在床上看书或看电视，让“睡眠大盗”远离卧室。
5、在睡前3小时内不吃东西，或者仅来点小吃。
6、白天多做运动，或者在睡前几个小时适当运动。
7、在睡前避免喝咖啡和酒，戒掉吸烟的习惯。
从长远的健康而言，睡眠真是个硬道理。虽然睡眠过少的危险众人皆知，但睡眠过多同样可能有害无益。国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起。睡眠过长，脑细胞得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。所以睡得多也不是什么好的事情。
