12月21日17时20分20秒，太阳运行至黄经270度，到达冬至点。

古籍中早有记载：“夏养三伏以固阳，冬补三九以滋阴，冬夏并重，方能阴阳调和。”冬至时节，正是一年中进补的最佳时机，养生之道亦蕴含其中。

大河健康报特邀全国名中医、河南省中医院名医堂教授毛德西为您解读冬至养生要点。

□本报记者 梁露露 实习生 尹启栋

从冬至到小寒、大寒的时期，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生冬藏。

“护好阳气，藏好肾精”，可以增强人体的免疫功能，减少哮喘、过敏性鼻炎等冬季好发病的发生，也为来年的身体健康打下坚实的基础。

冬至要把这4个部位“藏好”，避免受凉：

①头部受凉 会造成头痛、头晕，并且刺激毛细血管收缩，导致血压升高，严重时可能会诱发脑卒中。

②脖颈受凉 刺激呼吸道，造成咳嗽、咽喉痛，引发哮喘、急性气管炎、支气管炎等疾病。

③肚子受凉 胃肠会发生痉挛性收缩，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。

④脚部受凉 一旦脚部受寒，势必影响心血管和内脏，还有可能引起一系列的呼吸道疾病。脚部受凉，呼吸道黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力降低，从而发生上呼吸道感染，继而诱发其他疾病。

“冬至之后，随着自然界阳气的逐渐增长，大家也应顺应这一趋势，加强体育锻炼。最好在阳光下进行体育锻炼，这样既能增强体质，又能吸收自然的阳气。”毛德西表示。

冬季不宜进行过于激烈的运动，锻炼的时间应控制在30分钟以内。他推荐散步、慢跑、打太极拳和做八段锦等，这些运动强度适中，非常适合冬季。若条件允许，骑自行车和游泳也是不错的选择。为了达到锻炼效果，每周至少应进行五次锻炼。

除了体育锻炼，晒太阳也是中老年人补充阳气的好方法。中国古人就注重晒太阳，尤其是直接晒背，因为背部有太阳经、阳明经和督脉等重要经络，是阳气汇聚之处。

晒太阳的好处多多，首先能提高全身免疫力，其次能增进食欲，最后还能增强抗癌能力，按中医的说法就是增加阳气。最佳晒太阳的时间是上午11时到下午1时~2时。

在晒背时，要注意及时补充水分，避免着凉。晒背时间一般以30分钟为宜，过长或过短都可能影响效果。如果感觉不冷，可以穿单薄一些的衣物，但避免穿衣过厚，以免阳气无法进入体内。

另外，晒背时最好不要隔着玻璃，这样效果会大打折扣。如果患有房颤等心脏疾病，应避免晒背，以免出现不适。

冬季被誉为进补的黄金时节，素有“冬天进补，来年打虎”之说。毛德西表示，进补之道在于因体质而异，精准施策。

气虚者宜选用人参及其制品，再辅以黄芪、白术、山药等补元气之选。

血虚体质者，常出现面色黄白、头晕心慌之症，此时当归、阿胶、桂圆肉、熟地黄、何首乌、枸杞子等补血药材便成为进补佳品。

对于阴虚体质，生地黄、玉竹、西洋参、枸杞子、麦冬、北沙参等药材均可直接煮茶饮用，养阴效果显著。此外，何首乌及大家日常喜爱的桑葚亦是滋阴良品。

阳虚体质者则需扶阳补阳，附子虽为补阳首选，但因其副作用可能引发心率加快、血压升高，故需在医生指导下使用。鹿茸则是补阳之上品，然价格昂贵，普通民众或可选用鹿角胶、鹿角霜作为替代，同样需在医师指导下进行。

冬至时节，以下3个养生小妙招，可以帮您健康过冬：

①呼吸操 用鼻深长而缓慢呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。每次深吸气3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气3~5秒，屏息1秒。

②泡脚 泡脚水温在40℃左右，并且在泡脚之后握空心拳击打脚心，两侧各击打100次。

③揉耳养生操 用拇指和食指，抓住耳垂，边捻边往下拉，感觉到舒服就行了，耳垂越长、肾阳越充足；再把拇指、食指、中指置于耳尖，边捻边往上提。（部分内容来源人民网《个人健康手册（二十四节气·冬至篇）》）